Dosen vitamin C du trenger når du er syk & bull; hei sunt

Vitamin C er et viktig supplement i bekjempelse av smittsomme sykdommer, hvorav en er kald hoste. De fleste ønsker å bli frisk snart de er syke. Derfor vil du vanligvis legge til en daglig dose vitamin C (askorbinsyre) slik at kroppen kommer seg raskt. Sjekk forklaringen på hvor mye vitamin C som anbefales når du er syk nedenfor.

Dosering av vitamin C som kan tas når du er syk

Redusert utholdenhet på grunn av kald hoste begrenser aktivitetene dine. Immunsystemet, som skal beskytte kroppen mot forskjellige sykdommer, kan ikke fungere optimalt. C-vitamin i seg selv kan fungere for å øke utholdenheten.

Derfor blir vitamin C vanligvis foreskrevet av leger når du er forkjølet hoste. Vitamin C er ikke en komponent kroppen kan produsere. Derfor trenger du vitamin C-hjelp gjennom matinntak eller kosttilskudd.

Basert på MD-websiden, kan det anbefalte daglige forbruket av C-vitamin hos voksne sees som følger.

• Kvinner 19 år og eldre: 65 mg
• Gravide kvinner (19 år og eldre) 85 mg
• Ammende mødre (19 år og eldre): 120 mg
• Gutter fra 19 år: 90 mg

Så, hvor mange doser vitamin C trenger du når du har forkjølt hoste? Basert på en studie utført av Harvard Medical School i 2013, påvirket vitamin C-dosering symptomreduksjon hos personer med kald hoste.

Studien involverte 11 000 deltakere med 29 randomiserte studier. Deltakerne jobber som maratonløpere, skiløpere og soldater. De gjør ofte fysisk aktivitet i kalde værforhold. I det minste trenger de 200 mg C-vitamin per dag for å minimere risikoen for å få en kald hoste.

I en videre gjennomgang sies det at dosen på 200 mg vitamin C ikke har noen effekt når et individ har kald hoste. Det er sulky med befolkningen generelt.

Å ta 200 mg C-vitamin per dag kan imidlertid redusere varigheten av forkjølelsessymptomer med gjennomsnittlig 8% hos voksne og 14% hos barn.

Sagt av dr. Bruce Bistrian, sjef for klinisk ernæring ved Harvard-tilknyttet Beth Israel Deaconess Medical Center, er viktig å vite for noen mennesker som ofte får forkjølelse, fordi 23 millioner mennesker ikke jobber på grunn av denne tilstanden.

Litt forskjellig fra andre studier utført av dr. Harri Hemilä ved Universitetet i Helsingfors, Finland. Oppsummering av disse studiene kan inntak av 6 gram vitamin C om dagen redusere 17% av varigheten av en kald hoste.

I mellomtiden var en dose på 8 gram vitamin C når den ble konsumert per dag, i stand til å redusere 19% av varigheten av en kald hoste. Hemilä konkluderte med at en dose vitamin C kan forkorte sykdomsvarigheten slik at du blir bedre tidligere.

Så kan du konsumere høye doser vitamin C når du er syk?

Du kan bare bruke dosen av vitamin C-forbruk når du er syk som nevnt i diskusjonen ovenfor, fra 200 mg til 8 gram per dag. Selv om studier antyder at dosering kan påvirke tilbakefall og varighet av symptomer, er det viktig å begrense C-vitamininntaket.

Vitamin C-doser over 400 mg skilles ut i urinen. Mens doser over 2000 mg per dag klassifiseres som for mye vitamin C-forbruk, kan det føre til kvalme, diaré og øvre magesmerter.

Dr. Bistrian minner deg om å ta vitamin C hver dag før du blir syk med kald hoste, i henhold til de daglige anbefalingene ovenfor.

For å øke utholdenhet eller immunitet, kan du konsumere guava frukt (guava) som inneholder mye vitamin C. Vitamin C i denne søte frukten kan forbedre immunforsvaret og arbeide mot infeksjon med bakterier fordi det er antimikrobielt.

Du kan konsumere det hver dag i form av frukt eller juice. På den måten opprettholdes immunforsvaret når du holder på med aktiviteter på kontoret eller gjør hobbyer du liker uten å bli hindret av sykdom.

x