Fordelene med vitamin B-kompleks for gravide som du må vite

Når du er gravid, er alt du spiser ikke bare viktig for å opprettholde helsen til din egen kropp, men også for babyen i livmoren. Vel, en av de viktigste næringsstoffene som må være i dietten for gravide er vitamin B-komplekset. Hva er faktisk fordelene med et vitamin B-kompleks for gravide å støtte en sunn graviditet? Kom igjen, finn ut gjennom følgende anmeldelser!

Hva er fordelene med et vitamin B-kompleks for gravide kvinner?

Kanskje du allerede kjenner mer eller mindre 8 typer B-vitaminer som vitamin B1, vitamin B2 og vitamin B12.

Vel, vitamin B-komplekset (komplekset) er en kombinasjon av disse forskjellige typene B-vitaminer.

Vitamin B-kompleks er et av de viktigste næringsstoffene som gravide kvinner skal oppfylle under graviditeten. Så ikke glem ernæringsbehovene til denne gravide kvinnen.

Dette vitaminet består av 8 forskjellige typer B-vitaminer, slik at fordelene selvfølgelig også vil variere.

For å være tydeligere, her er fordelene med vitamin B-kompleks (kompleks) for gravide når det gjelder typer:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, som også er kjent som tiamin, er en type vitamin som er bra for gravide og fosteret.

Inntaket av et vitamin B-kompleks for gravide spiller en viktig rolle i å optimalisere utviklingen av babyens hjerne, nervesystem og hjerte.

Ut fra ernæringsmessig tilstrekkelig grad, trenger gravide kvinner ca 1,4 milligram (mg) vitamin B1 inntak hver dag.

Gravide kvinner kan dekke behovene til dette vitamin B1 ved å konsumere:

• Nøtter
• Havre
• Laks
• Sopp buljong
• Fullkornspasta
• Forsterket brød eller frokostblanding med vitamin B1

2. Vitamin B2

Tilstrekkelig inntak av vitamin B2 (riboflavin) kan gjøre at huden din ser lysere og mer strålende ut under graviditeten.

Hvis du har høyt blodtrykk under svangerskapet, må du ikke skynde deg å bekymre deg ennå.

Så lenge du regelmessig spiser matkilder av vitamin B2 hver dag, kan risikoen for svangerskapsforgiftning forhindres så tidlig som mulig.

For å høste fordelene av dette vitamin B-komplekset for gravide kvinner, er det daglige vitamin B2-kravet som må oppfylles 1,4 mg per dag.

Siden vitamin B2 eller riboflavin ikke lagres i kroppen, må du spise en rekke matkilder.

Vitamin B2-innhold finnes i matkilder for gravide, for eksempel:

• Grønnsaker som asparges, brokkoli, spinat, gulrøtter
• Mandelmutter
• Søtpotet
• Gulrot
• Havre
• Tempe
• Ost
• Melk
• Egg

3. Vitamin B3

Vitamin B3 aka niacin, som er et vitamin B-kompleks, har mange fordeler for kroppen, spesielt for gravide kvinner.

Noen av fordelene med vitamin B3 inkluderer å overvinne fordøyelsesproblemer, redusere kvalme og lindre migrene som ofte oppstår under graviditet.

I tillegg kan tilstrekkelig inntak av vitamin B3 også optimalisere utviklingen av babyen.

Så sørg for å alltid oppfylle dine daglige vitamin B3-behov på 18 mg per dag.

Imidlertid, lansering fra American Pregnancy Association, anbefales ikke gravide å få mer enn 18 mg vitamin B3 hver dag.

Matkilder med B3-innhold finner du i:

• chiafrø
• Solsikke frø
• Kyllingbryst
• Nøtter
• Tunfisk
• Frukt til gravide som avokado og tomat
• Søtpotet

4. Vitamin B5

Benkramper er en av de vanligste graviditetsbivirkningene til gravide. De gode nyhetene, inntak av vitamin B5 eller pantotensyre kan bidra til å lindre dette problemet, vet du.

For at bena ikke skal få kramper, må du oppfylle det daglige behovet for vitamin B5 for gravide så mye som 6 mg per dag.

Interessant, fordelene med en av B-kompleks vitaminer kan også støtte produksjonen av hormoner som er viktige for mødre under graviditet.

Valg av matkilder for vitamin B5 inkluderer:

• Helkorn
• Forsterkede frokostblandinger
• Eggeplomme
• brun ris
• Cashew nøtt
• Brokkoli

Matvarer med vitamin B5-innhold kan behandles til hovedmenymenyen eller frokosten for gravide kvinner.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 eller pyridoksin er veldig viktig for å forbedre utviklingen av nervesystemet og hjernen til babyen i livmoren.

Dette er fordi en del av vitamin B-komplekset for gravide er ansvarlig for å stimulere produksjonen av hormonene noradrenalin og serotonin.

Disse to hormonene fungerer som signalbærere for å sikre at kroppens metabolisme forblir optimal.

For de av dere som ofte opplever kvalme og oppkast under graviditet, aka morgenkvalme , inntak av vitamin B6 kan være et av virkemidlene.

Alle fordelene med vitamin B-kompleks for gravide på denne kan oppnås ved å spise mer mat som:

• Banan
• Papaya
• Fullkornsblandinger
• Avokado
• Rød ris
• Nøtter

Behovet for vitamin B6 som gravide trenger, er faktisk veldig lite, nemlig 1,9 mg per dag.

Ikke desto mindre må du alltid spise sunn mat slik at deres behov fremdeles blir oppfylt.

6. Vitamin B7

For de av dere som ofte klager over sprø negler, kløende hud og hårtap under graviditet, prøv å øke inntaket av vitamin B7 eller biotin.

Ikke bare det, inntaket av et vitamin B-kompleks gir også fordeler for gravide kvinner fordi det kan optimalisere fosterets vekst under graviditeten.

Faktisk er behovet for vitamin B7 under graviditet veldig lite, nemlig 30 mikrogram (mcg) per dag.

Men faktisk, ikke få gravide kvinner fremdeles opplever vitamin B7-mangel.

For å opprettholde vitamin B7-inntak i kroppen, anbefales det at du spiser en rekke matvarer rik på biotin, nemlig:

• Hvete
• Melk
• Sopp
• kongelig gele
• Blomkål
• Havre
• Avokado
• Eggeplomme
• Potet
• Ost
• Kylling kjøtt
• Soyabønner
• Brokkoli

7. Vitamin B9

Av alle vitamin B-kompleksene har vitamin B9, bedre kjent som folsyre, den viktigste rollen for gravide kvinner.

Å møte behovene til folsyre under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning.

I tillegg, ifølge Mayo Clinic, kan tilstrekkelig folsyre også redusere risikoen for ulike fødselsskader hos babyer.

Babyer med mangel på folsyre er i fare for å oppleve for eksempel spalte leppe, hjertefeil og nevralrørsdefekter (spina bifida) hos spedbarn.

For å få fordelene av dette ene vitamin B-komplekset for gravide, må du oppfylle et daglig inntak på 600 mcg vitamin B9 hver dag.

Du kan finne dette vitamin B9 i matkilder som:

• Linser
• Vitamin B9 berikede frokostblandinger
• Nøtter
• Eggnudler
• Avokado
• Spinat
• Asparges
• Okselever

8. Vitamin B12

Inntak av vitamin B12 under graviditet spiller en viktig rolle i å opprettholde helsa til nervesystemet ditt.

Når det kombineres med folsyre, kan dette B-kompleks-vitaminet ytterligere redusere risikoen for fødselsskader og nevralrørsdefekter hos din fremtidige baby.

For å få maksimalt utbytte av dette vitamin B-komplekset, må du alltid oppfylle vitamin B12-kravet på 4,5 mcg per dag.

Vitamin B12 er tilgjengelig i forskjellige typer mat, nemlig:

• Soyabønner, inkludert soyamelk
• Fisk
• Fjærfe
• Egg
• Melk
• Yoghurt

Bortsett fra naturlige ingredienser, kan fordelene med vitamin B-kompleks for gravide faktisk oppnås gjennom mer praktiske tilskudd.

Du bør imidlertid først konsultere legen din om riktig type og dosering av kosttilskudd i henhold til din helsetilstand.

x