Innholdsfortegnelse:
Immunsystemet eller immunforsvaret bør alltid vurderes, selv om du ikke føler deg syk. Kroppens naturlige forsvar fungerer 24 timer i døgnet for å beskytte deg mot forskjellige typer sykdommer. Du kan bidra til å opprettholde funksjonen til immunforsvaret ved hjelp av vitaminer og mineraler.
Vitaminene og mineralene som vil bli utforsket dypere denne gangen er vitamin C og vitamin D, samt kalsium. Hvordan fungerer de tre for å holde immunforsvaret optimalt slik at du blir holdt borte fra sykdom?
Ernæringsrollen i å opprettholde immunforsvarets funksjon
Når vi blir eldre, kan risikoen og alvorlighetsgraden av en infeksjon være høyere avhengig av personens immunitet. Flere ting kan påvirke immunforsvaret, hvorav den ene er ernæring.
Immunsystemet eller immunforsvaret kan fortsette å arbeide for å beskytte kroppen hvis det støttes av tilstrekkelig inntak av forskjellige vitaminer og mineraler hver dag. Her er noen typer ernæring du må ta hensyn til.
Kalsium
Kalsium er et mineral som er nært knyttet til beinhelsen. I tillegg hjelper organisk kalsium sammen med vitamin D hverandre med å opprettholde tetthet og forhindre helseproblemer i bein.
På den annen side spiller kalsium faktisk en rolle i å støtte produksjonen av visse immunceller. Denne uttalelsen er basert på forskning i 2016 fra New York University School of Medicine. Kalsium spiller også en viktig rolle for å holde immunforsvaret balansert, øke og redusere immunresponsen til rett tid.
En god funksjon av immunforsvaret vil reagere umiddelbart når kroppen utsettes for virus eller bakterier, og kalsium kan hjelpe i denne forsvarsprosessen.
Du er kanskje kjent med de beste kalsiumkildene, nemlig melk og bearbeidede produkter. I tillegg kan du få kalsium fra matvarer som soyabønner og deres tilberedninger (tempeh og tofu).
Vitamin C
Vitamin C er et viktig mikronæringsstoff for mennesker. Basert på en journal fra 2017 som diskuterer forholdet mellom vitamin C og immunfunksjon, bidrar vitamin C til kroppens forsvar ved å støtte forskjellige cellefunksjoner fra både det medfødte og adaptive immunforsvaret (immunforsvaret som utvikler eller vokser når du er syk).
Dette vitaminet fungerer også som en antioksidant som spiller en rolle i å bekjempe frie radikaler som utløser sykdom eller infeksjon. For eksempel, med disse fordelene, kan vitamin C både forebygge og behandle forstyrrelser i luftveiene ved å øke funksjonen til visse immunceller.
Menneskekroppen kan ikke produsere denne typen vitamin vannløselig (vannløselig), så det er viktig å konsumere matkilder med vitamin C-innhold.
Som de fleste allerede vet, inneholder vitamin C sitrusfrukter, for eksempel appelsiner. Du kan imidlertid også få vitamin C ved å spise følgende matvarer, som sitert fra National Institutes of Health:
- Grønne grønnsaker, for eksempel spinat og brokkoli
- Paprika
- Jordbær
- Kål
- Tomat
Du kan også hjelpe deg med å dekke dine daglige vitamin C-behov ved å ta vitamintilskudd, for eksempel vitamin C ester-typer. Vitamin C ester kosttilskudd er mindre smertefulle i magen enn andre typer vitamin C kosttilskudd.
Vitamin d
Rapportering fra en journal i 2012 som diskuterer forholdet mellom vitamin D og immunforsvaret, var funksjonen av vitamin D først kjent for å jobbe med kalsium for å støtte beinhelsen. I tillegg sier denne tidsskriftet at vitamin D også spiller en viktig rolle i å opprettholde immunforsvaret.
Det ble funnet at mangel på vitamin D-inntak er assosiert med autoimmune sykdommer. Autoimmun sykdom er en tilstand når immunforsvaret angriper sunne kroppsceller fordi det feilaktig skiller mellom sunne celler og virus eller bakterier. Eksempler på autoimmune sykdommer inkluderer:
- Multippel sklerose
- Revmatoid artritt (revmatisme)
- Sukkersyke
- Inflammatorisk tarmsykdom (Inflammatorisk tarmsykdom)
Å dekke behovet for vitamin D kan også redusere risikoen for luftveisinfeksjoner som lungebetennelse, tuberkulose og bronkiolitis.
Med andre ord, tilstrekkelig vitamin D-inntak vil påvirke normal immunsystemfunksjon for ikke å forårsake sykdommer som faktisk involverer immunforsvaret selv.
Vitamin D oppnås ved soleksponering og matvarer som laks, tunfisk og sardiner. Imidlertid kan vitamin D-innholdet i mat alene ikke imøtekomme dine daglige behov. Spesielt hvis du sjelden utsettes for sollys. Derfor anbefales ofte kosttilskudd med dette ene vitamininnholdet.
Immunsystemet eller immunsystemet vil kunne fungere normalt og effektivt bekjempe infeksjoner eller sykdommer når det støttes av tilstrekkelig inntak av vitamin C, vitamin D og organisk kalsium. Disse vitaminene og mineralene har ikke bare en positiv innvirkning på immunforsvaret, men opprettholder også helsen til beinene dine.
Hvis mat ikke er nok, kan du alltid ta helsetilskudd. Ikke glem å konsultere legen din om hvordan du kan dekke dine daglige ernæringsbehov for et sterkt og optimalt immunsystem.
x
