Hvordan påvirker trening hjertet? & bull; hei sunt

Trening påvirker hjertet ved å involvere repeterende bruk av de store musklene, og derved aktivere muskelfibre programmert for utholdenhet, og bruke et hjertefrekvensområde på 40-85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Men hva får trening til å påvirke hjertet? Hvilke faktorer mangler andre aktiviteter enn idrett? For å finne ut svaret, la oss se på noe av informasjonen nedenfor.

Hvordan påvirker trening hjertet ditt?

Når du gjør kardio, vil blodet ditt rettes til muskler som jobber mye og borte fra områder som ikke er overarbeidede, for eksempel armene eller fordøyelseskanalen. Med trening vil blodstrømmen øke og blodvolumet vil komme tilbake til hjertet igjen. Fordi hjertet får større volum blod, vil venstre hjertekammer tilpasse seg og forstørre. Dette større hulrommet kan holde mer blod og sprøyte mer blod per slag, selv når du hviler.

Hva er de tingene som kan fås fra idretter som ikke kan fås fra andre aktiviteter?

Her er faktorene i sport som andre aktiviteter ikke har:

1. Overgang

Når du begynner å trene, vil musklene dine forbruke mer energi og produsere mer avfallsprodukter. Fordi kroppen din må lage erstatningsenergi, trenger musklene ekstra oksygen pumpet fra hjertet ditt. Mengden oksygen som trengs og tilføres, kontrolleres tett av hjernen, som registrerer nivået av avfallsprodukter i blodet. Jo hardere musklene fungerer, jo mer produseres avfallsprodukter, og hjernen din har større hjertefrekvens.

2. Stabilitet

Etter at hjernen din har økt hjertefrekvensen til det punktet hvor oksygenforsyningen oppfyller kravene til musklene dine, vil pulsen forbli høy resten av treningen. Trening trenger absolutt stabilitet, men trening som krever høy stabilitet vil få musklene til å jobbe hardere, og produsere et avfallsprodukt som mer vil føles av hjernen din. Og til slutt forårsaker det en økning i hjertefrekvensen som kan møte den økte etterspørselen etter oksygen til musklene.

3. Gjenoppretting

Når du slutter å trene, krever musklene mindre oksygen, men hjernen fortsetter å tilsette ekstra oksygen for å hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen. Noen aspekter ved utvinning, for eksempel melkesyre, vil skje i løpet av få minutter, men andre, for eksempel reparasjon av muskelprotein, tar flere timer. Dette betyr at pulsen vil forbli høy i flere minutter eller til og med timer etter trening, slik at oksygentilførsel kan hjelpe deg med utvinningen.

4. Trening

Når du trener regelmessig i flere måneder eller flere år, kan hjertekamrene utvides bedre, noe som gjør at hjertet kan fylle ut mer blod. I tillegg vil hjertets vegger bli tykkere, slik at hjertet kan pumpe sterkere og mer effektivt i å pumpe blod. Derfor vil mer blod pumpes til musklene hver gang hjertet ditt trekker seg sammen. Jo større intensitet treningen gir, desto sterkere tilfører hjertet oksygen til kroppen.

Hva med vekttrening?

Vektløfting påvirker hjertet på en annen måte enn noen annen øvelse. På bestemte tidspunkter vil musklene trekke seg sammen og stole på to typer muskelfibre, som er ansvarlige for å gi kroppen stor og sterk. Når en muskel trekker seg sammen, komprimerer den og lukker blodårene som strømmer gjennom den. Dette fører til en økning i blodtrykket i hele kroppen, og hjertet må bruke mer kraft for å presse blodet ut.

For å kompensere for dette, tilpasser hjertet seg ved å øke tykkelsen på venstre ventrikkelvegg som utløses av en sunn vekttreningsrutine. I tillegg påvirker trening hjertet ved å stimulere produksjonen av nye blodkar. Jo flere blodkar, desto mer effektivt vil blodet strømme. Trening kan øke antallet nye blodkar når man løfter vekter, fordi størrelsen på blodkarene også øker.

LES OGSÅ:

• 4 Treningsfeil som ofte forårsaker knuste bein
• 4 enkle idretter som kan gjøres i alderdommen
• Kan barn med hjertesykdommer trene

x