Innholdsfortegnelse:
- Jo eldre, jo større er risikoen for sykdom
- Kan du være en sunn eldre og ikke få kronisk sykdom i alderdommen?
- 1. Implementer et sunt kosthold
- 2. Vær fysisk aktiv
- 3. Hold vekten din
Helsenivået til hver person må være forskjellig. Det er mennesker som fremdeles ser sunne ut til alderdommen, men det er også mennesker som lider av kroniske sykdommer i ung alder. Helse påvirkes av ulike faktorer, for eksempel livsstil, miljø og genetikk. Så hvis du vil være sunn til gammel, må du kontrollere alle disse faktorene (bortsett fra genetiske faktorer som ikke kan kontrolleres). Hvordan kan du bli en sunn eldre person?
Jo eldre, jo større er risikoen for sykdom
Mange sykdommer begynner å dukke opp når du blir eldre, for eksempel diabetes, demens, kronisk obstruktiv lungesykdom, slitasjegikt og andre. Ja, alder er en risikofaktor for ulike sykdommer.
Ifølge WHO er aldring akkumuleringseffekten av forskjellige molekylære og cellulære skader over tid. Dermed forårsaker det en reduksjon i fysisk og mental kapasitet, øker risikoen for sykdom, og fører deretter til døden.
Imidlertid er endringene som skjer ikke konstante og kan variere mellom individer. Dette er fordi aldring er påvirket av mange faktorer. En av dem er en sunn livsstil som du adopterer fra en ung alder.
Kan du være en sunn eldre og ikke få kronisk sykdom i alderdommen?
Helse er en investering, som vi må ta vare på fra starten av. Kronisk sykdom kan oppstå i alderdommen på grunn av dårlige vaner du har gjort gjennom årene, for eksempel på grunn av dårlig kosthold. For det, begynn å endre livsstilen din til å bli sunnere fra en ung alder. Noen ting du kan gjøre for å bli en sunn eldre er:
1. Implementer et sunt kosthold
Kronisk sykdom er vanligvis forårsaket av et usunt kosthold. For eksempel kan det ofte føre til at en person utvikler diabetes når man spiser søt mat over tid. Eller å spise mat som inneholder høyt salt og fett, kan ofte føre til at en person opplever høyt blodtrykk.
For det, velg mat som er rik på næringsstoffer for å kunne møte ernæringsmessige behov og unngå sykdom. Øk inntaket av grønnsaker og frukt, matkilder til protein, vitamin B12, folsyre, sink og kalsium. Erstatt mettet fettinntak med sunne typer fett, for eksempel umettet fett fra avokado, olivenolje, rapsolje og nøtter.
Reduser også dårlige spisevaner, for eksempel å redusere forbruket av snacks (spesielt søt mat), energitett mat og brus. Disse matvarene og drikkene vil bare øke kaloriinntaket uten å gi mange av de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger. Du bør også unngå andre dårlige vaner, som å røyke og drikke alkohol.
2. Vær fysisk aktiv
Å være fysisk aktiv kan gi helsemessige fordeler for hjertet og stoffskiftet. I tillegg kan det å være fysisk aktiv også bidra til å kontrollere vekten og forhindre kronisk sykdom. Eldre trenger å gjøre fysisk aktivitet som trener styrke, balanse, fleksibilitet og aerobic for å støtte helsen.
Styrketrening fysisk aktivitet kan øke muskelstyrken og utholdenheten og hemme nedgangen i muskelstyrken. Fysisk aktivitet som fremmer fleksibilitet, kan gi leddene dine fleksibilitet, slik at du kan bevege deg mer fritt. Fysisk aktivitet som utøver balanse kan øke stabiliteten, noe som kan redusere risikoen for å falle. I mellomtiden kan aerob aktivitet (som å gå) forbedre den generelle helsen.
Reduser også tiden du ser på TV eller lene deg tilbake i lange perioder. Dette kan gjøre deg lat til å bevege deg rundt, noe som gjør deg mindre aktiv. Til slutt kan dette føre til fedme, som er en risikofaktor for kronisk sykdom.
3. Hold vekten din
Å opprettholde vekten er en av de viktigste tingene du gjør for å unngå kronisk sykdom. Kroppsvekt påvirkes veldig av kosthold og fysisk aktivitet, for det må du ta hensyn til disse to tingene.
Eldre trenger ikke å gå ned i vekt, men bør fokusere mer på å forhindre vektøkning. Dette er gjort for å forbedre livskvaliteten til eldre slik at de kan bli sunne eldre mennesker.
x