Idrettsutøvere holder fysisk og mentalt under Covid-pandemien

Under COVID-19-pandemien må konkurranser, OL og alle sportsmesterskap utsettes på ubestemt tid. Idrettsutøvere, som mennesker generelt, må være hjemme for å unngå infeksjon med COVID-19. Tilstanden til COVID-19-pandemien kan absolutt påvirke idrettsutøveres ytelse, fysiske helse og psykiske helse.

Idrettsutøvere er fysisk og mentalt i fare under COVID-19

COVID-19-pandemien er en stor utfordring for idrettsutøvere. De trener hele året som forberedelse til forskjellige konkurranser og mesterskap. Imidlertid ble hardt arbeid og håp plutselig tatt bort.

Treningsfasilitetene er stengt, arrangementer og sesong på alle nivåer blir kansellert. Ifølge eksperter påvirker dette ikke bare deres fysiske, men også idrettsutøvernes mentale helse.

I Premier League har for eksempel Liverpools fotballklubb nesten låst mesterskapspokalen denne sesongen. Pokalen de har drømt om i 30 år. Nå er ikke skjebnen til Premier League ennå klar, om den blir videreført eller annullert. Hvis det ikke tillates, vil dette selvfølgelig være en smertefull sesong for Liverpool og deres supportere.

I Indonesia stoppes også alle konkurranser i alle idretter. Persib Bandung fotballklubb har blitt et uheldig lag, etter å ha holdt mer enn halvparten av Indonesias League 1-seire i hånden.

I tillegg til de vanlige ligaene, er det XX Papua National Sports Week (PON), og videregående og høyskole nivå konkurranser som må stoppes til pandemien er over.

Under COVID-19-pandemien blir idrettsutøvere tvunget til å holde seg hjemme for å opprettholde fysisk ytelse med minimale fasiliteter og med stort potensial for mental stress.

COVID-19 Oppdateringer av utbrudd Land: IndonesiaData

1,024,298

Bekreftet

831,330

Gjenvunnet

28,855

DeathDistribution-kart

Idrettsutøvelse og fysisk helse under COVID-19-pandemien

Nedgangen i utøverens fysiske tilstand vil reduseres hvis rutinemessige treningsaktiviteter stopper. På bare en uke vil kroppens ytelse reduseres med omtrent 50 prosent. Dette gjelder alle mennesker som regelmessig trener hver dag.

Idrettsutøvere er vant til en høy andel trening i å opprettholde og forbedre spillytelsen. En av tingene som støtter atletens ytelse er VO2Max eller det maksimale oksygenforbruket til en person når man gjør aktiviteter med høy intensitet.

Andi Fadhilah, en fysioterapeut som også har jobbet med kvinnelandslaget i fotball, forklarte prosessen med å redusere ytelsen hos idrettsutøvere som er tvunget til å redusere den delen av fysisk trening.

Foreløpig får ikke idrettsutøvere den samme delen av treningen som de gjør i konkurransesesongen. Dette fører til at VO2Max reduseres.

Nedgangen var omtrent 10,1 prosent innen 5 uker da delen av øvelsen (inkludert intensitet, varighet og frekvens) ble redusert.

Denne reduksjonen i treningsdelen har også en effekt på muskelytelsen. I en idrettsutøver er det mange bevegelsesceller (motoriske nevroner) som er aktiv når en bevegelse oppstår.

Hvis ikke stimulert av bevegelse eller fysisk trening, reduseres eller mangler muskelsammentrekning, og drivcellene dør. Mindre sammentrekning i en redusert del av øvelsen resulterer i en reduksjon i muskelstyrke.

"Så for eksempel betyr en idrettsutøver som stopper trening redusert muskelevne, redusert utholdenhet, redusert kraft, og når kraften avtar, reduseres også smidighet og ytelse," forklarte Fadhilah.

Det er tre ting som idrettsutøvere trenger mest, nemlig styrke (makt) , motstandsdyktighet (utholdenhet), og smidighet (smidighet). Alle tre må alltid trenes for å opprettholde en idrettsutøvelses prestasjoner. Når de tre avtar, vil også utøverens spillingsevne også avta.

Den psykiske helsen til idrettsutøvere må opprettholdes

Bortsett fra å ta vare på seg selv fysisk, er det andre ting som idrettsutøvere må ta hensyn til når de er på pause på grunn av COVID-19-pandemien, nemlig mental helse. Klinisk psykolog Denrich Suryadi sa at idrettsutøvere kan bli møtt med følelser av angst under denne pandemien.

"Det kan være angst ikke bare fordi han er redd prestasjonen hans vil avta, men også fordi det er håp fra hans støttespillere," sa Denrich.

I tillegg påvirket kampene som ble utsatt utøvernes mentale beredskap. Det er muligheten for en forsinket seier som fører til redusert kamplyst.

"Optimisme kan også bli forstyrret. Det kan være tvil om de kan være forberedt når kampen avholdes en gang i fremtiden, ”forklarte Denrich.

Derfor er den fysiske og mentale helsen til idrettsutøvere de samme to tingene som må opprettholdes under COVID-19-pandemien.

”Det er viktig for idrettsutøvere å kunne takle følelser av stress og skuffelse. Oppretthold optimisme og troen på at de vil være i stand til å konkurrere på sitt beste, "understreket Denrich.

Øvelser som idrettsutøvere må gjøre for å opprettholde fysisk ytelse

Så lenge COVID-19-pandemien ikke er løst, må idrettsutøvere opprettholde mental og fysisk helse hjemme. Følgende idretter må gjøres for å opprettholde atletens fysiske ytelse under fysisk distansering .

1. Kardioøvelser hjemme. Kardioøvelse kan tilpasses dagens forhold til COVID-19-pandemien. Det kan endres i forskjellige former ved å justere eksisterende fasiliteter hjemme.

2. Vekt trening for å opprettholde styrke. For de av dere som ikke er idrettsutøvere, er det nok å bruke sine egne kroppsvekter for å trene styrke.

3. Utholdenhetstrening (utholdenhet). Motstandstrening er omtrent som styrketrening, forskjellen ligger i doseringen. Denne øvelsen skal gjøres kontinuerlig, for eksempel på fem minutter fordelt på fem økter.

Før alle disse øvelsene gjør, må idrettsutøvere kjenne kroppens behov, slik at den delen av treningen deres vil matche deres behov. Under disse forholdene er det nødvendig med en fysisk trener for å måle og gi en passende treningsplan hver dag.