Har folk som ikke spiser ris et sunnere liv? & bull; hei sunt

Ris er en veldig viktig kilde til karbohydrater for kroppen. Karbohydrater er den viktigste energikilden som trengs av kroppen til aktiviteter. Imidlertid anser mange mennesker at ris er deres dødelige fiende. Spesielt folk som går ned i vekt. Fordi de er redde for fett, begrenser de ris eller spiser ikke ris i det hele tatt. Kan det faktisk være slik? Vil kroppen være sunnere?

Er det greit å ikke spise ris i det hele tatt?

Karbohydratene i ris er nødvendige av kroppen for å hjelpe prosessen med å forbrenne kalorier til energi. Dette gjør kroppen sterkere og energisk når du gjør aktiviteter. Hvis du ikke spiser ris eller andre karbohydrater med vilje, får ikke kroppen din energi til å gjøre aktiviteter optimalt.

Derfor kan ris være en av energikildene dine. Det kreves faktisk ikke at du spiser ris ved hvert måltid. Det spiller ingen rolle om du ikke spiser ris heller. Imidlertid er alt dette tillatt så lenge du holder kroppens karbohydratnivå ved å spise andre matvarer som inneholder karbohydrater.

Du kan erstatte ris med andre typer karbohydrater. For eksempel poteter, brød, risnudler, søtpoteter og forskjellige andre stiftmatvarer. Du bør også opprettholde ernæringsmessige nivåer i kroppen ved fortsatt å spise næringsrik mat. Ikke la kroppen få mindre karbohydrater i næringsinntaket hver dag.

Å kutte ned betyr ikke at du ikke spiser ris eller andre karbohydrater helt!

Vanligvis spiser en person ikke ris eller andre karbohydrater i et kosthold for å gå ned i vekt. Egentlig betyr ikke et karbohydratfattig kosthold at du ikke spiser karbohydrater, men det er nok til å redusere karbohydratinntaket enn vanlig.

Ikke å spise ris eller andre kilder til karbohydrater gjør at du ikke er begeistret for aktiviteter, føler deg trøtt og ikke føler deg bra hele dagen. Denne vanen vil også skade diettprogrammet ditt.

Det er bevist at bevisst ikke forbruker karbohydrater i det hele tatt når slanking faktisk gjør det enda vanskeligere for deg å gå ned i vekt.

Så hvor mange sunne karbohydrater bør du spise hver dag?

Generelt anbefales det at friske voksne får ca 300-400 gram karbohydrater per dag. Når du gjennomgår en diett, kan karbohydratinntaket reduseres med halvparten eller til omtrent 150-200 gram.

Å redusere karbohydrater bør justeres i henhold til aktivitetsmønsteret ditt, og gjøres sakte på en ukentlig eller månedlig basis. Unngå å redusere karbohydratinntaket for mye hvis du beveger deg aktivt med høy nok intensitet. For lite karbohydrater vil redusere stoffskiftet og kan miste muskelmasse. Reduserende karbohydratinntak må også balanseres med tilstrekkelig inntak av protein og fiber.

Hva skjer hvis du ikke spiser ris og andre kilder til karbohydrater?

Når det mangler karbohydrater, vil kroppen svekkes og ta protein og fett for energi. Prosessen med å bryte ned fett for energi kan føre til opphopning av ketoner i blodet.

Hvis lov til å fortsette, kan denne tilstanden utvikle seg til ketose. Tilstanden kan forårsake symptomer på svimmelhet, svakhet, kvalme og dehydrering. Mangel på karbohydrater risikerer at du mangler andre næringsstoffer som er viktige for kroppsfunksjonene. Noen andre bivirkninger hvis kroppen ikke får karbohydratinntak, nemlig:

• Utmattelse
• Hodepine
• Dårlig ånde
• Forbedre fordøyelsessykdommer: forstoppelse, diaré
• Kroppen mangler fiber, vitaminer, mineraler
• Øker risikoen for kronisk sykdom

x