Mellom løping og planke, hvilken er den mest effektive for å forbrenne kalorier?

Trening kan ikke skilles fra hverandre i et forsøk på å gå ned i vekt. Spesielt hvis målet ikke er å få den ideelle kroppsvekten. Så hvilken øvelse gjør du oftere, planker eller løper? Av de to, hvilken som forbrenner flest kalorier i kroppen? Her er forklaringen.

Hvor mange kalorier forbrenner du mens du løper?

Basert på beregninger fra helse-nettstedet WebMD, kan de av dere som veier 60 kg (kg) brenne så mye som 80 kcal når du løper på 10 minutter. Hvis du løper innen 30 minutter, har du klart å forbrenne 240 kcal kalorier.

I følge dr. Daniel V. Vigil, professor i helsevitenskap fra David Geffen School of Medicine ved UCLA, sier at når du løper 1,6 kilometer (km), er kaloriene du forbrenner 100 kalorier. Dette avhenger imidlertid av hver persons vekt.

I følge en tabell utarbeidet av The American Council on Exercise, kan personer som veier rundt 60-63 kg forbrenne kalorier opptil 13,2 kcal per minutt mens de løper. Så når du løper i ti minutter, forbrenner du 132 kcal kalorier. På 30 minutter er kaloriforbrenningen 396 kcal.

Fortsatt ifølge dr. Vakten i Healthline, hvis du vil forbrenne 400 kcal på en time, kan du løpe 6,4 km. Dette forutsatt at du kan tilbakelegge en avstand på 1,6 km på 15 minutter.

Hvis du ville brenne 400 kcal på bare 30 minutter, må du løpe 6,4 km på 7 minutter og 30 sekunder. Så hastigheten du løper, påvirker ikke kaloriene du forbrenner, selv om det kan ta deg lenger tid.

Kan planker forbrenne like mange kalorier som løping?

Som rapportert av Health, kan planker forbrenne kroppens kalorier med 12 kcal per runde. Denne rotasjonen er når du gjør en plankebevegelse som å stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, bøy deg til håndflatene dine berører gulvet. Uten å bevege bena, skyv hendene fremover ved hjelp av magemusklene. Fortsett å strekke begge hender fremover til de strekkes til en langstrakt plankeposisjon.

Etter det, dra hendene tilbake (som om du legger føttene) på tærne til de kommer tilbake til startposisjonen, og hold magemusklene stramme. Hvis du kan gjøre det opptil 10 ganger, betyr det at du har brent 120 kcal.

Basert på treningskalkulatorberegningene fra Myfitnesspal, kan de av dere som veier 60 kg brenne så mye som 30 kcal når du tar et plankehold.

Så hvilken er bedre?

Løping brenner mer kalorier enn planker i samme tidsperiode. Sport som forbrenner mest kalorier er mer effektiv for de av dere som vil gå ned i vekt. Imidlertid har løping eller planke sine fordeler og ulemper.

I utgangspunktet trener hjerte og lunges utholdenhet i å bruke oksygen. I mellomtiden er planens fokus å trene muskelstyrke. Det er imidlertid ikke umulig at begge kan trene hjerte- og lungefitness og muskelstyrke samtidig med riktig kombinasjon av bevegelser.

Du må også være konsekvent og trene regelmessig hvis du raskt vil gå ned i vekt. Så du kan ikke velge treningstype bare basert på hvor mange kalorier du kan forbrenne. Hvis du løper, forbrenner du mer kalorier, men du har ikke tid til å løpe utenfor huset og ikke har en tredemølle, enda bedre bare planke hjemme

x