8 tips for å opprettholde øyehelsen for eldre & bull; hei sunt

Når vi blir eldre, vil synsfunksjonen minke. Ikke rart nesten alle i alderen 65 år og eldre trenger å bruke briller. Det er forskjellige måter å opprettholde øyehelsen hos eldre, hvorav den ene er å utføre regelmessige øyeundersøkelser, slik at sjansene for at synsfunksjonen din blir bedre og forblir klare. I tillegg er næringsrik ernæring for øynene også veldig nyttig for å forbedre øyehelsen hos eldre.

Retningslinjer for å opprettholde helse hos eldre

Her er åtte tips du må gjøre for å holde øynene sunne hos foreldrene dine.

1. Utfør regelmessige øyeundersøkelser

Regelmessige øyeundersøkelser er viktige helsekontroller. I tillegg til å sjekke om brilleglassene dine fortsatt passer deg, kan øyeundersøkelser også oppdage øyesykdommer, som glaukom og grå stær, samt andre vanlige helseproblemer som diabetes og høyt blodtrykk.

2. Ernæring er nøkkelen til øyehelse

Velg mat rik på antioksidanter, nemlig mat som inneholder vitamin A og C, som grønne grønnsaker og fisk. Mange mattyper, spesielt fisk, inneholder omega-3 (essensielle fettsyrer) som er veldig viktige for å opprettholde helsen til makulaen, den indre delen av øyet som er ansvarlig for sentralt syn.

Utilstrekkelig inntak av antioksidanter, kombinert med overdreven inntak av alkohol og mettet fett, kan forårsake frie radikaler som kan skade makulaen. Et fettfattig kosthold kan også forårsake blokkering av blodårene. Øynene er veldig følsomme for dette på grunn av den lille størrelsen på blodkarene, slik at hvis det er en blokkering i blodårene, vil blodstrømmen til øyet reduseres og føre til at øynene blir underernærte.

3. Bruk alltid solbriller utenfor hjemmet

UV-stråler fra sollys kan skade øynene og øke risikoen for grå stær. Bruk av solbriller eller kontaktlinser med UV-beskyttelse kan beskytte øynene dine.

4. Slutt å røyke

Røyking kan øke nivåene av oksidativt stress i øynene dine. Selv om forekomstmekanismen ikke er klar, har det blitt vist i studier som er gjort at røyking øker risikoen for øyesykdommer som grå stær og makuladegenerasjon.

5. Tren regelmessig

Øynene trenger god blodsirkulasjon og oksygeninntak, som begge stimuleres av regelmessig trening. Regelmessig trening hjelper også med å opprettholde vekten din, og reduserer risikoen for diabetes og diabetisk retinopati. Husk å bruke solbriller med UV-beskyttelse når du driver med utendørssport.

6. Bruk god belysning

For å kunne se ordentlig trenger øynene dine 3 ganger mer lys når du er 60 år enn når du er 20 år. Du må øke sollyset som kommer inn i huset ditt, samt sørge for god elektrisk belysning, spesielt på toppen og bunnen av trappen, slik at du kan se tydelig når du går opp og ned trappene. For å lese eller jobbe, bruk en fleksibel bordlampe, og plasser den så at lys ikke forårsaker blending i øynene.

7. Begrens lengden på å stirre på dataskjermen

Etter 2 timer med å stirre på en dataskjerm, kan du oppleve spenning i øyemuskulaturen. Her er tips for å redusere spenning i øyemuskelen på grunn av utmattelse som stirrer på en dataskjerm:

• Hold 50-60 cm avstand fra dataskjermen til øyet
• Hold toppen av dataskjermen litt under øyenivå
• Bruk fuktighetsgivende øyedråper for å forhindre tørre øyne
• Juster eksponeringen for å redusere gjenskinn på skjermen
• Ta en pause hvert 15. minutt for å fokusere på et fjernt objekt
• Blinker ofte

8. Få nok søvn

Når du sover, smøres øynene kontinuerlig slik at fuktighet opprettholdes. I tillegg, mens du sover, renser øynene seg for irriterende stoffer som støv, allergener eller røyk som akkumuleres i løpet av dagen.

x