7 Diettmat som må være på kostholdet ditt

Mat til diett må ikke bare kunne få vektene til å gå ned i vekt, men kan også holde kroppen sunn. For diabetikere er et riktig kosthold også viktig for å holde blodsukkeret stabilt. Er du nysgjerrig på hvilke typer mat du kan spise? Sjekk følgende forklaring.

En rekke matvarer for et sunt kosthold

1. Epler

Mange stoler på epler som frukt for kostholdet. Denne røde eller grønne frukten inneholder gode næringsstoffer og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. I ett lite eple, eller omtrent 85 gram, inneholder det bare 50 kalorier med 12 gram karbohydrater.

Mens fiberen i den er vannløselig fiber, som er effektiv til å gjøre at du tåler sult lenger. Så du kan lage epler som en distraksjon mellom måltidene, for å forhindre at du bruker store mengder mat. Epler har også et lavt glykemisk indeksnivå, noe som gjør det trygt for de av dere som har diabetes, men som vil kontrollere vekten din.

2. Brokkoli

Du kan stole på brokkoli som en av matvarene for kostholdet ditt. Fordi disse matvarene har lave kalorier, men er rike på vitaminer, fiber og mineraler. Ett glass fullt av brokkoli inneholder 30 kalorier. I mellomtiden inneholder brokkoli mye vitamin C, vitamin K og vitamin A. For fiberinnhold har brokkoli så mye som 5 gram fiber som kan hjelpe deg til å føle deg mett hele dagen.

I mellomtiden, hos mennesker med diabetes, kan denne typen grønnsaker bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Så å spise så mye brokkoli som mulig vil ikke få blodsukkeret til å stige.

3. Havregryn

Havregryn er uten tvil mat til en diett som må være tilstede hver dag i menyen din. årsaken er at inntak av måltider har vist seg å hjelpe deg med å gå ned i vekt. En studie fra University of California utført i 6 år har bevist det.

I denne studien ble det funnet at folk som alltid spiste frokost med havregryn hadde en lavere kroppsmasseindeks enn folk som ikke spiste frokost i det hele tatt, og andre grupper av mennesker som spiste frokost.

Havregryn er en basisfôr som inneholder høy fiber og en lav glykemisk indeksverdi. Så du kan stole på det som en erstatning for ris eller nudler, og holde blodsukkernivået og vekten din under kontroll.

4. Eggehviter

Eggehvite er et tilbehør som inneholder mye protein, men lite fett, så det er egnet til å brukes som mat for kostholdet ditt. Ja, i bare 100 gram eggehviter er det 10,9 gram protein. I mellomtiden er det bare 0,17 gram fett. Fordi det er lite fett, trenger du ikke å bekymre deg for at denne maten vil øke opphopningen av fett i kroppen.

I tillegg har maten til denne dietten ikke en glykemisk indeksverdi, fordi den ikke inneholder karbohydrater, slik at diabetikere trygt kan konsumere eggehviter. Men fortsatt må du konsumere nok og etter behov.

5. Fisk

Hvis du vil gå ned i vekt, kan du prøve å spise mer fisk. Fisk har en tendens til å inneholde godt fett som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. I motsetning til kjøtt har fisk en type omega-3 fett som er bra for hjernens helse. Vanligvis er dette fettet i havfisk som laks, tunfisk, makrell.

I tillegg avslørte en studie utført i Sverige at personer med middagsmenyen var fisk hadde en tendens til å ha et 11% lavere inntak enn folk som spiste kjøtt. Å konsumere tilstrekkelig og ikke overdreven inntak er også en måte for personer med diabetes å håndtere sykdommen sin.

6. Suppe

Ikke bare varm på magen, suppe kan også holde deg mett lenger. Faktisk har dette blitt bevist i en studie rapportert i tidsskriftet Obesity of Research. I denne studien ble det funnet at hvis du bruker omtrent 300 ml buljong to ganger om dagen, kan det gjøre deg lettere å gå ned i vekt.

Suppe brukes bedre som mat til dietten hvis du legger til forskjellige typer grønnsaker i den. Disse matvarene er selvfølgelig veldig godt egnet til inntak når du er på et strengt kosthold og gjør selvfølgelig ikke diabetes ukontrollerbar.

7. Snacks som inneholder lite kalorier

Du trenger ikke å la vane å snakke. Selv om du har diabetes og er på diett, er det faktisk ikke forbudt å spise snacks. Imidlertid må snacksen du spiser være lite kalorier og ikke inneholde sukker. For tiden er det mange snacks som er mer fiber.

Hvis du vil drikke kaffe eller te, er det også bra. Vær imidlertid igjen oppmerksom på sukkerforbruket ditt. Vi anbefaler at du unngår å bruke for mye sukker. Eller du kan også bruke søtningsmidler med lavt kaloriinnhold, så du ikke trenger å bekymre deg for å få deg til å gå opp i vekt eller få blodsukkernivået til å sveve.

x