7 måter å kontrollere normalt blodsukker for diabetikere

Diabetes kan ikke helbredes, men diabetikere kan fortsette sine normale aktiviteter og leve et sunt liv. Nøkkelen til et sunt og normalt liv for å overvinne diabetes er å kontrollere blodsukkernivået innenfor normale grenser. Selv om det er diabetesregler og begrensninger som må følges, kan noen av tipsene for å opprettholde normale blodsukkernivåer som vil bli diskutert her, bidra til å gjøre det lettere for deg å gå gjennom dagen.

Hvordan kontrollere blodsukkernivået for diabetikere

Diabetes mellitus er en sykdom preget av høye nivåer av sukker i blodet. Enkelte typer diabetes, for eksempel type 1-diabetes, krever diabetesbehandling for å holde seg sunn.

Imidlertid, uavhengig av hvilken type diabetes du opplever, tar diabetesmedisiner eller ikke, må du kontrollere blodsukkernivået med en sunn livsstil.

Kontroll av blodsukker kan gjøres på forskjellige måter, fra å ta hensyn til matinntak, justere kosthold og hvile, trene regelmessig og ta kosttilskudd for ekstra vitaminkilder.

Følgende er tips for en sunn livsstil med diabetes for å holde blodsukkernivået normalt:

1. Spis riktig mat

Diabetikere må strengt følge dietten, aka diett, som følges fordi matinntak i stor grad påvirker blodsukkernivået direkte.

Først må du unngå matvarer med høy glykemisk indeks, mat med mye fett og kalorier, og begrense kilder til enkle karbohydrater.

Hold deg også unna bearbeidet mat og drikke, spesielt de med øyeblikkelig bearbeiding som hurtigmat (hurtigmat). Raffinert diabetes mat er vanligvis høy i sukker, så de bør unngås for å forhindre en økning i blodsukkeret.

For det andre, bruk et vanlig kosthold med balansert ernæring. Denne metoden er nøkkelen til suksess med å kontrollere blodsukkeret hos diabetikere.

Dette betyr at du fortsatt må spise karbohydrater selv om disse matvarene produserer sukker. Et trygt valg av karbohydrater for diabetes er komplekse karbohydrater fordi det tar lengre tid å bryte ned til glukose, slik at blodsukkernivået er mer stabilt.

Å slutte å spise karbohydrater i det hele tatt er ikke en klok beslutning, diabetikere (mennesker med diabetes) trenger fortsatt karbohydrater som energikilde.

For diabetikere er det viktig å spise regelmessig. I følge studier i tidsskrifter Utdanning og helsefremmende Hvis du hopper over måltider for lenge, vil det faktisk føre til at blodsukkeret faller og deretter raskt øker.

2. Kontrollere delen av måltidet

Ikke bare å spise riktig mat for diabetes, men å kontrollere porsjonene er også viktig for å opprettholde blodsukkernivået.

Her er noen måter og tips om porsjonskontroll slik at diabetikere kan holde blodsukkernivået normalt:

• Vær oppmerksom på maten og vekten av maten
• Spis små, hyppige måltider hele dagen
• Unngå å spise på konseptrestauranter med ett måltid (alt du kan spise)
• Vær oppmerksom på informasjonen om matinnholdet i pakken, kjenn sammensetningen
• Spis sakte slik at maten kan fordøyes ordentlig av kroppen

Tips for å opprettholde normale blodsukkernivåer gjennom mat gjelder ikke bare diabetikere med overvekt. Diabetikere med normal vekt bør også beholde porsjonene av maten slik at de ikke fører til fedme.

3. Vær aktiv og trene regelmessig

En måte å kontrollere blodsukkernivået er å trene regelmessig.

Trening kan hjelpe cellene i musklene dine til å ta inn mer glukose og konvertere det til energi, og dermed senke blodsukkeret.

Hvis det gjøres regelmessig på lang sikt, kan trening gjøre kroppens celler mer responsive mot hormonet insulin, og derved forhindre insulinresistens.

Ta deg tid til å trene riktig for diabetes minst 30-60 minutter om dagen, 3-4 ganger i uken.

Før du trener, må du kontrollere blodsukkeret først. Ikke trene hvis blodsukkernivået er under 70-80 mg / dL. Ideelt sett bør trening gjøres hvis blodsukkernivået ditt er i området 160-180 mg / dL.

I tillegg kan du prøve å holde deg aktiv i dine daglige aktiviteter. Unngå en stillesittende livsstil (lat) og minimal fysisk bevegelse eller bli kvitt allergier, som å se på TV, spille spill på enheten, eller sitter for lenge ved datamaskinen.

4. Behandle stress godt

Overdreven stress kan også føre til at blodsukkernivået øker på grunn av frigjøring av kortisol, aka stresshormonet. Ikke bare får det blodsukkeret til å øke, stress har også en tendens til å få mennesker med diabetes til å fortsette å spise mer søt (høyt sukker) mat.

Så, slik at stress ikke får blodsukkernivået til å øke, er det viktig for deg å forstå hvordan du kan kontrollere stress og prøve forskjellige ting som kan forbedre humøret ditt, slappe av kroppen din og roe deg. Noen av måtene du kan gjøre dette inkluderer:

• Prøv å ta 5 sakte, dype pust.
• Spill beroligende musikk.
• Gjør noen enkle strekninger eller prøv noen yogastillinger.
• Ta deg tid til å gjøre noe du virkelig liker.
• Ta deg tid til å gjøre din favoritt hobby.
• Snakk med en venn eller lege hvis du har klager.

5. Få nok hvile

En annen måte å kontrollere blodsukkernivået for å holde dem på normale grenser er å få tilstrekkelig hvile.

På en måte kan konstant søvnmangel påvirke livskvaliteten din og forstyrre insulinsekresjonen (frigjøring). Ideelt sett får du mellom 7-9 timer med god søvn per natt.

Tilstrekkelig søvn kan balansere hormoner, unngå stress og gi deg nok energi til neste dags aktiviteter og trening. Dermed kan blodsukkernivået kontrolleres godt.

6. Sjekk blodsukkeret rutinemessig

Måling og overvåking av blodsukkernivåer ved hjelp av en blodsukkermåler er også en effektiv måte å kontrollere blodsukkeret på. Å sjekke blodsukkeret regelmessig kan hjelpe deg med å finne ut hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer.

Ved kontinuerlig å overvåke endringer i blodsukkernivået, vil det være lettere for deg å bestemme om du vil foreta diettjusteringer eller ta medisiner.

Prøv derfor å måle sukkernivået hver dag og sørg for at sukkernivået alltid er innenfor normale grenser.

7. Ta kosttilskudd

Kosttilskudd er nyttige for å øke inntaket av vitaminer og mineraler i kroppen. Å ta kosttilskudd for diabetes er faktisk ikke nødvendig. Spesielt hvis du har implementert et vanlig kosthold og matinntaket ditt har dekket dine daglige ernæringsbehov.

Men hvis du vil øke det daglige næringsinntaket, gjør det ikke vondt å ta kosttilskudd. Likevel må du fortsatt diskutere det først med legen din.

Flere vitaminer og mineraler som er gunstige for diabetes for å opprettholde blodsukkernivået inkluderer:

• Vitamin d: vitamin D kan bidra til å kontrollere blodsukkeret hos diabetikere.
• Vitamin C: C-vitamin i seg selv har også en rolle i å kontrollere blodsukkernivået og kolesterolnivået hos diabetikere. I tillegg er diabetikere i fare for vitamin C-mangel, så det er viktig å øke inntaket av vitamin C i kroppen.
• Vitamin E: Dette vitaminet fungerer som en antioksidant som har evnen til å forhindre hjertesykdom, nyresvikt og nedsatt synsfunksjon. Disse sykdommene er komplikasjoner som er utsatt for å oppstå hos diabetikere.
• Magnesium: diabetikere risikerer utilstrekkelig magnesiuminntak i kroppen. Dette kan skyldes bivirkningene av medisiner mot diabetes.

Naturligvis, hvis du synes det er vanskelig å bli vant til å leve en sunn livsstil i begynnelsen. Å endre vaner vil ikke være like lett som å snu håndflatene.

Det viktigste er ikke å gi opp med en gang. Start litt etter litt ved å sette visse mål. Hvis du lykkes, kan du prøve å være mer disiplinert til å følge andre sunne måter å leve på diabetes.

x