6 tips for å ikke oppleve lavt blodtrykk mens du faste

Lavt blodtrykk er et av de vanligste helseproblemene under faste. Dette er fordi kroppen din tilpasser seg et nytt kosthold, som bare spiser ved daggry og bryter fort. Som et resultat synker blodtrykket lett og får kroppen til å føle seg svak hele dagen. Så er det en måte å takle lavt blodtrykk under fasting? Sjekk hele anmeldelsen nedenfor.

Retningslinjer for å håndtere lavt blodtrykk mens du faste

Lavt blodtrykk eller hypotensjon er en tilstand når en persons blodtrykk når mindre enn 90/60 mmHg. Normalt er blodtrykket hos friske mennesker under 120/80 mmHg.

Klager som ofte oppleves av pasienter med lavt blodtrykk under faste, er kroppssvakhet, svimmelhet, kvalme og oppkast. Årsaken er at lavt blodtrykk fører til at blodgjennomstrømningen reduseres.

Organene i kroppen, spesielt hjernen, får ikke tilstrekkelig blodtilførsel. Derfor føler folk med lavt blodtrykk seg svake og svimmel lett.

Fasting skal imidlertid ikke være til hinder for de av dere som har lavt blodtrykk. Rapportering fra NHS UK kan personer med lavt blodtrykk faste så lenge helsemessige forhold har en tendens til å være stabil.

Vel, her er tips for å håndtere lavt blodtrykk når du faste, inkludert:

1. Sjekk helsen din før du faste

Mot Ramadan-måneden, gjør det helsesjekk eller helsekontroller for å overvåke helsetilstanden din, inkludert problemer med lavt blodtrykk. Forsikre deg om at du blir erklært trygg til rask selv om du har lavt blodtrykk.

Rådfør deg med legen din dersom du tar visse legemidler og spør om disse stoffene fremdeles kan konsumeres eller skal stoppes under faste. Årsaken er at det er flere typer medisiner som har bivirkninger ved å senke blodtrykket.

2. Sahur og iftar i tide

Under faste krever kroppen tilstrekkelig energi til aktiviteter gjennom dagen. Spesielt for de av dere som har lavt blodtrykk, trenger du absolutt ekstra energi slik at kroppen din ikke blir svak raskt. Så prøv å ikke forsinke morgengry og bryte fasten.

Men husk, ikke bli gal å spise når du bryter fort. Haitham Ahmed, MD, en kardiolog, fortalte Cleveland Clinic at å spise for mye rett etter å ha brutt fort, kan sjokkere fordøyelsessystemet.

Begynn i stedet å bryte fasten din med snacks, for eksempel dadler eller annen tørket frukt. Etter det, så har du lov til å spise hovedmåltidet sakte.

3. Vær oppmerksom på matmenyen ved daggry og å bryte fasten

Velg mat som inneholder karbohydrater og fullkorn, for eksempel ris, fullkornsbrød, frokostblandinger og pasta. Årsaken er at disse matvarene blir absorbert lenger av fordøyelsessystemet, slik at det bidrar til å øke blodtrykket.

I tillegg legger du nøtter til sahur- og iftar-menyen, som erter, nyrebønner og grønne bønner. Dette er fordi nøtter kan bidra til å øke blodtrykket under faste, det samme kan grønnsaker og frukt.

Når folk med høyt blodtrykk anbefales å begrense saltinntaket i maten, blir du oppfordret til å gjøre det motsatte. Ja, det anbefales at du tilsetter mer salt i kostholdet ditt for å normalisere blodtrykket. Hvis du ikke liker salt mat, kan du prøve å bruke soyasaus i måltidene.

4. Drikk rikelig med vann

Under faste kan du absolutt ikke drikke vann så fritt som du gjør på vanlige dager. Når vann- og saltnivået i kroppen synker, kan dette føre til redusert blodtrykk og dehydrering.

For å overvinne dette, må du sørge for at du oppfyller behovene til kroppsvæskene dine minst åtte briller om dagen. Mengden væske i kroppen kan bidra til å øke blodvolumet i arteriene og forhindre lavt blodtrykk under faste.

5. Fortsett å trene regelmessig

Regelmessig trening er den beste måten å kontrollere lavt blodtrykk på. Forskning viser at fysisk aktivitet kan senke nivåene av stresshormoner i blodet. Som et resultat blir blodstrømmen i kroppen jevnere og øker.

Du trenger ikke å gjøre anstrengende trening slik at blodtrykket stiger raskt. Velg lett trening under faste med en rolig spasertur eller jogging om morgenen eller kvelden. Det viktigste er å prøve å trene regelmessig 3 til 4 ganger i uken i 15-20 minutter slik at blodtrykket er mer stabilt.

6. Få nok hvile

Eksperter avslører at personer med dårlig søvnmønster har en tendens til å ha lavt blodtrykk. For eksempel mangel på søvn, marerittvaner, snorking eller hyppig våkne om natten. Sørg derfor for at du har nok hviletid for å forhindre lavt blodtrykk under faste.

I tillegg må du unngå bevegelser som er plutselige, for eksempel å stå opp for raskt etter å ha sittet eller våknet. Denne dårlige vanen vil få blodtrykket til å synke drastisk og plutselig. Som et resultat blir du umiddelbart svimmel og lyshåret, og faller til og med lett. Denne typen lavt blodtrykk er kjent som postural hypotensjon eller ortostatisk hypotensjon.

x