6 Viktige trinn for å holde hjernen sunn

Er du en glemsom person? Kanskje du ikke ofte gjør aktiviteter som faktisk er nyttige for å holde hjernen sunn. Jo mer du blir eldre, jo oftere vises glemselen.

Forskning utført av nevrologer ved Harvard Medical School antyder at hjernens struktur og funksjon relatert til hukommelse kan endres med alderen. I tillegg avhenger det også av hvor mange hjerneceller en person har brukt. Vi bruker faktisk bare 10% av de totale hjernecellene vi har. Bruk av hjerneceller er assosiert med kognitiv funksjon, tenkning, resonnement og menneskelig IQ.

Det er forskjellige ting du kan gjøre for å holde hjernen sunn

Det viser seg at økende hjerneceller kan gjøres ved å alltid gjøre følgende ting regelmessig:

1. Gjør fysisk aktivitet

Vitenskapelig bevis som undersøker en sunn hjerne, trener, spesielt aerobic og kondisjon. Mange studier har vist at aerobic kan redusere risikonivået for demens hos voksne.

En studie viser at personer som gjør aerob trening i gjennomsnitt 30 minutter per dag og gjør det regelmessig minst fem ganger i uken, kan forbedre resonneringsevnen og øke hjernemassen. I tillegg viser eksperimenter med aerobic på personer som har kognitive funksjonsnedsettelser, at det er en gradvis økning i kognitiv utvikling.

Opprettholde en sunn hjerne gjennom trening, blant annet fordi trening kan bidra til å glatte blodsirkulasjonen, redusere stress, stimulere hormoner som kan forbedre humøret og gjøre søvnen bedre. Andre idretter som dansesport , idretter som trener fleksibilitet og muskelstyrke, har vist seg å være bedre for hjernen å holde seg sunne enn enkle idretter som å gå eller jogge . Bør gjøres 3 til 5 ganger per uke med 30 minutter hver per økt.

2. Spis et sunt kosthold

Husk at du spiser for hele kroppen din, inkludert hjernens helse. Spis derfor etter dine behov, reduser sukker, sukker og høyt mettet fett. Øk forbruket av fiber fra grønnsaker, frukt og komplekse karbohydrater som hvete. Spis mat som inneholder folsyre, B6 og B12 som kan forhindre hukommelse. Grønnsaker som er mørkegrønne inneholder vanligvis mange vitaminer B6 og B12.

3. Bli involvert i sosiale aktiviteter

Resultatene av forskning utført på personer med demens viser at å gjøre sosiale aktiviteter, bygge forbindelser og kommunisere med andre mennesker kan redusere demensnivået. Interaksjoner med familie, venner eller andre slektninger har vist seg å redusere hukommelsen i minnet i voksen alder. I tillegg kan sosialt samvær med omgivelsene forhindre oss i stress og depresjon, øke komfort og øke intellektuell kapasitet.

4. Gjør hjerneøvelse

Aktiviteter som å spille musikkinstrumenter, å spille sjakk eller å gjøre kryssord er enkle ting som kan få hjernen din til å "trene". Ved å gjøre dette kan du forbedre resonneringsevnen og hukommelsen, øke antall hjerneceller og redusere risikoen for demens. Bortsett fra å spille, kan du også lese romaner, lære et fremmedspråk eller lære nye ting. Det krever at hjernen husker igjen og igjen, og derved holder hjernen "trent" og gjør den sunn.

5. Sørg for tilstrekkelig hvile og søvn

Den anbefalte søvnvarigheten for en dag er 6 timer per dag - for voksne. Ved å sove minst 6 timer per dag, kan det gjenopprette kroppens tilstand, forbedre humøret og immunforsvaret, og kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers.

6. Unngå risiko som forstyrrer en sunn hjerne

Unngå forskjellige ting som kan forstyrre hjernens helse, for eksempel hypertensjon, overvekt, høyt kolesterol og depresjon. Hypertensjon, fedme , og høyt kolesterol kan forstyrre hjernens helse fordi det kan forårsake blokkeringer i blodkar som også kan forekomme i blodkar i hjernen. I tillegg kan røyking også øke to ganger risikoen for å utvikle Alzheimers sammenlignet med personer som ikke røyker i det hele tatt.

I tillegg uttalte en studie utført i 12 år på 1260 eldre mennesker at ved å ha et godt kosthold, mosjon og regelmessig hjernetrening reduserte det ikke bare risikoen for å utvikle hjertesykdom i den gruppen, men reduserte også risikoen for nedsatt kognitiv funksjon, og dermed holde hjernen sunn.