Kjøle ned etter løping: 6 bevegelser for å unngå fare for skader

Det er noen ting du ikke bør gjøre etter å ha løpt. En måte er å gå rett hjem og hoppe over nedkjølingstrinnet. Å ta litt tid på å gjøre visse typer strekk i noen minutter kan faktisk bidra til å styrke musklene, øke fleksibiliteten og også forhindre deg i å risikere skade. Litt tid vi bruker på å kjøle oss ned etter en løpetur kan komme langt.

Tøying og gange er de to vanligste typene etterkjøling. Imidlertid er det mange andre typer nedkjølingsbevegelser du kan gjøre. Hva som helst?

Ulike typer avkjøling etter kjøring som kan gjøres

1. Strekk kalvene

Stå rett med høyre fot foran deg og venstre fot bak deg, rett med ryggen. Forsikre deg om at begge føttene er helt flate, rette og vendt fremover. Bøy deretter sakte høyre ben og senk kroppen litt. Du bør føle et trekk i bakkalven på venstre fot. Gjør dette i 15 sekunder på hvert ben.

2. Strekk hamstringen

Fortsatt i posisjonen til høyre fot foran og venstre fot bak, men denne gangen hold høyre ben rett og venstre ben bøyd. Legg hendene på hoftene, og løft forsiden av høyre fot slik at bare hælen tråkker. Med venstre ben bøyd, bøy kroppen litt mot høyre ben. Husk å holde ryggen rett under hamstringstrekningen, og gjør dette i 15 sekunder på hvert ben.

3. Sommerfugler

Denne strekningen er enkel. Alt du trenger å gjøre er å sitte på gulvet og bøye beina innover slik at føttene vender mot hverandre (som om du skulle sitte på tvers). Bøy så sakte fremover for å øke intensiteten. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

4. Hode mot knærne

Denne strekningen er ganske vanlig blant løpere. Sett deg ned med høyre ben bøyd innover og venstre ben rett. Trykk sålen på høyre fot mot låret på venstre ben, og prøv å bøye kroppen mot venstre ben til hodet berører kneet. Hold skuldrene på nivå med overflaten. Hold denne stillingen i 30 sekunder og bytt ben.

5. Strekk låret

Stå rett. Bruk høyre hendene til å trekke høyre ben tilbake mot baken. Du vil føle et trekk på forsiden av høyre lår. Hold kroppen din i balanse og prøv å ikke holde på noe. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og bytt deretter bena.

6. Den lave lungestrekningen

Plasser høyre kne på overflaten og venstre ben rett frem. Plasser begge hendene på overflaten, og bøy kroppen fremover i 90 grader. Trykk på kroppen din og hold posisjonen i 60 sekunder, og bytt ben.

Hva må huskes før du avkjøler

Den generelle regelen når du kjøler ned etter en løpetur er å puste dypt og regelmessig mens du strekker deg. Du bør ikke føle den minste smerten når du gjør disse bevegelsene, fordi strekking hjelper med å lindre smerte, forhindre skade og redusere ømhet. Hvis du føler smerte mens du kjøler deg ned, bør du vurdere å kontakte legen din.

Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.

x