6 Tabata sportsbevegelser som forbrenner mye kalorier

Hvis du kjeder deg med samme kardioøvelse, kan du prøve Tabata-trening. Tabata er inkludert i High Intensity Interval Training (HIIT), som krever at du trener med høy intensitet på bare 4 minutter. Selv om det er kort, er kaloriforbrenningen når du gjør Tabata-øvelser opptil 5 ganger mer enn vanlig aerob trening, vet du! Er du nysgjerrig på hva kraftige Tabata-sportsbevegelser er? Sjekk ut informasjonen nedenfor.

De grunnleggende reglene for Tabata-sporten

Tabata-øvelsen gjøres så mange som 8 sett på 4 minutter. I løpet av disse 4 minuttene er det flere trinn du må gjøre:

• Start med å varme opp og strekke først.
• Etter det, trene med høy intensitet i 20 sekunder.
• Etter avsluttet 20 sekunders trening, hvil i 10 sekunder. En øvelse og en hvile regnes som 1 sett.
• Gjenta til et komplett sett med 8 ganger, med samme bevegelse for hvert sett.
• Etter at du har fullført de åtte settene, hviler du i 1 minutt og kan fortsette den neste 4-minutters Tabata-økten med forskjellige bevegelser.

Tabata sportsbevegelser som du kan prøve hjemme

Du trenger ikke spesialverktøy for å gjøre denne sporten. Her er forskjellige Tabata sportsbevegelser du kan prøve:

Tabata sett 1

Dette tabatasettet inkluderer bevegelse av burpees og fjellklatrere.

Burpees

• Start i stående stilling
• Plasser kroppen sakte i et halvt knebøy med begge hender på gulvet
• Spark bena tilbake og senk kroppen for å gjøre push ups
• Kom deg tilbake i en knebøy stilling og hopp med begge hender rett opp

For å unngå monotoni kan du også gå bakover i stedet for å hoppe.

fjellklatrer

• Du er i en push-up posisjon. Forsikre deg om at kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til anklene.
• Veksle knærne mot brystet, som om du løper.
• Forsikre deg om at hoftene er i nivå med kroppen din og beveg knærne så høyt du kan

Hver av burpeene og fjellklatrerne ble utført i 20 sekunder og 10 sekunders hvile. Gjenta denne bevegelsen fire ganger i totalt 4 minutter. Ta deretter en pause i 1 minutt.

Tabata sett 2

Denne tabata bevegelsen inkluderer knebøy og høy knejogging

Knebøy hopp

• Stå med føttene brede fra hverandre
• Begge hendene er plassert bak hodet, albuene vender ut
• Bøy knærne slik at lårene er parallelle med gulvet
• Løft kroppen din og hopp så høyt som mulig ved å skyve tærne mot gulvet
• Land sakte i hukende stilling
• Gjør det om og om igjen

Høy knejogging

• Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre, se rett frem og armene hengende ned på sidene
• Løft knærne så høyt som hoftene eller så høyt du kan
• Armene må følge bevegelsen
• Senk knærne sakte
• Gjenta bevegelsen på det andre kneet slik at hvert trinn vil bevege deg fremover

Hver av knebøyhoppene og de høye knejoggene gjøres i 20 sekunder og 10 sekunders hvile. Gjenta denne bevegelsen fire ganger i totalt 4 minutter. Ta deretter en pause i 1 minutt.

Tabata sett 3

Tabata sett 2 inkluderer hoppspark og side-til-side hoppende lunger.

Hopp spark

• Start i oppreist stilling
• Sving bena fremover i midjenivå eller mer
• Hender i oppbøyd stilling
• Gjenta med forskjellige ben

Side til side hoppende lunge

• Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen og armene på sidene
• Berør venstre fot med høyre hånd
• Hold høyre hånd rett over hodet
• Gjenta med forskjellige sider

Hopp spark og side til side hopping utfall henholdsvis utføres i 20 sekunder og 10 sekunder med hvile. Gjenta denne bevegelsen fire ganger i totalt 4 minutter. Ta deretter en pause i 1 minutt.

Merk: Fordi tabata-trening utføres med høy intensitet, må du først konsultere legen din hvis du har noen medisinske tilstander.

x