Hvordan behandle ømme knær som er enkle å gjøre hjemme

Kneet er sammensatt av forskjellige ledd og bein som gjør det lettere å bevege beina. Det er derfor når du opplever knesmerter, enten på grunn av betente ledd eller forstuvning, blir det vanskelig for deg å gå, enn si å løpe. Vel, det er forskjellige måter å behandle ømme knær som kan gjøres hjemme, som du kan gjøre for å utfylle medisinsk behandling.

Ulike måter å behandle ømme knær hjemme

Behandling av ømme knær kan faktisk ikke være vilkårlig. Hvis saken er ganske alvorlig, er medisinsk behandling den beste ruten.

Omvendt, hvis årsaken til knesmerter er mild og ikke for farlig, kan du gjenopprette knefunksjonen ved å bruke enkle hjemmebehandlinger. Her er en liste over måter du kan gjøre det på:

1. Bruk en varm eller kald kompresspute

Varme eller kalde kompresser brukes oftere til å behandle ryggsmerter eller ryggsmerter. Imidlertid er denne metoden også trygg å bruke for å lindre smerter i kneet og området rundt det.

Årsaken er at effekten av varme er i stand til å slappe av muskler og ledd i kneet, noe som kan redusere stivheten som forårsaker smerte. I mellomtiden kan den kalde følelsen fra ispakken redusere hevelse, betennelse og smerte.

Du kan bruke en varm komprimering fra varmepute , eller en kald kompress laget av isbiter som er pakket inn i klut etter tur.

2. Bruk naturlige ingredienser

En studie publisert i Pakistan Journal of Biological Sciences, fant at en salve som inneholder forskjellige naturlige ingredienser fra kanel, ingefær, sesamolje og mastikk, har en medisinsk effekt som ikke er mye forskjellig fra smertestillende salver eller kremer som selges. gratis.

Andre måter å behandle ømme knær på, er naturlige ingredienser som du kan behandle deg selv. Ta for eksempel te laget av ingefær eller selve ingefærrot.

Unikt viser forskning fra New England Journal of Medicine at de naturlige ingrediensene i ingefær kombinert med reseptbelagte legemidler fra leger kan redusere knesmerter på grunn av leddgikt.

Bortsett fra det, kan du også finne ut fordelene med essensielle oljer. Ja, essensielle oljer som inneholder ingefær og appelsin kan brukes som massasje baseoljer for å redusere smerte og forbedre knefunksjonen på grunn av slitasjegikt.

3. Juster vekten

Hvis du føler at du er overvektig, er kanskje et sårt kne et tegn på at du må begynne å gå ned i vekt. Årsaken er at når kneet må støtte en kropp som har overflødig kroppsvekt, er risikoen for knesmerter absolutt større enn de som har en ideell kroppsvekt.

For ikke å snakke om du har hatt knesmerter i lang tid. Vektøkning drastisk kan forverre tilstanden til knesmerter. Derfor viser det seg at det er veldig viktig å håndtere kroppsvekten for å holde seg ideell.

Du kan bestemme en diettplan slik at du kan gå ned i vekt. Å miste vekt, selv om det bare er litt, kan utgjøre en stor forskjell for smertene du har følt.

4. Utfør lett massasje

Når kneet opplever smerte, kan det å gi litt lett massasje bidra til å redusere nivået av smerte. Som et sikkert tiltak anbefaler American Massage Therapy Association (AMTA) hvordan man skal behandle ømme knær med riktig massasje:

• Du må gjøre dette i sittende stilling med knær og ben rett.
• Lag en knyttneve, og trykk deretter forsiktig på øvre, nedre og midtre lår. Gjenta dette 10 ganger.
• Bruk deretter fire fingre (unntatt tommelen) for å klappe kneet forsiktig opp og ned. Gjør dette 5-8 ganger til alle deler av kneet.
• Plasser håndflatene rett på lårene, masser deretter lårene, knærne, deretter tilbake til lårene, og bruk sakte litt press.

Samlet sett kan massering av lårene med moderat trykk ha en positiv effekt på knærne.

5. Hvil og beskytt kneet

Den viktigste av alle medisiner for å lindre knesmerter er å gi kneet beskyttelse for å forhindre ytterligere skade og smerte. Ikke bare det, det anbefales også at du får tilstrekkelig hvile for å fremskynde helingsprosessen av alt vev i kneet og områdene rundt.

Du må huske, hvile betyr ikke at du må stoppe dine daglige aktiviteter som vanlig. Det er bare det, reduser de første som gjør aktiviteter som pleier å være anstrengende en stund til knefunksjonen har gjenopprettet.

6. Ta smertestillende

Hvordan behandle ømme knær kan også gjøres ved å ta medisiner. Du kan også ta smertestillende dersom kneet begynner å bli sårt og ubehagelig. Det finnes flere typer medisiner som du kan kjøpe fritt på apoteket uten å måtte bruke resept fra lege.

Legemiddelvalg du kan kjøpe på apoteket inkluderer aspirin, paracetamol og ibuprofen. Bruk av disse legemidlene trenger ikke å vente på resept fra lege. Likevel, hvis du har tatt disse legemidlene og tilstanden din fremdeles ikke blir bedre, er det bedre, få kneet sjekket umiddelbart av en lege.

Legen vil hjelpe deg med å håndtere denne smerten i henhold til din generelle helse.