5 tips for å fortsette å trene under faste for en frisk kropp

Ramadan er en unik måned der muslimer er pålagt å faste fra daggry til solnedgang. Mellom den tiden, i omtrent 13 timer, får kroppen ikke mat og drikke utenfra.

Bortsett fra måltider, er maten som spises under Ramadan, vanligvis forskjellig fra vanlig fordi det er en tradisjon for å spise visse matvarer som bare eksisterer i Ramadan, som kompott, datoer og cantaloupeis. Disse diettendringene kan påvirke kroppsfunksjonene.

Mange fortsetter å drive sport for å holde kroppene i form under Ramadan. I tillegg er det også idrettsutøvere som fortsetter å trene i løpet av Ramadan-måneden for å forberede seg på konkurransen. Trening har en positiv innflytelse på kroppen, blant annet for å holde kroppen i form og sunn. Men hvordan gjør man god trening i Ramadan-måneden? Hva er de tingene som må vurderes?

1. Treningstid

Det første du bør vurdere er tiden for å drive med sport. Det anbefales ikke å drive med sport under faste.

Som rapportert av nasjonal og islamitet, bør ikke trening gjøres når du faste fordi magen er tom. Den beste tiden å drive sport i Ramadan-måneden er etter å ha brutt fasten, for etter å ha brutt fasten, får kroppen sin energi tilbake fra mat og drikke.

Imidlertid er det også de som tror at den beste tiden å trene er rett før du bryter fasten. Som rapportert av Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono sa at trening skulle gjøres 30-60 minutter før du bryter fasten, fordi det er nær måltidene.

Dette virker greit, avhengig av egnetheten til hver enkelt. Det er mennesker som er i stand til å drive sport mens de faste, og noen er ikke avhengige av personens vaner med å drive sport. Det viktigste er at du etter trening ikke føler deg svak, svimmel eller til og med svimmel. Bli kjent med din egen kropp!

2. God trening under faste

Neste, hva du må ta hensyn til er typen trening. Gjør den øvelsen du vanligvis gjør som vanlig. Du bør imidlertid gjøre sport til mild til moderat intensitet, for eksempel å gå, jogge og sykle. Det anbefales at du ikke prøver en øvelse med høyere intensitet enn du vanligvis gjør, fordi man frykter at kroppen ikke klarer det.

3. Nødvendig matinntak

Under Ramadan får kroppen to ganger å spise, nemlig ved daggry og bryte fasten (maghrib-tid). Måltidene i Ramadan har endret seg noe sammenlignet med den vanlige dagen.

I tillegg kan den delen av måltidet også endre seg. Men prøv å fortsette å spise den samme mengden mat som vanlig, ikke for mye og heller ikke mangelfull, og spis også en rekke matvarer som inneholder karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler for å dekke kroppens ernæringsmessige behov.

Karbohydrater er kroppens viktigste energi. Karbohydrater kan gjenopprette blodsukkernivået som har sunket under faste. Å spise mat som inneholder komplekse karbohydrater og fiber (som har lav glykemisk indeks) er nødvendig fordi det hjelper med å frigjøre energi sakte, slik at energi i kroppen ikke går tom raskt.

Å spise mat som inneholder en lav glykemisk indeks når du bryter raskt, har som mål å øke karbohydratreserver, mens hvis du spiser mat som inneholder en høy glykemisk indeks, vil blodsukkernivået raskt øke, men vil også raskt gå tom.

Konsumere matvarer som inneholder høye karbohydrater når du bryter fort for å maksimere glykogenreserver i muskler, og konsumer deretter mat med mye fett ved daggry for å redusere fordøyelsen slik at magen ikke tømmes raskt.

Dette er en strategi for å redusere følelsen av sult under faste og også for å opprettholde energi til trening begynner.

Bortsett fra karbohydrater, er protein også veldig nødvendig av kroppen. Spis mat som inneholder mye protein, som fisk, kjøtt og egg. Protein er et stoff som er nødvendig for vekst og også som byggestoff. Protein hjelper med å gjenopprette og reparere muskelceller som er skadet under trening.

4. Drikk mye

Dehydrering kan oppstå under trening, spesielt i varmt vær. Så for å forhindre at dette skjer, må inntak av væsker i kroppen vurderes. Det anbefalte væskeinntaket er 1,5-2 liter per dag.

I tillegg anbefales det at du begrenser fysisk aktivitet på dagtid for å forhindre dehydrering. Å drive sport som svetter mye om dagen mens du faste, kan forårsake dehydrering fordi kroppsvæsker går tapt gjennom svette.

5. Vær også oppmerksom på søvnlengden

For å holde kroppen i god form i løpet av Ramadan-måneden, må du sove nok. Voksne trenger omtrent 7-9 timers søvn per dag. Mangel på søvn kan påvirke kroppens ytelse. Naps kan noen ganger være nødvendig for å opprettholde en sunn kroppstilstand.

x