5 Trivial vaner som får deg til å gå opp i vekt raskt

Panikk fordi du går raskt opp i vekt? Vent litt. Kanskje noe er galt med dine daglige vaner. Årsaken er at vektøkning ikke alltid er fordi du spiser mye. Det er forskjellige trivielle daglige vaner som uforvarende kan få vektøkning raskt. Hva som helst? Følgende er gjennomgangen.

Ulike vaner som gjør at vekt går raskt opp

1. Å spise for fort

Tette daglige aktiviteter til bunker med arbeid som venter på å bli fullført, gjør at du forkorter måltidene hver dag. I stedet for å spise tilfeldig, spiser du faktisk i superhastighet, på prinsippet om full mage. Hvis du fortsetter å opprettholde denne vanen, ikke bli overrasket om du øker kroppsvekten.

Sitert fra Healthline viser en studie at personer som har for vane å spise i en hast, har en tendens til å være overvektige eller overvektige. Når du spiser for fort, får ikke kroppen muligheten til å fortelle hjernen at magen er full. Derfor vil du spise mer enn kroppen din trenger.

Løsningen, prøv å senke måltidene dine ved å tygge mer og nyte hver bit. Slik at kroppen får tid til å informere hjernen om at den er fulladet.

2. Mangel på søvn

Michael Breus, en ekspert som fokuserer på behandling av søvnforstyrrelser i Amerika, uttaler at når vi lukker øynene for lite til å sove, reduseres stoffskiftet for å spare energi. Denne nedgangen utløser deretter hormonet kortisol som kan øke appetitten. Kroppen tror da at du trenger mye energi, så den ber om mer mat.

I tillegg får søvnmangel kroppen til å frigjøre mer ghrelin (et hormon som signaliserer sult) og mindre leptin (et hormon som signaliserer følelse av metthet). Uorganiseringen av disse hormonene gjør til slutt at du vil spise mer og ikke ha følsomhet for å vite når du skal slutte å tygge.

Ikke bare det, i andre studier, er det bevis for at personer som er søvnberøvede, risikerer å ha magefisk eller visceralt fett. Hvis det får lov til å fortsette, kan magefett øke risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes.

3. Mangel på drikking

Hvis du tror at ikke å drikke nok er en triviell vane, bør du gi opp den tanken. Mennesker som ikke drikker nok, risikerer å oppleve ulike helseproblemer, hvorav den ene kan få dem til å gå opp i vekt raskt.

Forskning har vist at tørst ofte blir forvekslet av kroppen som et signal om sult fra kroppen. Derfor viser resultatene av studien at folk som drikker to kopper vann før frokost, bruker 22 prosent lavere kalorier i maten enn de som ikke drikker vann i det hele tatt.

Men ikke misforstå, ikke alle drikker kan konsumeres etter ønske. Forskning har vist at folk som drikker brus hver dag har en midje størrelse seks ganger større enn de som ikke drikker i det hele tatt. Andre sukkerholdige drikker som inneholder sukker, slik som pakket drikke, kan også få deg til å gå opp i vekt raskt hvis de konsumeres hver dag.

For det, prøv å drikke vann fordi det ikke har noen kalorier i det hele tatt, slik at du vil unngå fedme. I tillegg har drikkevann også forskjellige andre fordeler som sunnere hud, hjelper med å fjerne giftstoffer fra kroppen og glatter fordøyelsessystemet.

4. Spise usunne snacks

Overdreven sult er en av grunnene til at folk går opp i vekt. Når en person føler seg sulten, vil han spise store porsjoner. Som et resultat blir appetitten ukontrollerbar og sluker all maten foran den, sunn eller ikke.

Så en måte å bekjempe overdreven sult på er å spise snacks mellom måltidene. Men ikke hvilken som helst matbit, for du bør velge matbit sunn mat som kan overvinne sult og samtidig dempe ønsket om å spise usunn mat.

Prøv å spise snacks med lav glykemisk indeks mellom store måltider. Snacks med lav glykemisk indeks kan hjelpe deg å holde deg mett lenger, og forhindrer deg i å spise store porsjoner.

En av de sunne matvarene med lav glykemisk indeks som kan brukes som matbit er soya. Soyabønner inneholder umettede fettsyrer, fiber, antioksidanter og protein. Det høye fiber- og proteininnholdet i soyabønner kan gi den nødvendige energien og holde deg mett lenger. På den måten blir du ikke gal når du ser mat til neste måltid. For det, velg sunne snacks fra behandlede soyabønner for å fylle måltidet ditt.

5. Spise uten vanlig tidsplan

Selv om det ofte blir ansett som trivielt, viser det seg å ha fordeler for helsen din å spise til vanlig tid. Hvis du ikke har en vanlig måltidstid, er det tidspunkter du vil føle deg veldig sulten. Som et resultat vil du spise hva du vil ut av kontroll.

I tillegg har forskning vist at folk som spiser regelmessig har en tendens til å føle seg mindre sultne før de spiser og vil føle seg mettere etter å ha spist. Motsatt vil folk med rotete spiseplaner føle seg mer sultne og spise mer.

Dette vil også forstyrre kroppens indre klokke som burde ha regelmessige prosesser som appetitt og metabolisme og fordøyelse av mat. Som et resultat har personer som ikke har regelmessige måltider høy risiko for å utvikle kroniske sykdommer som metabolsk syndrom, hjertesykdom, insulinresistens og dårlig blodsukkerkontroll.

Ved å ha faste måltider vil du enkelt kontrollere porsjonene og typene mat du spiser. I tillegg er det også bra for helsen til bukspyttkjertelen å spise regelmessig. Årsaken er at bukspyttkjertelen ikke kan fungere optimalt for å produsere insulin på tom mage.

x