Oppretthold hjernens helse med trening som fokuserer på føttene

Når vi blir eldre, vil hjernen også eldes slik at hjernens funksjon også avtar naturlig. I det siste, kanskje du glemmer lett eller synes det er vanskelig å lære nye ting? Dette er tegn på at hjernefunksjonen har begynt å avta. Allikevel kan nedgangen i hjernefunksjon knyttet til aldring bli forsinket eller til og med forhindret ved å trene tidlig. Forskning har vist at visse typer trening som fokuserer spesielt på benstyrke og utholdenhet, kan bidra til å opprettholde hjernens helse. Hva er forholdet?

Forstå forholdet mellom hjerne, muskler og nervesystem

Hjernen er sentrum av nervesystemet som regulerer og befaler alle nervesystemene og musklene i kroppen til å utføre en handling. For eksempel når du vil sparke en ball.

Hjernebarken i hjernen sender signaler til ryggmargen som deretter instruerer benmusklene til å trekke seg sammen, som er bevegelsen til et spark på en ball.

Interessant når hjerneområdet som er ansvarlig for å utføre en bevegelse blir forstyrret, vil hjernen utføre nevroplastisitet. Nevroplastisitet er hjernens nervecellers evne til å reparere forbindelser og erstatte andre deler av hjernen for å ta over.

Jo bedre hjernens nevroplastisitet fungerer, jo mer fleksibel og smidig blir det å regulere alle kroppsfunksjoner.

Typer av trening som fokuserer på føttene bidrar til å opprettholde hjernens helse

Rapportering fra Medical News I dag har mange studier vist at muskelaktivitet påvirker nevromuskulær funksjon, nemlig evnen til nervesystemet, muskler og hjerne til å samarbeide. Tilstedeværelsen av muskelaktivitet kan stimulere dannelsen av nye nerveceller, spesielt i hippocampus (området i hjernen som lagrer hukommelse og behandler informasjon).

En studie ledet av Raffaella Adami fra Università degli Study i Italia fant at denne typen trening som trosser tyngdekraften støtter hjernehelsen til laboratorierotter. Denne aktiviteten er i stand til å utvikle gliaceller hvis funksjon er å beskytte nerveceller, utløse produksjonen av nevroner i hjernen, samt øke muskelmassen.

Den tyngdekraftsutfordrende øvelsen Adami betyr er en sport der vekt og trykk er på benmuskulaturen. De forskjellige typer øvelser som fokuserer på benstyrke er:

1. Gå og løp

Turgåing, rask gange og løping er de enkleste typer trening å gjøre. Faktisk kan du justere hastighet og avstand. Viktigst, du kan gjøre denne sporten når som helst og hvor som helst. Denne typen trening styrker benmuskulaturen, forbedrer blodsirkulasjonen, holder hjernen og hjertet sunt.

2. Dans

Gjør ingen feil, dans er også en fysisk aktivitet. Musklene i kroppen din vil trekke seg sammen i henhold til rytmen til musikken. Det er samarbeid mellom sansene, hjernen og også musklene i kroppen. Du kan prøve salsa, samba eller tangodanser

Denne dansen fokuserer på bevegelseshastigheten til bena, hofter og hender. Denne øvelsen kan forbedre balansen i kroppen din, gjøre hjertet mer aktivt og styrke bein.

3. Klatre, gå opp trapper og hopp

Ikke bare å gå og løpe, klatre eller gå i trapper gir også føttene støtte. Faktisk er denne typen trening faktisk tyngre i intensitet fordi du må klatre og også redusere slik at det er mer optimalt å øke beinets tetthet.

Bortsett fra det, kommer hopping også til gode på kroppen på samme måte som klatring. Hopping krever at du løfter kroppen din og til slutt lander på bakken.

4. Løft vektene

Vektløfting krever at du løfter vekter slik at de legger press på hender, rygg, skuldre og føtter. Denne øvelsen er best for å øke muskelmassen. I tillegg gir denne øvelsen fordeler for kroppen, for eksempel å øke bentettheten og opprettholde hjernens helse og holde kroppen i form.

5. Badminton, tennis og bordtennis

Enhver slag- eller pareringsbevegelse krever at du beveger foten etter ballen eller fjærball. Ikke bare det, denne sporten krever også at armene, håndleddene, ukene og ryggraden beveger seg. I tillegg til å forbrenne energi, opprettholder denne typen trening økt bentetthet, styrker ben- og håndmuskulaturen og er sunn for hjernen din.