5 typer trening som er effektive for å bli kvitt stress

Aktivitetene dine hver dag er absolutt ikke fri for stress. Hvis du takler det, kan du gå gjennom dagen uten å føle deg engstelig eller engstelig. Omvendt, hvis du ikke klarer å takle stresset som tynger deg, vil livskvaliteten din synke. Du har problemer med å tenke klart, har søvnproblemer og blir uproduktive på jobben. For å være fri for stress kan du starte med trening. Hvilke idretter er effektive for å redusere stress? Les følgende anmeldelse.

Er det sant at trening kan takle stress?

Stress kan påvirke helsen din fra føttene til hårspissene. Nesten 77 prosent av mennesker som opplever stress opplever hodepine, søvnløshet, angst, vektøkning, muskelsmerter, fordøyelsesbesvær og konsentrasjonsvansker.

Å bli kvitt stress uten å løse grunnårsaken er vanskelig. Å lære hvordan du takler stress er imidlertid den beste måten å undertrykke noen av symptomene på stress. En måte er med fysisk aktivitet, for eksempel sport.

"Når du gjør fysisk aktivitet, produserer kroppen din endorfiner. Dette hormonet virker for å bekjempe stress. Så, trening kan frigjøre deg fra forskjellige problemer, "sa Frank Lupin, MS, lisensiert atletstrener ved Coordinated Health, som rapportert av Everyday Health.

I tillegg får kroppsbevegelser også kroppens muskler til å fungere aktivt for å forbedre blodsirkulasjonen. Sammen med pusteøvelser gjort før eller etter trening, stimulerer denne fysiske aktiviteten kroppen til å slappe av.

Ulike typer trening er effektive for å redusere stress

Her er noen idretter som kan øke utholdenheten så vel som å bli kvitt stresset, inkludert:

1. Ta en rolig spasertur eller rask spasertur

Å gå er den enkleste sporten å gjøre. Det passer veldig bra for de av dere som nettopp har startet denne sunne aktiviteten som en rutinemessig aktivitet. Enten det er en rolig spasertur eller en rask spasertur, kan disse repetitive bevegelsene i beina frigjøre spenninger i flere muskler, berolige nervesystemet, og også trene pusten din for å bli bedre.

I tillegg kan det å ødelegge øynene dine å ta en rolig spasertur eller rask spasertur. Du kan nyte skyggen av trærne i parken som du sjelden ser. Faktisk kan det være en morsom tid å gjøre med familie, partner eller venner.

Til å begynne med, gjør denne aktiviteten i minst 10 minutter annenhver gang i uken. I løpet av de neste to eller tre ukene øker du hyppigheten og varigheten av treningen gradvis. Det anbefales å ta en rolig spasertur eller rask spasertur i 30 minutter hver dag for å håndtere stress.

2. Dans

Dans øker kroppens smidighet når du beveger deg. Dette betyr at musklene i kroppen må stramme seg og slappe av. Bortsett fra det, øker hver bevegelse også hjertefrekvensen.

Fordelene med dans som kan redusere stress er veksten i kontakt og forhold til andre mennesker. For eksempel når du prøver å utjevne rytmen til en dans for å holde den sammen. Alt dette vil gjøre deg oppmerksom på de forskjellige problemene. Hjernen vil komme tilbake fersk, og du kan tenke rett igjen.

3. Yoga

Ulike yogastillinger som gjør kroppen mer fleksibel, kan faktisk redusere muskelspenningen. Denne praksisen med å konsentrere seg om dyp pusting utløser kroppens avslapningsrespons og er nøkkelen til å håndtere stress.

Du kan gjøre yoga hjemme med en videoopplæring eller ta en yogakurs for nybegynnere, guidet av en yogatrener. Noen yogaklasser du kan velge for å redusere stress inkluderer hatha, ashtangam vinyasa eller bikram.

4. Tai chi

Tai chi, en av kampsportene fra Kina, er ikke bare avhengig av kroppsbevegelser. Konsentrasjonen må også økes i hver bevegelse. Denne øvelsen forbedrer fleksibiliteten og øker utholdenheten.

Hvis denne øvelsen kombineres med å få nok søvn og i tide, vil din mentale helse også bli bedre. Du vil også oppleve mindre stresssymptomer.

5. Tennis

Kilde: Prischew

Tennis-sporten skal spilles parvis, slik at du også knytter bånd til andre mennesker. Denne sporten krever bevegelse og høy konsentrasjon.

Hver gang du tjener poeng, kan følelser av tilfredshet og stolthet redusere stresset som tynger deg. I tillegg er denne øvelsen også sunn for hjertet og kan holde blodtrykket normalt.

x