4 Hyppige treningsfeil forårsaker beinbrudd & bull; hei sunt

En stressfraktur er en tilstand når et bein sprekker, vanligvis er bruddet ganske mildt. Det kalles et stressfraktur (aka "stressfraktur") fordi det er forårsaket av gjentatt, til og med overdreven, trykk på beinet, for eksempel kontinuerlig hopping eller langdistanseløp. Smertene forbundet med brudd blir noen ganger ubemerket av deg, men har en tendens til å bli verre med tiden. Smerter kommer vanligvis fra et bestemt sted og vil avta med hvile. Du kan oppleve hevelse rundt området som har stressfraktur.

Beinene dine trenger en riktig balanse mellom energi og hvile, samt god ernæring og riktig treningsform for å holde deg frisk. I sport må du gjøre de riktige øvelsene for å unngå skader, inkludert stressfakturaer. Her er noen feil i trening som kan føre til stressfrakturer.

Årsaker til stressfrakturer (brudd) på grunn av trening

Stressfrakturer er ofte et resultat av en økning i aktivitetsmengden eller intensiteten som er for rask. Beina våre vil tilpasse seg en gradvis økning i belastning gjennom omforming. Det er en normal prosess når beinene bærer en stadig økende belastning. Hvis beinet blir tvunget til å tilpasse seg den tilførte vekten på kort tid, øker det risikoen for denne bruddtilstanden. Hvis du trener mye, er det noen av de vanligste feilene du gjør.

1. Øk treningsfrekvensen

Idrettsutøvere som øker antall treningsøkter uten å gi kroppen tilstrekkelig tid til å tilpasse seg, kan være i fare for stressfrakturer. For eksempel kan uformelle løpere som er vant til å trene to til tre ganger i uken utvikle brudd i anklene, anklene eller skinnene hvis de plutselig bytter til seks ganger i uken.

2. Økt treningsvarighet

Å øke treningsøktene for tidlig kan føre til beinbrudd. For eksempel kan en ballettdanser som er vant til å trene i 30 minutter om dagen utvikle et stressbrudd hvis han øker treningsøktene til 90 minutter eller mer.

3. Økt treningsintensitet

Selv om du ikke endrer hyppigheten av treningsrutinen, kan endringen i energinivået på treningen din fremdeles forårsake beinbrudd hvis kroppen din ikke får tid til å tilpasse seg det nye intensitetsnivået. Anta for eksempel at en løpeutøver er vant til 30 minutter med moderat nivå på en maskin elliptisk trener hver uke kan han ha et stressbrudd hvis han byttet til tre treningsøkter med en blanding av sprints og plyometrics. Det samme fenomenet kan oppstå når idrettsutøvere dramatisk øker hastigheten.

4. Endre sportsoverflaten

Idrettsutøvere som er vant til en type sportsoverflate kan oppleve brudd hvis de bytter til en ny type overflate. Eksempler inkluderer bytte fra en tennisbane til leire tennisbane, bytte fra naturlig gress til kunstgress, eller bytte fra å løpe på tredemølle til å løpe utendørs.

Etter å ha kjent de fire forholdene ovenfor, anbefales en atlet eller annen person som er involvert i sport sterkt å øke treningen gradvis for å redusere risikoen for stressfraktur.

Symptomer som dukker opp hvis du har stressfraktur (brudd)

Hovedsymptomet på en stressfraktur er smerte og ømhet på stedet for bruddet, selv om noen brudd har få eller ingen symptomer. Andre symptomer er:

• Smerter som kan kjennes dypt i føtter, tær, ankler, legg, hofter eller armer. Senteret for smertene er vanskelig å bestemme, fordi smerte kjennes over leggen.
• Smerter som kan forsvinne når du hviler, men vedvarer når du går tilbake til aktivitet. For eksempel smerter i foten eller ankelen som oppstår når foten lander på bakken mens du går eller danser, men forsvinner etter endt treningsøkt. Eller smerter i albuen eller skulderen som bare oppstår når du kaster eller tar ballen. Smertene starter kanskje ikke i begynnelsen av øvelsen, men kan utvikle seg på samme tidspunkt under aktiviteten.
• Følelser av svakhet i føtter, ankler eller lemmer, med eller uten smerter. En løper kan plutselig ikke være i stand til å løpe i samme hastighet eller avstand som før uten å føle seg trøtt eller svak i beina, selv om dette skjer uten smerter.
• Opphovning. Bløtvevet rundt bruddet kan bli hovent og litt ømt å ta på. Blåmerker kan også være til stede, selv om dette er sjelden i de fleste tilfeller.
• Smerter som er konsentrert i visse områder av kroppen om natten. Smerter i visse områder, som føtter, ankler eller hofter som dukker opp om natten, er ofte forbundet med et stressbrudd, selv om smertene ikke forstyrrer sportsaktiviteter.
• Smerter i ryggen eller i siden. Smerter som er plagsomme i ryggen kan noen ganger være en indikator på brudd i ribbeina og / eller i brystbenet, som kan forekomme hos idrettsutøvere i idretter som roing, tennis eller baseball.

x