3 Årsaker til vektøkning igjen etter diett & bull; hei sunt

Å tilpasse kostholdet og tilpasse det til behovene til kroppens aktivitet er essensen av vekttap. Å gjenvinne vekt etter å ha mistet litt er imidlertid et tegn på at kroppen ikke klarer å opprettholde en stabil vekt. Dette skyldes livsstilsfaktorer og kroppsfysiologiske faktorer etter å ha gjennomgått en diett.

Hva er årsakene til vektøkning igjen?

Mengden kaloriinntak svinger

Dette er de tingene som sannsynligvis vil bidra mest til vektøkning hos mennesker som har eller har hatt diett. Dette fordi kaloriinntaket som økes på kort tid vil gå tilbake til vektøkning. Når du gjennomgår en diett, vil en person redusere kaloriinntaket til under den vanlige mengden, for eksempel 1800 kalorier til 1500 kalorier. Så, etter en periode med nedgang, går kaloriinntaket som forbrukes tilbake til normal mengde (1800 kalorier) eller enda mer. Dette er det som får vektøkning tilbake.

Vekten har en tendens til å komme tilbake raskt fordi kroppen din etter en diett har tilpasset seg et lite antall kalorier. Fra forrige eksempel, hvis kroppen din etter vanen har vært vant til 1500 kaloribehov, når vekten din er normal og du går tilbake til 1800 kalorier, vil kroppen motta flere kalorier som til slutt vil bli lagret i form av fett og forårsake vektøkning. tilbake.

Du vil få enda mer vekt enn før dietten hvis du gjorde det overspising eller å spise store mengder mat etter en diett. Kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men hvis du går tilbake til å spise for mye, vil også vekten din.

Hormonelle faktorer

Flere hormoner i mage, bukspyttkjertel og fettvev er nært beslektet med prosessen med å regulere kroppsvekt, hvorav den ene er prosessen med å stimulere trang til å spise i hjernen. Reduserende nivåer av fett i kroppen hos mennesker som er på diett, vanligvis etterfulgt av en reduksjon i hormonet leptin (fungerer for å sende meldinger til hjernen når det er fullt) og en reduksjon i hormonet ghrelin (sultstimulering). Selv om disse hormonene indirekte påvirker kroppsfettnivået, påvirker disse hormonene enkeltpersoner i deres individuelle forbruksmønster

En studie i 2011 viste at vekttap forårsaket endringer i fordøyelseshormonnivået, etterfulgt av en sultfølelse som hadde en tendens til å være høyere enn før studien startet. Et av forskningsmedlemmene, professor Joseph Proietto, doktorgrad fra University of Melbourne (som rapportert av CNN i oktober 2011) sa at personlighet og psykologiske faktorer avgjør hvordan individet takler sult (forårsaket av hormonelle endringer).

"Dette kan være det som får noen til å opprettholde vekten bedre enn andre. Å opprettholde kroppsvekt (for ikke å øke igjen) krever kontinuerlig innsats og hindrer deg i å være for sulten, ”la han til.

Mangel på fysisk aktivitet

Å ikke gjøre fysisk aktivitet i et forsøk på å gå ned i vekt vil øke risikoen for at kroppsvekten øker igjen etter å ha opplevd en nedgang. Uten fysisk aktivitet vil det være vanskeligere for kroppen din å justere vekten. Hvis vi konsumerer overflødige kalorier etter at kostholdet er over, lagres overflødig kalorier og øker kroppsvekten. Imidlertid metaboliseres overflødige kalorier med fysisk aktivitet og reduserer dermed lagrede kalorier.

Anbefalinger fra American College of Sports Medicine (ACSM) i en vitenskapelig artikkel skrevet av Donnelly og kollegaer for å opprettholde kroppsvekt hos voksne, er å bevege seg aktivt i 150 til 250 minutter / uke eller tilsvarende 36 minutter / dag. Denne intensiteten er minimumsnivået for å opprettholde kroppsvekten, slik at forbrukte kalorier ikke overstiger kaloriene som trengs av kroppen.

Hvordan kan jeg stoppe vektøkningen?

Å gå opp i vekt etter å ha gjennomgått en diett er normalt. Når vi reduserer inntaket, vil kroppen prøve å balansere det igjen ved å stimulere hjernen til å føle seg sulten. Derfor må overdreven sult forebygges ved å diette sakte og opprettholde tilstrekkelig næringsinntak.

Husk at før du gjør en diett, er det en god ide å endre matvanene når det gjelder inntak, forbrukstid og type mat. Begynn å trene hvis du vil gå tilbake til det normale kostholdet ditt før du har gått ned i vekt.