Innholdsfortegnelse:
Å leve med en fobi er absolutt ikke lett. Ikke glem å se eller berøre den fryktede gjenstanden, forestille deg eller bare høre navnet på den fryktede gjenstanden, kan gjøre deg engstelig og livredd. Til slutt vil personen som har fobi fortsette å unngå den fryktede gjenstanden, uten å innse at unngåelse bare vil gjøre fobi mer skremmende og skummel i hans sinn.
Derfor ville det være bedre om personen som har fobi leter etter måter å overvinne frykten for et bestemt objekt eller en situasjon; spesielt hvis objektet man frykter er et objekt eller en situasjon som vil oppstå hver dag, for eksempel ris, frukt eller grønnsaker, folkemengder og så videre. Så er det en måte som kan gjøres for å overvinne fobier? Selvfølgelig er det det. Her er noen tips som kan gjøres for å overvinne fobier.
1. Ta tak i fobien din sakte
Å unngå ting som man frykter er normalt. Men for å overvinne en fobi, må du lære å håndtere den. Eksponering er en av de mest effektive måtene å overvinne frykten din. Under eksponeringsprosessen vil du lære å komme deg ut av angsten og frykten på grunn av fobier.
Hvis du gjør det om og om igjen, vil det få deg til å innse at frykten du har tenkt på ikke vil skje. Du vil føle deg mer trygg og i kontroll, til fobi du har begynner å miste styrken. Jo lenger du utsetter deg for de tingene du frykter, jo mer kjent og rolig blir du.
Anta at du har en fobi for å fly med fly. For å takle det, prøv å velge flyreisen med den korteste reisetiden fra byen din. Be familien eller vennene dine om å komme med deg. Velg også det flyselskapet du stoler mest på. Først da kan du sakte prøve en flytur med lengre reisetid, for eksempel to timer.
Tips for å håndtere fobier er som følger:
- Lag en liste over skumle gjenstander eller situasjoner relatert til din fobi.
- Start med en eksponering du kan håndtere (fra listen du har opprettet). Hvis du for eksempel har en fobi med durian, kan du begynne med å kontrollere deg selv når du hører durian blir nevnt. Hvis du føler deg bedre når du hører det, kan du trene deg opp i å se durian-bildet, så se durian direkte, holde det, lukte det og så videre. Denne gradvise eksponeringen vil hjelpe deg med å kontrollere frykten som følger med durian fobi.
2. Lær avslapningsteknikker
Det er ikke lett å lære å overvinne fobier. En enkel eksponering, for eksempel et fotografi av gjenstanden du er redd for, kan noen ganger få hjertet til å flagre, pusten kan skynde seg. Hvis du begynner å bli overveldet av fobi, kan du straks gå tilbake og bruke avslapningsteknikker for å roe deg ned. Fordi å lære å roe seg ned kan hjelpe deg til å bli mer trygg på din evne til å håndtere ubehagelige opplevelser og takle frykten din.
Avslapningstips du kan gjøre:
- Sitt eller stå komfortabelt med rett rygg. Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen.
- Pust sakte inn gjennom nesen, tell til fire. Hendene på magen din skal gå opp. Hendene på brystet skal bevege seg veldig lett.
- Hold pusten i en telling på syv.
- Pust ut gjennom munnen din på åtte teller, skyv så mye luft ut som mulig mens du puster ut. Hånden på magen din skal bevege seg mens du puster ut, men den andre hånden skal bevege seg litt.
- Pust inn igjen, gjenta denne syklusen til du føler deg avslappet og fokusert.
Øv denne dype pusteteknikken i fem minutter to ganger om dagen. Når du føler deg komfortabel med denne teknikken, kan du begynne å bruke den når du arbeider med fobi.
3. Utfordre dine negative tanker
Når du har en fobi, har du en tendens til å overvurdere hvor ille det ville være hvis du møtte en situasjon du fryktet. Samtidig undervurderer du evnen til å overvinne fobi. Derfor er måten å overvinne det på å utfordre dine negative tanker.
Har det du fryktet noen gang virkelig skjedd? Vil en bestemt situasjon eller gjenstand skade deg? Og så videre med andre spørsmål knyttet til dine negative tanker.
Hvis svaret er "nei" eller "ikke nødvendigvis", må du ombestemme deg med "Jeg har det bra" eller en annen positiv tanke. Dette vil bidra til å redusere frykten og angsten når du overvinner fobi.
