Grunnleggende hjerneøvelser for å forbedre fokus

Når du hører ordet gymnastikk, kan du umiddelbart forestille deg komplekse bevegelser for å holde kroppen i form. Men har du noen gang hørt om hjernens gymbevegelser?

Som navnet tilsier, fungerer hjernetrim for å opprettholde hjernens helse og forbedre din kognitive funksjon. Denne øvelsen gjøres ikke ved å gjøre komplekse matematiske problemer eller løse tøffe problemer for å skjerpe hukommelsen eller trene tenkning og konsentrasjon. Så hvordan gjør du det?

Bli kjent med hjernetrening og fordelene

Hjernetrening er en serie bevegelser som forbinder hjernen, sansene og kroppen. Denne serien av bevegelser kan opprettholde mental helse og kognitiv funksjon, slik at de kan støtte ditt daglige liv.

Du må vite, kroppsbevegelser påvirker hjernens helse. Rapportering fra MoundsPark Academy, fysisk aktivitet og bevegelse kan forsyne hjerneceller med oksygen, øke produksjonen av nye hjerneceller og bidra til å skape synapser som hjelper prosessen med å formidle informasjon til hjernen.

Av de mange former for aktivitet er hjernetrening en av øvelsene for å opprettholde hjernens helse du kan gjøre. Ved å gjøre denne øvelsen regelmessig kan du få mange fordeler, for eksempel:

• Forbedre faglige ferdigheter eller studieferdigheter, for eksempel lesing, skriving, staving og matematikk.
• Forbedre konsentrasjon, fokus og hukommelse.
• Kontroller og reduser stress.
• Forbedre kvaliteten på søvn og avslapning.
• Skjerpe reflekser og kroppsbevegelseskoordinering.
• Forbedre kommunikasjonsferdigheter og språkutvikling.
• Forbedre organisatoriske evner.
• Utvikle en positiv holdning.
• Øk kreativiteten.
• Forbedre sportsferdigheter.

Denne gunstige hjerneøvelsen ble først utviklet på 1960-tallet av en amerikansk læringsekspert, Paul Dennison og hans kone, Gail Dennison. Opprinnelig var hjernetrening ment å hjelpe studenter og kvinnelige studenter til å lære mer effektivt.

Imidlertid har hjerneøvelser over tid blitt mer og mer populære. Foreløpig kan og anbefales alle å gjøre denne øvelsen, fra barn til eldre. Noen instruktører planlegger også ofte hjerneøvelser for studenter med nedsatt funksjonsevne på spesialskoler.

Du kan også gjøre hjerneøvelser når som helst, enten om morgenen, om natten før du legger deg, eller for å trene lett før du jobber på kontoret. Hjernetrening bør imidlertid gjøres regelmessig slik at fordelene kjennes raskere.

Grunnleggende bevegelser av hjernetrening

I guiden publisert av Dennison-paret er det 26 hjerneøvelsesbevegelser. Som nybegynner kan du imidlertid prøve de grunnleggende trekkene først. Her er tre grunnleggende hjerneøvelser du kan prøve:

1. Kryss kryp

Bevegelse kryss krype kan gjøres mens du sitter eller står. Forsøk imidlertid å ta en oppreist stilling. Åpne deretter bena til skulderbredde fra hverandre. Løft høyre kne til det berører venstre albue. Vipp hodet og venstre skulder litt mot høyre mens du gjør denne bevegelsen. Bytt deretter til den andre siden.

Gjenta denne bevegelsen i omtrent 30 sekunder. Ved å gjøre denne hjerneøvelsen, kan du trene balansen i høyre og venstre hjerne, øve på å puste, forbedre holdning og forbedre læringsevnen din.

Du kan gjøre denne bevegelsen alene eller sammen med barnet. På egen hånd kan du gjøre dette når du vil ha mer energi, under aktiviteter som krever sans for deg (lesing, skriving) eller før du trener.

2. Positivt poeng

Bevegelse positivt poeng du kan gjøre mens du sitter avslappet. Før bevegelsen begynner, må du finne positivt poeng som er på panneområdet ditt. Dette punktet er nøyaktig over hvert øyenbryn, både høyre og venstre, midt mellom øyenbrynene og hårfestet. Du kan føle deg litt hevet på det tidspunktet.

På det tidspunktet legger du tre fingre på hver hånd og trykker forsiktig ned på området. Lukk øynene og trekk pusten ti dypt. Men hos barn kan denne bevegelsen gjøres med åpne øyne, spesielt hvis barnet ditt er redd.

Bortsett fra å gjøre denne bevegelsen selv, positivt poeng kan også gjøres ved hjelp av andre. Hvis du vil hjelpe noen med denne bevegelsen, stå bak personen og trykk positivt poeng- hans. Personen du hjelper kan sette seg komfortabelt og be om å puste dypt som beskrevet tidligere.

Bevegelse positivt poeng dette kan hjelpe deg med å lindre stress. Derfor kan denne metoden gjøres når du føler deg for stresset, forvirret, opprørt, trist eller sint. Hos barn kan denne hjernegymbevegelsen også gjøres til tider pause barnet eller når barnet føler seg redd, bekymret eller engstelig, inkludert når det er bekymret for å møte en test på skolen.

3. Koble opp

Bevegelse koble til du kan gjøre mens du sitter komfortabelt oppreist. Trikset, kryss anklene, med posisjonen til venstre ankel foran høyre ankel. Ta deretter håndflatene sammen og kryss fingrene foran brystet i et kryss. Deretter løfter du den kryssede hånden mot haken.

Oppretthold denne stillingen mens du lukker øynene og puster dypt så lenge du kan. Pust sakte ut gjennom munnen. Du kan gjøre denne hjerneøvelsen i ett minutt, eller når du føler deg roligere.

Ved å øve på denne bevegelsen vil sentralnervesystemet i hjernen bli mer avslappet. Du kan tenke tydeligere og fokusere. Derfor kan denne hjerneøvelsen gjøres hvis du trenger å ta en viktig beslutning, har konsentrasjonsvansker, er engstelig eller stresset, eller før du begynner å gjøre aktiviteter.