Intervalltrening for ballspillere, et kraftig triks for å øke smidigheten i bena

For fotballspillere er smidigheten ved dribling og dribling en av eiendelene som skal skinne på det grønne feltet. Hvis du vil være en pålitelig ballspiller som Theo Walcott som kan løpe så raskt som 32 km / time eller til og med Gareth Bale som har en løpehastighet på opptil 35 kilometer i timen, må du selvfølgelig øve mer. Det er en fysisk trening som kan være nyttig for å øke din smidighet og evne til å mestre feltet: intervalltrening.

Vil du vite hva er fordelene og tipsene ved å gjøre intervalltrening for fotballspillere? Følg med for informasjonen nedenfor.

Hvorfor intervalltrening er viktig for fotballspillere

Intervalltrening er en fysisk treningsmetode som fokuserer på vekslende treningsintensitet. Så i en treningsøkt vil du trene med tung, moderat og lysintensitet samtidig. Treningstypene kan variere. Starter fra å løpe, svømme, til å sykle.

Vær oppmerksom når du spiller fotball. Gjennom hele spillet må du fortsette å endre den fysiske intensiteten. Anta at du løper i høy hastighet mens du jager ballen, så må du plutselig redusere løpehastigheten din for å drible og kontrollere ballen. Du må også være smidig nok til å stoppe plutselig og snu for å overvinne motstanderen din.

Hvis ikke trent, vil disse plutselige intensitetsendringene trette deg raskt når du spiller ball. Du kan også ha problemer med å justere løpehastigheten. På grunn av dette må du starte regelmessig intervalltrening.

Bortsett fra økende akselerasjon og utholdenhet, er intervalltrening også bra for å trene utholdenheten til musklene, spesielt i beina. Dette kan forhindre mulig skade mens du spiller fotball, samt gjøre deg mer fleksibel.

Intervalltreningstips for ballspillere

Ikke sikker på hvor du skal begynne intervalltrening? Ta det med ro, her er en guide for å gjøre intervalltrening for fotballspillere.

Jogging og sprint

For å trene akselerasjon og utholdenhet mens du løper på banen, kan du trene løpeintervall. Metoden er ganske enkel. Starte med jogge som vanlig i to minutter. Deretter øker du løpehastigheten så løp sprint i omtrent 30 sekunder.

Etter det, senk hastigheten igjen til den er ferdig jogge i 30 sekunder. Sprint deretter igjen i 30 sekunder. For å oppnå maksimale resultater, kan du bruke den timer for å indikere når du skal endre intensiteten og tempoet på løpeturen.

Du kan gjøre denne øvelsen i fem til femten minutter. Hvis du ikke er kjent med intervalltrening, kan du starte med bare fire til fem minutter. Siden denne treningen er ganske anstrengende, må du ikke trene i mer enn en halv time.

Kjør sykkel i åsene

Hvis du liker å sykle, velg spor som er ideelle for intervalltrening, for eksempel åser. Opp- og nedover veier kan være et godt sted å blande din fysiske intensitet. For eksempel, når veien er oppoverbakke, vil intensiteten på tråkkingen din absolutt være tyngre. Så når veien går ned, kan du hvile litt.

Å sykle mens du trener, hjelper deg også med å holde balansen mens du justerer akselerasjonen. Husk å begrense varigheten av treningsøktene dine, siden de er intense nok for kroppen.

x