12 Sunn mat til huden du må konsumere hver dag

Solkrem hjelper huden utenfra å opprettholde sin naturlige fuktighet slik at huden ser sunn og vakker ut. Imidlertid kan hjelp innenfra, for eksempel visse matvarer og drikkevarer, også spille en like viktig rolle i helsen til huden din. Årsaken er at maten du spiser inneholder forskjellige vitaminer og mineraler som huden din trenger. Så, hva er den sunne maten for huden som må konsumeres daglig? Sjekk ut vurderingene i denne artikkelen.

Liste over sunne matvarer for huden

1. Jordbær

Ifølge forskning publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, hjelper det å spise mat som er rik på vitamin C, for eksempel jordbær, å redusere rynker og tørre hudproblemer forårsaket av aldringsprosessen. Rollen til vitamin C i fuktighet av huden kan være på grunn av dens evne til å nøytralisere frie radikaler forårsaket av UV-stråler og også fremme syntesen av kollagen, som opprettholder hudens elastisitet.

2. Papaya

Papaya er en annen perfekt kilde til vitamin C. Ulike studier har vist at vitamin C kan beskytte hudceller mot solskader ved å reparere DNA som har blitt skadet av UV-stråler. Sunn mat for huden som også er rik på vitamin C, i tillegg til papaya, er brokkoli og andre grønne grønnsaker.

3. Tomater

Tomater inneholder lykopen, et karotenoid som kan beskytte huden din mot solstråling. I en studie ble det funnet at deltakere som ble utsatt for UV-lys hadde en lavere risiko for hudirritasjon etter inntak av 2 ½ ss tomatpuré eller drakk minst 350 ml gulrotjuice daglig, i tillegg til deres daglige kosthold i 10-12 uker.

4. Edamame

Edamame er rik på isoflavoner, antioksidanter som fungerer for å avverge frie radikaler fra soleksponering som forårsaker for tidlig aldring. Isoflavoner kan også bidra til å øke kollagenproduksjonen, som begynner å bremse rundt 20 år.

5. Rød paprika

Mellomstore rød paprika kan dekke 200 prosent av vitamin C-behovet på en dag. Å forbruke mer vitamin C kan bidra til å beskytte hudceller mot solskader, ettersom forskere har antydet at vitamin C kan bidra til å reparere DNA som er skadet av UV-stråler.

6. Gresskar

Betakaroten i gresskar kan beskytte huden din mot UV-stråling. Betakaroten kan også omdannes til vitamin A av kroppen, noe som bidrar til å opprettholde sunne øyne, bein og immunforsvaret.

7. spinat

Spinat har høye nivåer av lutein, som beskytter huden din mot UV-skade. Når du kjøper spinat, velg spinat på toppen av haugen, der den utsettes for mest sollys. Nyere forskning publisert i The Journal of Agricultural and Food Chemistry, avslørte at spinat holdt under lys i minst 3 dager, viste økte nivåer av vitamin C, K og E, folsyre, karotenoid lutein og zeaxanthin.

8. Kaffe

I tillegg til de forskjellige grønnsakene og fruktene som er nevnt ovenfor, viser det seg at kaffe også er inkludert i sunn mat for huden. Årsaken er, ifølge en studie publisert av The European Journal of Cancer Prevention, kan en kopp kaffe hver dag redusere risikoen for hudkreft. Resultatene av en studie utført på mer enn 93 tusen kvinner viste at de som drakk et glass koffeinholdig kaffe hver dag, så en reduksjon på 10 prosent i risikoen for å utvikle hudkreft uten melanom.

9. Tofu

Tofu kan hjelpe produksjonen av kollagen, som kan myke huden, fordi tofu er rik på isoflavoner. I en studie publisert av The Journal of the American College of Nutrition hadde mus som fikk isoflavoner og deretter ble utsatt for UV-lys færre rynker og glattere hud enn mus som ble utsatt for UV-lys og ikke fikk isoflavoner. Forskere mener at isoflavoner hjelper til med å forhindre underproduksjon av kollagen.

10. Laks

I følge I en 2009-studie fra American Journal of Clinical Nutrition beskytter omega-3-fettsyrene DHA og EPA (docosahexaenoic and eicosapentaenoic syrer) som finnes i laks celler fra frie radikaler forårsaket av UV-stråler.

Forskere fulgte spisevanene til mer enn tusen voksne australiere i omtrent 5 år og fant at de som spiste mer enn 5 gram omega-3-rik fisk (som laks) hver uke, reduserte risikoen for hudkreft symptomer med opptil 30%.

11. Tunfisk

Ikke bare laks, tunfisk og annen fisk som er rik på omega-3 er også inkludert i listen over sunne matvarer for huden. Omega-3-innholdet i tunfisk kan hjelpe deg med å holde huden din yngre og forhindre hudkreft.

EPA (eicosapentaenoic), et fettinnhold i fisk som inneholder omega-3, har vist seg å øke produksjonen av kollagen, et fibrøst protein som holder huden glatt. I tillegg fungerer DHA (docosahexaensyre) i omega-3 som en hudkreftforebyggende ved å redusere betennelse som forårsaker svulstvekst, sier Homer S. Black, Ph.D., professor emeritus ved Baylor College of Medicine avdeling for dermatologi i Houston, USA.

12. Mais

Mais er den beste kilden til lutein, en type karotenoid substans. I likhet med lykopen, beskytter lutein også huden din mot UV-skade.