11 Effektive måter å håndtere flatulens & bull; hei sunt

Det er ikke nødvendig å bekymre seg for flatulens fordi de fleste årsakene er ufarlige og kan bli bedre alene. Du kan likevel fremskynde utvinningen ved å gjøre tips for å overvinne flatulens.

Hvordan kan du gjøre det?

Ulike måter å håndtere flatulens på

Kilde: Medisinske nyheter i dag

Magen blir oppblåst når en viss mengde gass bygger seg opp i fordøyelsessystemet som tarmene og magen. Denne tilstanden kan være forårsaket av innføring av luft utenfra eller en økning i gassproduksjon i tarmen.

I tillegg til å bruke medisiner for å behandle flatulens, er det forskjellige måter og hjemmemedisiner som kan bidra til å lindre klagen. Her er hva du kan gjøre.

1. Forsettlig farting eller burping

Hvis du ofte holder igjen prut eller burp, bør du endre denne vanen slik at magen ikke lenger sveller. Prut og raping er kroppens naturlige måter å lindre flatulens ved å fjerne overflødig gass i magen.

Så hvis magen din føles ukomfortabel, kan du raskt se etter muligheter til å distansere deg fra de rundt deg for å gi bensin. For å få magen til å føle seg mer lettet, kan du også utvise fanget gass ved å gjøre avføring.

2. Komprimer varmt vann

Hvis du har mye fritid hjemme, er det ingenting galt med å prøve denne måten å takle oppblåsthet. Bare få en ren vaskeklut eller en klut, en servant og varmt vann.

Legg en vaskeklut eller en ren klut i bløt i et basseng med varmt vann, og vri deretter overflødig vann. Hold den varme kompressen i 10-15 minutter på magen for å lindre smerter og kramper.

Varme temperaturer hjelper til med å utvide blodkarene slik at oksygenbærende blod kan strømme jevnt. Musklene i magen blir også mer avslappet og avslappet, noe som kan redusere kolikksmerter, oppblåsthet og skille ut overflødig gass.

3. Beveg deg mer

Når magen føles oppblåst på grunn av oppblåsthet, ikke bare sitte stille og la tilstanden trekke på. Stå raskt opp fra å sitte, og prøv å gå i ca 10-15 minutter.

Moderat trening hjelper til med å slappe av tarmmusklene og øke gassutskillelsen. Tips for å håndtere flatulens på denne kan også lette fekal fjerning. På den måten vil gassen som forårsaker oppblåsthet komme ut under avføring.

4. Gi en massasje i magen

Hvis magen begynner å føle seg oppsvulmet og oppblåst, prøv å behandle denne tilstanden ved å massere magen. Massasje på magen bidrar til å forbedre fordøyelsessystemets bevegelse mens du eliminerer gass i magen.

Mage massasje trinn:

1. Plasser begge hender rett over høyre hofteben.
2. Masser forsiktig i sirkelbevegelser med lett trykk mot høyre side av ribbeina.
3. Gjør massasjen ved å peke mot øvre del av magen og deretter til ribbeina til venstre.
4. Fortsett med å bringe håndmassasje ned mot venstre hofteben.
5. Gjenta samme metode som nødvendig.

Det antas at massasje i magen kan lindre ubehag på grunn av flatulens. Men hvis tilstanden din ikke forbedres, eller hvis massasjen gjør oppblåsthet verre, bør du stoppe massasjen og velge en annen behandling.

5. Spis sakte

Du anbefales å spise sakte hvis du ikke vil at klager over flatulens skal forverres. Årsaken er at vanen med å spise for fort kan utløse at mye luft kommer inn i fordøyelseskanalen.

Denne tilstanden får magen til å føle seg oppblåst, mett og oppblåst. For å takle oppblåst og oppblåst mage, prøv å alltid tygge maten sakte til maten blir glatt.

Du kan bli vant til å tygge for et antall på 30. Forsikre deg om at munnen er lukket under tygging og at du ikke spiser mens du snakker. Begge disse vil også forhindre at mer luft kommer inn i magen.

6. Ikke røyk

I stedet for å lindre oppblåst og oppblåst mage, kan røyking faktisk forverre disse klagene. Dette er fordi når du svelger sigarettrøyk, vil det samtidig også komme luft inn i kroppen og dermed øke gassen.

Jo mer mengde luft og røyk som kommer inn, jo mer gass vil akkumuleres i fordøyelseskanalen. Gradvis åpner denne vanen også muligheter for irritasjon av fordøyelsen.

7. Unngå å drikke brus

Øl, brus og kullsyreholdige drikker kan forverre gassoppbygging i mage og tarm. Dette er fordi øl, brus og kullsyreholdige drikker inneholder en viss mengde karbondioksidgass i seg.

Karbondioksid kan forårsake bobler i fordøyelseskanalen og forårsake flatulens. I tillegg kan det kunstige søtningsinnholdet i disse forskjellige drikkene også gjøre at magen føles enda mer ukomfortabel.

8. Juster matinntaket

Noen mattyper som er klassifisert som sunne, kan faktisk være hjernen bak klager over flatulens. Eksempler inkluderer fet mat, fullkorn, nøtter, melk, meieriprodukter og fiberrike matvarer.

Du trenger fortsatt en rekke matvarer og drikkevarer for å få næringsinntaket. Det er imidlertid best å begrense mengden mat og drikke du spiser for å forhindre oppblåsthet.

Når du bruker mat og drikke ovenfor, kan du prøve å øke mengden gradvis og ikke alt på en gang. Hvis du vil multiplisere fiberrik mat, men er bekymret for flatulens, kan du prøve å øke mengden sakte.

Hjelp kroppen din til å tilpasse seg i minst en uke. Hvis du ikke føler deg oppsvulmet eller oppblåst, betyr det at du kan legge til litt mer porsjoner enn før.

9. Begrensende porsjoner til ett måltid

Enten du skjønner det eller ikke, kan du ha opplevd magesår etter å ha spist store mengder. Store porsjoner mat gjør deg absolutt raskere mett, men dette kan også føre til forstørret, full, oppblåst mage og oppblåsthet.

For å behandle flatulens, del mengden mat om dagen i mindre porsjoner. Dette vil opprettholde normal funksjon i fordøyelsessystemet og ikke belaste arbeidet i mage og tarmorganer.

10. Forbruker urtete

Du kan også behandle flatulens ved å konsumere en rekke urteingredienser. Eksempler på urteingredienser som hjelper til med å redusere oppblåsthet, inkluderer peppermynte, kamille, koriander, anis og gurkemeie.

Peppermynte og kamille er vanligvis tilgjengelig i form av urtete. I mellomtiden kan krydder som koriander, anis og gurkemeie bearbeides til krydder i retter.

11. Å anerkjenne eksisterende helseproblemer

I visse tilfeller kan flatulens være forårsaket av forstyrrelser i fordøyelsessystemet eller andre medisinske tilstander. Dette er vanligvis med flatulens som har pågått lenge og ikke blir bedre.

Rådfør deg med legen din hvis du ofte opplever flatulens, spesielt ledsaget av andre symptomer på fordøyelsessykdommer. Legen din kan bestille ytterligere tester for å finne ut hva som forårsaker flatulens og hvordan man behandler det.

Mat og drikke for flatulens

De av dere som er lett oppblåste, anbefales å unngå mat og drikke fra FODMAP-gruppen. FODMAP (gjærbar oligo- , i- , monosakkarider , og polyoler) er karbohydrater som ikke fordøyes, men gjæres av tarmbakterier.

FODMAP vil ikke forårsake problemer for mennesker med sunne fordøyelsessystemer. Imidlertid kan FODMAP utløse dannelsen av overflødig gass hos mennesker med fordøyelsesbesvær.

Derfor anbefales personer med lett oppblåst mage å unngå mat og drikke som inneholder FODMAP. I stedet kan du spise følgende matvarer for å behandle magesår.

• Bløtlagt belgfrukter i vann.
• Linser er lyse i fargen.
• Hveteerstatninger som er mer glutenfrie, som quinoa, mandelmel og bokhvete (bokhvete).
• Fiberfattige grønnsaker som spinat, agurk og salat.
• Friske urter og krydder for å erstatte løk.
• Laktosefri melk eller melkealternativer som mandelmelk, soyamelk og rismelk.
• Fruktfattige frukter som papaya, vannmelon og fersken.

Du kan også behandle luft i magen ved å velge drikkene du spiser. Her er noen eksempler på drinker som kan berolige magen.

• Varmt hvitt vann.
• Grønn te uten tilsatt sukker.
• Ingefærte.
• Te peppermynte .
• Vann med sitron- og agurkeskiver.
• Saft og smoothie av frukt.

Når du presser juice, må du bruke frukt og grønnsaker med lite fiber som er mer vennlige mot luft i magen.

Bruk bare naturlige søtningsmidler i tilstrekkelige mengder, og unngå tilsatte søtningsmidler som faktisk kan gjøre smaken dårligere.

Legemidler til å behandle flatulens

Oppblåsthet forårsaket av fordøyelsesbesvær må behandles med medisiner. Medikamenttypen må være helt tilpasset forholdene som forårsaker det, slik at fordelene med medikamentet blir mer optimalt.

Prøv å konsultere legen din om hvilke behandlingsmuligheter som er tilgjengelige. Legemidlene som ofte brukes til å behandle magesår inneholder vanligvis:

• vismutsalisylat,
• simetikon,
• laktaseenzym,
• aktivt kull, og
• alfa-galaktosidase.

Oppblåsthet er et ganske vanlig og generelt ufarlig fordøyelsesproblem. Allikevel kan gassen som akkumuleres i fordøyelseskanalen også forårsake trykk, smerte og smerter i magen.

Før du bytter til medisiner, kan du prøve naturlige trinn gjennom å forbedre livsstilen din og tilpasse matvanene dine. Imidlertid, hvis utløseren virkelig kommer fra fordøyelsesbesvær, diskuter det med legen din for å få den riktige løsningen.