De 10 mest usunne maten for hjertet ditt

Visste du at 30% av dødsfallene i verden er forårsaket av hjertesykdom? Ifølge WHO var 17,5 millioner (30%) av de 58 millioner dødsfallene i verden forårsaket av hjerte- og blodsykdommer i 2005. Dette tallet vil fortsette å øke til 2030, anslagsvis 23,6 millioner mennesker vil dø av hjertesykdom. blodårer. Dette er ganske mange med tanke på at hjerte- og blodkarssykdommer er kategorisert som ikke-smittsomme sykdommer.

Denne figuren øker sammen med folks livsstil, spesielt usunne spisemønstre. Du må unngå mat som er usunn for hjertet ditt for å redusere risikoen for hjertesykdom.

Hva er noen matvarer som ikke er sunne for hjertet?

Du ville være enig, hvis søppelmat eller hurtigmat smaker så godt at det er vanskelig for deg å nekte eller unngå. Vær imidlertid oppmerksom på at hurtigmat har en tendens til å akkumulere fett i kroppen, og dette har en effekt på hjertehelsen.

Matvarer som behandles på denne måten er rike på mettet fett, natrium og kolesterol, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt. Ikke bekymre deg, deilig mat er ikke alltid bra for hjertet, du må være smart i å velge bearbeidet mat. Her er ti hjerte-usunne matvarer du ikke bør spise for mye.

1. Stekt kylling

Du må tro at stekt kylling ser ganske sunn ut for kroppen, men vet at stekt mat er en kilde til kolesterol og fett. Fire skiver hurtigmatstekt kylling inneholder 920 kalorier, 63 gram fett og 350 mg kolesterol. Hudfritt stekt kyllingbryst er den mest næringsrike delen av kyllingkjøtt.

Stekt kyllingbryst inneholder 120 kalorier, 1,5 gram fett og 70 mg kolesterol. Hvis du ønsker å spise en sunnere versjon av kylling, kan grillet kyllingbryst være en erstatning for stekt kylling som ikke er mindre deilig og med lite fett.

2. Pølse

Pølser inneholder 22 gram fett med 8 gram mettet fett og 810 mg natrium per stekt. Dette kan imidlertid erstattes med røkt kalkunpølse som bare inneholder 110 kalorier, 6 gram fett med 1,5 gram mettet fett.

3. Ostekake

Ostekake, aka ostekake, inneholder mye kalorier og fettinntak med detaljer om 860 kalorier, 57 gram fett og 80 gram karbohydrater per skive.

Hvis du virkelig vil smake på ostekake, velger du en vanlig ostekake som inneholder 315 kalorier, 20 gram fett og 25 gram karbohydrater. Selv om det fortsatt ikke er et sunt valg av mat, anses vanlig ostekake å være bedre.

4. Fat biff

Rødt kjøtt inneholder mye mettet fett og kolesterol, spesielt hvis du spiser store mengder av det. Å begrense forbruket av fett biff som mørbrad kan gi 594 kalorier, 18,5 gram fett med 6,8 ​​gram mettet fett og 191 mg kolesterol.

Hvis stekt, vil kalorier, kolesterol og salt også øke. Å begrense biffinntaket kan forhindre arteriell skade som forårsaker hjertesykdom.

5. Burgere

En stor burger inneholder 540 kalorier, 29 gram fett og 1040 mg natrium. Selv en liten, hjemmelaget hamburger kan inneholde 14,8 gram fett med 5,6 gram mettet fett og 76 mg kolesterol.

6. Pizza

Et stykke pizza skiver inneholder 9,8 gram fett med 4,4 gram mettet fett og 551 mg natrium. Dessuten føler du vanligvis fortsatt mindre hvis du bare spiser en bit pizza.

Prøv å lage din egen pizza ved å blande deigen fra hele hvetemel (full hvete), og tilsett deretter fettfattig saus og ost for å skape et sunt alternativ for hele familien.

7. Pasta eller spaghetti

Pasta servert raskt på restauranter har ytterligere 1430 kalorier, 81 gram fett med 41 gram mettet fett og 4540 natrium.

Hvis du vil nyte pasta, kan du prøve en laget av hvete. I gjennomsnitt inneholder denne typen bare 197 kalorier, 0,8 gram fett, og er en kilde til fiber.

8. Iskrem

Iskrem kan være veldig fristende for barn, men ikke få voksne elsker å spise den. En pakke med is inneholder 14 gram fett med 10 gram mettet fett og 22 gram sukker for hver ½ kopp (omtrent to skjeer).

En sunnere erstatning for iskrem er frossen yogurt som inneholder halvparten av kaloriene til vanlig iskrem og bare 3 g fett med et mettet fettinnhold på 2 gram.

9. Smultringer

En sjokoladekremdoughnut er fylt med 20 gram fett med 5 gram mettet fett, 23 gram sukker og 38 gram karbohydrater.

10. Potetgull

Potetgull er salte og salte, veldig fristende å bli med på listen over favoritt snacks. Imidlertid inneholder en 1-unse pose med saltede potetgull 155 kalorier, 10,6 gram fett med 3,1 gram mettet fett og 149 mg natrium.

Du bør ikke spise disse matvarene for ofte fordi disse matvarene er usunne for hjertet ditt, hvis du spiser for mye.

x