De 10 vanligste typene sportsskader & bull; hei sunt

Trening er både morsomt og sunt. Kroppen din beveger seg aktivt og tankene dine blir friskere. Sport krever at du beveger kroppen din med god konsentrasjon og koordinering slik at resultatene blir maksimale. Hvis du mister fokus enda litt mens du trener, kan konsekvensene variere fra mindre til alvorlige skader av forskjellige typer.

Typer idrettsskader som ofte oppstår

For å unngå ulike typer sportsskader, må du forberede deg og varme deg opp ordentlig. Du bør også opprettholde konsentrasjonen din slik at uønskede ting ikke skjer. For å være mer forsiktig, bør du vurdere de 10 typer skader som oftest oppstår under trening nedenfor.

1. Skade på ankelmuskelen

Du kan ha eller til og med ofte oppleve denne ene skaden. En forstuet eller skadet ankel er en av de vanligste hendelsene i sport. Vanligvis er dette forårsaket av over-strekk eller rive av en sene (båndet av vev som forbinder ett bein til et annet), sener (vevet som forbinder muskler til bein) eller muskler. Ankelen blir ofte skadet fordi det er her de tre beinene møtes. Vanligvis når du løper eller går på en ujevn overflate, er ankelen mer utsatt for forstuinger.

Når du forstuvet ankelen, hviler du foten først og ikke bruker den til å gå eller stå. Du kan komprimere den med is for å redusere hevelse og redusere smerte. For raskere restitusjon, løft anklene slik at de er på nivå med hjertet ditt. Gjør det mens du sitter og lener deg.

2. Shin skade

Denne skaden er preget av smerter i leggen og øvre leggben. Skade på leggen eller skinnebensskinner oppstår på grunn av betennelse i musklene og kan skje med hvem som helst. De fleste leggskader oppstår når du løper eller hopper. Den vanligste årsaken er når du plutselig øker intensiteten av fysisk aktivitet. For eksempel akselerere tempoet jogge. Andre årsaker inkluderer å trene i ubehagelige sko og løpe opp eller ned harde asfaltveier.

For å lindre smerte, bruk is på leggene og leggene og la den stå i noen minutter. Hvis smertene ikke forsvinner, kan du ta smerte- og betennelsesmedisiner som ibuprofen eller aspirin. Hvis skaden din ikke har blitt bedre i flere dager, bør du kontakte helsepersonell.

3. Korsryggsmerter

Lumbago eller korsryggskader oppleves av de av dere som løfter vekter, sykler eller spiller golf, tennis og baseball. Vanligvis vil smertene vises i livet eller korsryggen. Denne smerten kan være forårsaket av mange ting som en klemt nerve, sene eller muskeltår, og herniert disk. Dette er et tegn på at øvelsen du gjør er for mye for kroppen din og at du trenger hvile.

Du kan behandle korsryggsmerter selv ved å hvile og bruke ispakker. Unngå først bevegelser som å bøye eller løfte tunge vekter. Hvis smertene har avtatt, kan du gjøre noen lette strekninger.

4. Skulderskade

På skuldrene er det fire store muskler som er ansvarlige for å støtte og vedlikeholde skulderleddene. Så skulderen er den delen som er utsatt for skade hvis du driver med idrett som svømming, push ups, badminton eller baseball der skulderleddet er grunnlaget for armbevegelsen. Gjentatte og intense bevegelser i skulderleddet vil føre til at skuldermuskulaturen blir utmattet og hovner opp eller rives.

Når du har denne skaden, må du slutte å bevege armene og skuldrene. For å lindre smerte, bruk is på den ømme skulderen og la den sitte i 15 til 20 minutter. Hvis smertene har avtatt i løpet av få dager, bruk en varm komprimering eller påfør en varm salve for å slappe av stive, såre muskler.

5. Muskelkramper

Disse typer sportsskader er vanlige, spesielt hvis du hopper inn i intense treningsøkter uten å varme opp og strekke musklene grundig. Muskelkramper kan oppstå i hvilken som helst del av kroppen, men vanligvis når du trener, vil kramper vises i bena. Når krampen treffer, trekker musklene dine seg plutselig sammen slik at du vil føle smerte, og området som er krammet vil være vanskelig å bevege seg i noen sekunder eller minutter. Muskelkramper kan være livstruende hvis de oppstår mens du svømmer fordi du er i fare for å drukne.

Når kramper rammer, prøv å holde deg rolig og ikke få panikk. Gjør lette strekninger på det berørte området og masser forsiktig mens du fortsetter å bevege deg. Etter at krampene har forsvunnet, ikke fortsett å trene umiddelbart. La musklene hvile først.

6. Kneskade

Kneskader forekommer ofte hos idrettsutøvere i løp, fotball, basketball, volleyball og atletisk sport som er sterkt avhengig av kneet. Vanligvis preget av smerter i kneskålen ledsaget av en lyd som en sprekk eller brudd. Denne typen sportsskader kan oppstå på grunn av ulykker som fall og ujevnheter eller på grunn av uvanlige bevegelser og langvarig bevegelse med kneet som støtte. I noen tilfeller forskyves leddene i kneet og forårsaker ulidelig smerte.

Å kurere kneskader krever intens forsiktighet. Du bør få full hvile slik at du kommer deg raskere. Hold knærne opp slik at de alltid er oppe, for eksempel ved å støtte dem opp med en høy pute når du legger deg. Påfør is for å bidra til å redusere smerte. Imidlertid, hvis skaden din ikke forbedres etter dager med behandling, må du kontakte en helsepersonell.

7. albuskade

For de av dere som ofte trener som badminton, tennis, golf, volleyball eller løfter vekter, vær forsiktig så du ikke skader albuen, noe som ofte er støtten. Albuskader oppstår på grunn av betennelse i musklene som konstant brukes til å bevege seg og holde vekter. Du vil også føle smerte når du beveger deg og løfter armen eller hånden.

For å redusere smerte, bruk is på albuen og det ømme området i 20 til 30 minutter hver fjerde time til smertene avtar. Du kan også ta smertestillende og betennelsesdempende midler for å øke helbredelsen.

8. Akillesseneskade

Denne typen sportsskader forekommer vanligvis i hælen til leggmuskulaturen. Sport som fotball, basketball, volleyball og løping øker risikoen for å utvikle akilles tendinitt. Du vil føle smerter i hælen eller leggen forårsaket av sårrivning.

Generelt vil akillesseneskader helbrede av seg selv etter at du hviler benet. For å lindre smerte kan du imidlertid bruke iskompresser og heve hælene høyere.

9. Hamstring skade

Når du føler en smertefull følelse av at musklene trekkes på baksiden av låret, har du en hamstringskade. Hamstrings er de fire musklene som løper langs hamstringsene. Denne typen sportsskader kan skade hvem som helst og oppstår vanligvis på grunn av mangel på oppvarming, muskeltretthet og plutselige bevegelser. Behandling av hamstringskader ligner på andre muskelskader. Bare komprimer med is og hvile noen øyeblikk.

10. Hjernerystelse

Du må ha hørt om denne skaden. Hjernerystelse er vanlig og er en av de mest behandlede skadene i beredskapsavdelinger over hele verden. Hjernerystelse oppstår vanligvis på grunn av støt (traumer) i hodet som skader blodkar og nerver i hjernen. Som et resultat vil du oppleve ulike lidelser som svimmelhet, nedsatt syn, oppkast og tap av bevissthet. Kontakt medisinsk personell umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene.

x