Hva kan gjøres for å overvinne klaustrofobi (fobi i trange rom) & bull; hei sunt

For mange mennesker kan det være normalt å være i heiser, flybad, trange vinduer uten vinduer og andre trange rom. Men for mennesker som har en fobi av trange rom, også kjent som klaustrofobi, er denne situasjonen veldig skremmende og kan til og med betraktes som livstruende. Selv om anfall av klaustrofobi er milde, kan de fremdeles forårsake alvorlige panikkanfall, inkludert rask hjerterytme, kvalme, svette og svimmelhet. Derfor er det veldig nyttig å lindre frykt å ta skritt for å overvinne klaustrofobi.

Tips for å overvinne klaustrofobi

De fleste mennesker med fobier er fullstendig klar over at de har dem. Mange mennesker lever med klaustrofobi uten å måtte bli offisielt diagnostisert, og de er vant til å være smarte om å unngå trange rom. Det kan imidlertid være veldig gunstig å få hjelp fra leger og spesialister med ferdigheter i atferdsterapi, for eksempel en psykolog.

Klaustrofobi kan vellykkes behandles og helbredes ved gradvis å bekjempe frykt. Dette er kjent som desensibilisering eller selveksponeringsterapi. Du kan prøve å gjøre det selv ved hjelp av teknikken Selvhjelp , eller med profesjonell assistanse.

Psykoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT), har vist seg å være ganske vellykket i å overvinne klaustrofobi. Legen din kan også foreskrive angstdempende medisiner eller antidepressiva for å håndtere symptomer. Atferdsteknikker som systematisk desensibilisering og flom ofte brukt i forbindelse med kognitive metoder. Disse metodene jobber sammen for å endre din oppførsel og følelser fra frykt.

Dette er en behandlingsmetode som er anerkjent som god for de fleste mennesker med angstlidelser. Målet med CBT er å trene pasientens sinn til ikke lenger å føle seg truet av stedene de frykter. Dette kan innebære å utsette pasienten for små rom og hjelpe dem med å takle frykt og angst.

Bortsett fra CBT, er det flere andre metoder som lar deg overvinne klaustrofobi, for eksempel:

• Medikamentell terapi. Denne typen terapi kan hjelpe deg med å håndtere angst, men den håndterer ikke problemet ditt direkte. Omsorgspersonell kan bruke medikamentell terapi hvis andre inngrep ikke har vært tilfredsstillende.
• Avslapningsøvelser. Å puste dypt, meditere og gjøre muskelavslappingsøvelser er veldig effektive i å håndtere angst og negative tanker.
• Alternative eller naturlige rettsmidler. Det er flere naturlige produkter og homeopatiske midler som kan hjelpe pasienter med å håndtere panikk og angst.

Å takle panikkanfall som oppstår når du er i trange, lukkede rom

Hvis mulig, hold deg der du er når panikkanfallet oppstår. Dette kan ta opptil en time. Under angrepet, husk deg selv at de skumle tankene og opplevelsene er tegn på panikk som vil forsvinne senere. Fokuser på noe som ser "normalt" ut, for eksempel hendene som beveger seg på klokken din, eller gjenstandene rundt deg. Panikkanfallssymptomer når vanligvis topp innen 10 minutter, med de fleste angrep som varer fem minutter til en halv time.

Hvis du er i et fly, kan du ikke stoppe og parkere som i en bil. Så i dette tilfellet må du gjøre følgende tips:

1. Hold tankene opptatt

Plukk opp en bok du liker, for eksempel et magasin eller kryssord for å oppta tankene dine og roe deg ned. Eller prøv å lytte til musikk.

2. Pust for avslapning

Pust dypt, langsomt gjennom nesen, fyll den nedre delen av lungene og arbeid deg oppover. Konsentrer deg om pusten din. Når du puster dypt, tenk selv. Legg deg rolig til rette når du puster sakte ut. Se for deg at hendene, skuldrene og armene er avslappede og avslappede. Øv dyp pusting når du begynner å føle deg stresset eller panikk.

3. Søk hjelp

Søk hjelp hvis klaustrofobi plager deg og hindrer deg i å gjøre de tingene du vil gjøre. En utdannet rådgiver kan lære deg måter å håndtere frykten din og håndtere dem uten å true følelser. En rådgiver kan lære deg avslapning eller meditasjonsteknikker. Diskuter dette problemet med legen din dersom det er behov for medisinering.