Beste tiden å spise proteinmat: morgen, ettermiddag eller kveld?

Matvarer som inneholder protein, hjelper med å bygge muskler og opprettholde styrke, gå ned i vekt og opprettholde kroppens generelle helse. Forskjellige viktige roller utført av protein i kroppen inkluderer å støtte vekst, styrke immunforsvaret og hjelpe kroppens metabolske prosesser.

Men når er den beste tiden å konsumere dem? Sjekk ut svaret her.

Tiden er inne for å spise mat som inneholder protein

Protein finnes i matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter og frø. Bortsett fra matvarer som inneholder protein, kan du også dekke proteinbehovet ditt fra proteintilskudd eller melk.

Når det gjelder nøyaktig når du skal spise protein, både fra matkilder og kosttilskudd, vil avhenge av hva dine mål er.

Når skal du spise proteinmat hvis du vil gå ned i vekt?

Mat som inneholder mye protein kan bidra til å øke stoffskiftet for å forbrenne fett og redusere appetitten ved å holde deg mett lenger.

For å høste fordelene av vekttap under et protein med høyt proteininnhold, må du spise proteinrik mat hele dagen. Ta deg tid til å spise med snacks som også inneholder mye protein, som nøtter og yoghurt eller melk.

Å spise proteinmat til hvert måltid, inkludert snacks, vil hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket ditt hele dagen.

Når er den beste tiden å spise proteinmat hvis du vil bygge muskler?

Protein er viktig for å bygge og styrke muskler. Bortsett fra matvarer som inneholder protein, kan du også oppnå dette målet ved å ta proteinmelketilskudd.

Hvis sterke muskler er målet ditt for å konsumere mye protein, bør du kompensere for det med regelmessig trening. absolutt ikke bare en vanlig sport, men en sport som er spesielt rettet mot å bygge muskler. Proteininntak kan også hjelpe deg med å unngå å skade organene dine under motstandstrening eller vektløfting.

Hvis du vil bygge muskelmasse, kan du konsumere dypt proteinto timer etter trening. Med notater må du spise først. Hvis du er vant til å trene på tom mage, også før du spiser, bør du innta protein umiddelbart etter trening.

Når er den beste tiden å spise proteinmat hvis du vil forhindre tap av muskelmasse?

Når du blir eldre, vil kroppen naturlig begynne å miste muskelmasse. Etter 30 år vil du miste 3% av kroppens muskelmasse hvert år. Å miste muskelmasse øker risikoen for brudd og andre helseproblemer senere i livet.

For å forhindre at dette skjer, er det best å spise 25-30 gram protein ved ett måltid til frokost eller middag. Hvis du øker proteininntaket ditt til frokost, vil dette hjelpe deg med å fordele proteinbehov jevnt utover dagen.

Når er den beste tiden å spise proteinmat hvis du vil opprettholde utholdenhet?

For å opprettholde kroppsformen er mat som inneholder protein din bærebjelke. Å spise et proteindiett kombinert med en kilde til komplekse karbohydrater etter motstandstrening kan øke utholdenhet og redusere muskelsårhet. Gjenopprettingen av muskelsmerter er også raskere med kombinasjonen av disse to matvarene.

Spis mat med mye protein og karbohydrater før, under og etter trening.

Spis kaseinprotein før sengetid

Greit. Å spise proteinrik mat om natten vil være like gunstig som noen annen gang. Faktisk er forbruk av protein før sengetid rapportert å være mer effektivt for å akselerere muskelbygging og øke hastigheten på kroppens tilpasningstid etter trening.

Protein viser seg å være raskere å fordøye og absorberes mer effektivt av kroppen når det konsumeres før sengetid. Dette øker tilgjengeligheten av protein til musklene for gjenoppretting over natten.

Hvis du vil konsumere protein før du legger deg, kan du velge protein kasein form. Matvarer som inneholder kaseinprotein inkluderer meieriprodukter som cottage cheese og yoghurt, samt kaseinproteintilskudd.

Kaseinprotein fordøyes sakte, slik at kroppen kan gi et jevnt proteininntak hele natten. Forskning viser at inntak av kaseinprotein før sengetid øker muskelveksten, selv hos de mindre aktive eldre.

x