5 tips for å miste vekt for idrettsutøvere slik at ytelsen opprettholdes

Kroppen trenger fett for å utføre sine normale funksjoner, men en høy andel kroppsfett kan faktisk redusere atletens ytelse. Dette er grunnen til at en idrettsutøver noen ganger trenger å gå ned i vekt til den når den anbefalte fettprosenten.

En av hindringene idrettsutøvere ofte møter er å bruke usikre metoder for vekttap. Bortsett fra risikoen for å endre kroppens metabolske hastighet, kan disse metodene også påvirke helsen til idrettsutøvere.

Ulike trygge tips for å redusere vekten for idrettsutøvere

Under vekttap, bør en idrettsutøver fokusere på å senke prosentandelen fett mens den opprettholder muskelmasse. Årsaken er at en reduksjon i muskelmasse også kan være dårlig for ytelsen.

Her er noen tips for idrettsutøvere til å gå ned i vekt sunt:

1. Ikke reduser kaloriinntaket ditt drastisk

Å redusere kaloriinntaket vil faktisk redusere prosentandelen fett raskt.

Denne metoden kan imidlertid være dårlig for metabolisme, beinhelse og hormon- og reproduksjonsfunksjon. Du er også mer utsatt for risikoen for sykdom og skade.

Kaloriinntaket bør reduseres med 300-500 kcal per dag, eller justeres i henhold til anbefalingene fra ernæringseksperter og trenere.

På denne måten kan kroppsfettprosenten sakte reduseres innenfor et trygt område.

2. Reduser sukker og øk fiberinntaket

Sukker er kroppens viktigste energikilde. Imidlertid, for idrettsutøvere som går ned i vekt, må sukkerinntaket være begrenset.

Gjør dette gradvis og fokuser på å redusere sukkerinntaket som kommer fra:

• Matvarer med glukose, sukrose og fruktoseinnhold
• Snacks og forskjellige søte kaker
• Søtet drikke, inkludert sirup og pakket fruktjuice

Spis i stedet mer fiberrik mat som grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og fullkorn.

Fiberrik mat vil holde deg energisk og mett lenger.

3. Øk proteininntaket og del på en dag

Mat med høyt proteininnhold hjelper idrettsutøvere til å føle seg mettere og forhindre tap av muskelmasse når de går ned i vekt.

Derfor anbefales det at du øker proteininntaket til 80-100 gram protein hver dag.

Dette beløpet kan deles inn i 3 hovedmåltider og 3 snacks. Ett hovedmåltid skal inneholde 25 gram protein.

Denne mengden protein kan komme fra 4 egg, 2 stykker kyllingbryst, 2 mellomstore biffstykker eller 1 ss proteinpulver.

Etter ett hovedmåltid, alterner med en matbit som serverer 15 gram protein.

Snacks kan være en liten bolle med yoghurt og et stykke ost, en håndfull blandede nøtter eller et glass smoothie frukt blandet med proteinpulver.

4. Spis etter trening

Å miste vekt betyr ikke å ikke spise i det hele tatt, fordi idrettsutøvere trenger å gjenopprette næringsstoffene som er tapt under trening.

Å lansere Cleveland Clinic-siden, er den beste tiden å fylle kroppen med ernæring 30-60 minutter etter trening.

I løpet av denne perioden vil kroppen bruke innkommende næringsstoffer som den viktigste energikilden, i stedet for å lagre dem som fettvev.

I tillegg kan du kontrollere appetitten din fordi du ikke føler deg sulten etter trening.

5. Ikke gå ned i vekt i løpet av løpet

Sesongen av løpet er et viktig øyeblikk for en profesjonell idrettsutøver.

I løpet av denne perioden kan kosthold endre kroppsvekt, fettprosent og muskelmasse drastisk. Det vil også gjøre det vanskeligere for deg å opprettholde maksimal ytelse fordi kaloriinntaket ditt har blitt redusert mye.

Idrettsutøvere anbefales mer å gå ned i vekt når sesongen er over. På den måten kan kroppsvekt og fettprosent reduseres sakte.

På den annen side går ikke muskelmasse lett tapt, og kroppen er ikke overrasket over endringene som oppstår.

Å miste overvekt er bra, men idrettsutøvere må gjøre det trygt for ikke å skade ytelsen eller helsen.

Unngå så mye som mulig risikable dietter der du må begrense matinntaket drastisk.

Prøv å konsultere ernæringseksperter og trenere for å tilpasse kostholdet ditt til den typen trening du gjør. Imidlertid har hver type sport sine egne unike behov.

x