Hvordan håndtere overdreven søvn, fra søvnhygiene til medisin

Ikke bare søvnløshet, som har risikoen for å ha en dårlig helsepåvirkning. Overdreven søvn, aka hypersomnia, kan gjøre deg sliten, synes det er vanskelig å konsentrere seg og øke risikoen for ulike sykdommer. Heldigvis er det flere måter du kan takle problemet med forsov på.

Ulike triks for å overvinne overdreven søvn

Hypersomnia kan være forårsaket av mange faktorer. Fra søvnmangel, medikamentbivirkninger til visse sykdommer som gjør at du ofte er trøtt.

For at behandlingen skal bli mer effektiv, må du først vite årsaken.

Her er noen måter å håndtere overdreven søvnproblemer basert på årsaken:

1. Implementer sunne søvntiltak

Dette er den enkleste metoden, men det krever et sterkt engasjement slik at du kan overvinne overdreven søvn.

Sov sunt eller søvnhygiene består av en rekke måter som må gjøres regelmessig for å gjenopprette en normal søvnsyklus.

Sitat National Sleep Foundation Det er flere måter som kan gjøres, nemlig:

• Bli vant til å sove og våkne samtidig.
• Begrens lurene til ikke mer enn 20-30 minutter om dagen.
• Ikke bruk koffein, nikotin, alkohol, brus og stekt, krydret, fettrik og sur mat før sengetid. Disse matvarene og drikkene kan stimulere fordøyelsessystemet under søvn.
• Sikring av soverommet er støttende for å sove. For eksempel ved å dempe lysene, bruke myke puter og bolstre, og justere romtemperaturen slik at den ikke er for varm eller kald.
• Gjør avslappende ting før du legger deg. For eksempel ta et varmt bad, lese en bok eller strekke.

2. Kognitiv og atferdsterapi (kognitiv atferdsterapi eller CBT)

Denne metoden kan brukes til å håndtere overdreven søvn på grunn av psykologiske problemer.

Denne terapien tar sikte på å endre tankemønstre, følelser, responser og atferd som gjør pasienter utsatt for hypersomnia.

CBT gjøres i flere økter med en terapeut. Terapeuten vil hjelpe pasienten med å bryte ned problemet i flere deler og jobbe sammen for å finne en løsning.

Den avtalte løsningen forventes å gi fremgang i neste rådgivning.

3. Ta sentralstimulerende stoffer

Stimulerende midler er en klasse medikamenter som fremskynder overføringen av signaler mellom hjernen og kroppen.

Dette stoffet kan holde deg våken, energisk og til og med føle deg mer trygg. Eksempler på de vanligste stimulerende legemidlene er metylfenidat og modafinil.

Denne metoden brukes veldig ofte til å behandle overdreven søvnproblemer, enten årsaken er kjent eller ikke.

Selv om effektive, stimulerende stoffer ikke bør tas på lang sikt fordi de har bivirkninger på tenner, hjerte og atferd.

Tilbake igjen, for å være trygg, kontakt først lege før du drikker den.

4. Ta medisiner som ikke er stimulerende

Flere andre klasser med medisiner kan også gjøre deg mer våken selv om de ikke fungerer som sentralstimulerende midler.

Den eksakte mekanismen er ikke kjent, men disse stoffene antas å øke produksjonen av dopaminforbindelser i hjernen.

Når dopaminproduksjonen øker, vil melatoninproduksjonen avta. Som et resultat føler du deg ikke søvnig lett.

5. Ta medisiner med natriumoksybat

En annen måte som anses å være effektiv for å overvinne overdreven søvn, er å ta stoffet natriumoksybat.

Dette stoffet brukes vanligvis til å behandle narkolepsi, som er en alvorlig søvnforstyrrelse preget av overdreven døsighet, hallusinasjoner og plutselig søvn under aktivitet.

Effekten av natriumoksybat for behandling av hypersomnia er ikke fullstendig bevist.

Imidlertid en studie i journalen Søvnmedisin fant at natriumoksybat reduserte døsighet hos 71 prosent av pasientene med hypersomni.

Hypersomnia kan vanligvis lindres ved å vedta sunne søvntiltak.

Søvnighet og overdreven søvnvaner på grunn av andre medisinske årsaker krever imidlertid mer alvorlig behandling.

Hvis søvnhygiene og nok timer med søvn ikke fungerer, prøv å oppsøke lege. Hovedsakelig i forbruket av stoffene ovenfor.

Ytterligere tester vil avgjøre den mest hensiktsmessige måten å håndtere det overdrevne søvnproblemet du nå står overfor.