D-vitamin kan forbedre mental helse & bull; hei sunt

Foruten å opprettholde en sunn fysisk tilstand, er det å opprettholde en mental tilstand en uforglemmelig del av å leve et sunt liv. D-vitamin er et av næringsstoffene som trengs for å opprettholde fysisk helse og mental helse. Hjernen, som et organ som påvirker hvordan en person oppfører seg, har flere vitamin D-reseptorer, og det er derfor å få nok vitamin D vil påvirke hjernen eller mentaliteten vår.

Betydningen av mental helse

Psykisk helse er nært knyttet til emosjonelle og psykologiske forhold. Disse to komponentene bestemmer hvordan han tenker, føler og oppfører seg i hverdagen. I tillegg avgjør mental helse også hvordan en person takler stress og omgås andre.

Selv om mental helse er påvirket av mange ting, påvirker en persons biologiske mekanismer som genetikk og hjernens arbeid også en persons mentale prosesser. I tillegg er det ikke uvanlig at ulike fysiske forhold får oss til å tenke og oppføre oss unormalt eller oppleve psykiske lidelser. En av dem er depresjon.

Psykiske lidelser: depresjon

Depresjon er en psykisk sykdom som kan være forårsaket av forskjellige faktorer, hvorav den ene er en persons fysiske tilstand. Selv om det ikke direkte forårsaker forstyrrelser i kroppsfunksjonen, er depresjon fortsatt kategorisert som en alvorlig sykdom som kan forverre en persons fysiske helsetilstand. Depresjon kan utløses av stress eller tristhet forårsaket av ulike sosiale og helseproblemer. Depresjon er preget av lett gjenkjennelige atferdsendringer, som å se ulykkelig ut og trekke seg ut av sosiale situasjoner.

Depresjon er også den vanligste typen psykisk sykdom fordi den har forskjellige risikofaktorer, inkludert:

1. Sykdom - Hormonelle lidelser og kroniske tilstander som diabetes, hjertesykdom eller kreft kan føre til at en person opplever overdreven tristhet.
2. Usunn livsstil - vaner som røyking, overdreven alkoholforbruk, fedme og mangel på fysisk aktivitet gjør det vanskeligere for en person å takle stress.
3. Kvinner - kvinner opplever oftere emosjonelle forstyrrelser som forårsaker depresjon.
4. Eldre - forskjellige fysiske og livsendringer i alderen 45-64 år fører til at en person opplever forvirring og mister selvtillit og fører til depresjon.

Hvordan vitamin D kan påvirke en persons mentale tilstand

Fordelene med vitamin D for å opprettholde mental helse har blitt studert i mer enn et tiår. Resultatene av en studie uttalt at lave nivåer av vitamin D i kroppen er assosiert med forekomsten av depresjonssymptomer hos eldre. I mellomtiden viser andre undersøkelser også at å gi vitamin D reduserer antall symptomer hos personer med depresjon. Depressive forhold forårsaket Sesongbasert affektiv lidelse (SAD) som oppstår om vinteren er også assosiert med lave nivåer av vitamin D i kroppen.

Vitamin D er en av de fettløselige vitaminene som trengs på alle nivåer av kroppsfunksjonen. Hvert vev i kroppen har reseptorer for vitamin D, inkludert hjernen. I hjernen er vitamin D-reseptorene lokalisert på samme del av hjernen som utøver effekten av depresjon. Derfor vil mangel på vitamin D ha en innvirkning på fysisk og mental helse. D-vitamin fungerer også for å aktivere immunforsvaret og frigjøre hormonene dopamin og serotonin som påvirker hjernens funksjon og utvikling.

I tillegg kan vitamin D ha antidepressive effekter som påvirker hjernen. D-vitamin kan påvirke nivåene av hormonet monoamin, som kreves av hjernen. Dette er på samme måte som noen typer antidepressiva virker for å øke monoaminhormonet i hjernen for å behandle depresjon.

Selv om psykiske lidelser som depresjon har forskjellige årsaker, er det fortsatt behov for vitamin D-inntak for å forbedre hjernens funksjon. Depressive forhold kan forverres av tilstedeværelsen av ubalanse i hjernehormonet. Å forbruke vitamin D vil øke hastigheten på hjernens gjenoppretting og lindre symptomene på depresjon.

Hvor får vi vitamin D?

Behovet for vitamin D kan dekkes ved å konsumere forskjellige matvarer, kosttilskudd og syntetisere fra sollys. Imidlertid vil naturlig inntak som fra mat og solsyntese være mye sunnere fordi det har en veldig liten risiko for hypervitaminose. Ulike matkilder rike på vitamin D i tillegg til kumelk, inkludert:

• Fet fisk: laks, sardiner, makrell
• rødt kjøtt
• Kyllingelever
• Egg
• Forsterket mat

I tillegg vil kroppen din lett syntetisere vitamin D i Indonesia fordi den har mye soleksponering. Å komme seg ut om morgenen vil gjøre det enkelt for kroppen din å få vitamin D de fleste dagene av året.