Velge en sunn sovepute, her er guiden

Om du får en god natts søvn eller ikke, bestemmes ikke bare av et godt søvnmønster og riktig madrass. Du må også være forsiktig med å velge sovepute. Feil pute gjør ikke bare søvnen ubehagelig, den kan også forårsake smerter i nakke og ryggrad - en irriterende følelse som du kanskje allerede er kjent med. Så, er det bedre å sove på en høy, myk pute eller en som er tynn og lav? Ikke misforstå meg, den forskjellige høyden på sovepute du bruker har en annen innvirkning på komforten din.

Hva er forskjellen på å sove på en høy eller lav pute?

En sovepute som er for høy kan gjøre at nakken lener seg for langt fremover og forårsaker muskelspenninger i rygg og skuldre. Som et resultat får dette nakken til å føle seg stiv og vanskelig å bevege seg når du våkner.

En høy pute kan også gjøre det vanskeligere for deg å puste fritt fordi en brettet nakke under søvn kan begrense luftveiene. Hindring av denne luftveien gjør deg mer utsatt for snorking, noe som igjen gjør søvnen ubehagelig og forsvarlig.

Omvendt er det heller ikke bra med puter som er for lave og tynne fordi de ikke gir nok støtte til livmorhalsen. Årsaken er at en pute som er for lav, fører til at du pleier å ligge og ser opp slik at nakkemuskulaturen trekkes ned og kan forårsake nakkesmerter.

Resultatene av en liten studie fant at en sovepute med en høyde på ca. 10 cm kan gi riktig komfort og støtte for justering av nakke- og ryggmuskulaturen. Imidlertid avhenger valget av den beste putetypen også av soveposisjonen din.

Hvordan velge en sovepute i henhold til din soveposisjon

Som nevnt ovenfor, avhenger faktisk valg av soveposisjon. Sitert fra Sleep.org-siden, her er tips om hvordan du velger den ideelle puten i henhold til din soveposisjon.

• Liggende liggestilling. Hvis du ofte sover på ryggen, er det lurt å bruke en tynnere pute. Dette gjøres slik at nakken din ikke lener seg for mye fremover. Velg en pute som er litt tykkere i bunnen enn toppen for å beskytte nakken og hodet som helhet. Memory skumpute kan være det beste valget, fordi formen er i samsvar med formen på hodet og nakken. På samme måte gir vannputen generell komfort i nakke- og hodeområdet. Prøv også å sove med en pute under knærne for å redusere trykket på korsryggen.
• Utsatt soveposisjon. Når du sover i denne stillingen, anbefales det at du bruker den tynneste typen pute - tynnere enn puten som brukes når du sover på ryggen. Årsaken er at å sove på magen legger stort press på korsryggområdet. I tillegg er det lett å sove på magen for å lukke luftveiene, så det anbefales til og med at du ikke bruker en pute i det hele tatt. Likevel, vurder å legge en pute under magen for å unngå smerter i korsryggen. Hvis du føler deg ukomfortabel, kan du også sove på siden din ved å klemme puten slik at den legger litt press på magen.
• Soveposisjon. Denne soveposisjonen krever en pute med solid fyll og er litt bredere for å fylle gapet mellom ørene og skuldrene. Det kan også være lurt å klemme en sovepute mellom knærne for å justere ryggraden ytterligere.

Uansett bør puter byttes ofte

Puter bør byttes ut hver 18. måned. Årsaken er at puter som brukes for lenge er et samlingssted for støv, olje, døde hudrester, svette og til og med spytt. Dette kan selvfølgelig utløse forskjellige sykdommer som allergi og kviser. Faktisk kan en pute som ikke er byttet for lenge også bli et reir av midd.

Du kan teste egnetheten til sovepute du bruker hver dag ved å brette den i to. Hvis soveputen ikke kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon, er det på tide å bytte ut en ny pute.