Et sunt kosthold for de av dere som ofte ikke får nok søvn om natten

Vær forsiktig hvis du ofte holder deg oppe sent fordi søvnmangel kan være årsaken til fettavleiringer i magen. Over tid setter denne vanen deg i fare for ulike alvorlige sykdommer, som diabetes og hjertesykdom. Hva er egentlig årsakene som får deg til å gå opp i vekt hvis du ikke får nok søvn? Hvordan fortsetter du å spise sunt selv om du ikke får nok søvn?

Mangel på søvn er skadelig for helsen din

En av hovedårsakene til at du holder deg oppe sent gjør kostholdet ditt rotete, skyldes forstyrrelse av hormonfunksjonen i kroppen. Normalt vil kroppen din reparere seg selv under nattesøvnen, samt balansere hormonene som påvirkes i løpet av dagens aktiviteter.

Hvis du er søvnmangel, vil hormonet leptin (metthetsregulator) produseres dobbelt så mye som vanlig. Denne tilstanden skal få deg til å føle deg mett raskere. Imidlertid skjedde det motsatte. Kroppen blir faktisk immun mot funksjonen til disse hormonene, og får deg til å fortsette å føle deg sulten, selv om du nettopp har spist.

Tips for å opprettholde et sunt kosthold hvis du ofte holder deg oppe sent

Du burde virkelig få minst 7-8 timers søvn hver natt for å holde vekten under kontroll. Men hvis du blir tvunget til å holde deg oppe sent, er det noen sunne kostholdstips du kan gjøre for å forhindre overflødig vektøkning:

1. Spis mye grønnsaker og frukt

Et av problemene som er forårsaket hvis du er søvnmangel, er økt appetitt. Men likevel kan du kontrollere appetitten din ved å spise mat med mye fiber, som frukt og grønnsaker. Å spise fiberholdig mat vil holde deg mett lenger, og dermed forhindre deg i å snacke uforsiktig hele dagen. I tillegg kan fiber også redusere fettavleiringer i kroppen.

2. Velg høyproteinretter

Ikke bare fiber kan hjelpe deg fra sult, sideretter som inneholder mye protein, hjelper deg også til å føle deg mett raskere og vare lenger. Men vær nøye med å velge proteinkilden.

Velg magre kilder til animalsk protein, som kyllingbryst, fisk, egg eller magre kutt av biff. Du kan også konsumere vegetabilske proteinkilder, som tempeh, tofu og nøtter.

Unngå innmat, kyllingskinn, storfekjøtt og fårekjøtt. I stedet for å ønske å gå ned i vekt, vil du bli overrasket over de høye tallene på skalaene hvis du spiser disse matvarene.

3. Bli vant til å spise oftere enn vanlig

Tro det eller ei, å spise oftere om dagen kan faktisk gjøre at appetitten minker. Så ikke begrens spisefrekvensen til bare 3 ganger om dagen. Ideelt sett bør en sunn porsjon mat være i samsvar med dagens vaner og behov.

Du kan spise 6 ganger om dagen, med mindre porsjoner. Triks som dette kan forhindre at magen mullrer hele dagen fordi du fortsetter å fylle den med mat.

Det betyr imidlertid ikke at din del av måltidet også vil øke fordi det som endres bare er hyppigheten av måltidene dine.

4. Ta deg tid til å trene

Stol på meg, å opprettholde et sunt kosthold uten regelmessig mosjon er meningsløst. Begge disse må gjøres sammen for å få tilfredsstillende resultater. Ja, du trenger bare å bruke 10-15 minutter om dagen for å trene.

Hvis du er veldig opptatt av at du ikke kan drive med sport i det hele tatt, kan du overliste det ved å gå til kontoret eller campus om morgenen. Du kan også drive med sport i helgene sammen med partneren din, familien eller vennene dine, det blir morsommere.

Men hvis du bare vil trene en gang i uken, må du bruke minst 150 minutter slik at fettet blir helt brent.

x