Kan du spise ost hvis du går ned i vekt?

Ost er en type produkt som kommer fra melk. Derfor er ost faktisk et sunt og næringstett produkt. Dessverre er mange mennesker redd for å spise ost i frykt for fettinnholdet. Men er det sant at å spise ost kan gjøre deg feit fordi den inneholder fett? Kan du spise ost hvis du går ned i vekt? Finn ut svaret nedenfor, la oss.

Hva er næringsstoffene i ost?

Protein

Kaseinproteinet i ost har effekten av å senke blodtrykket og øke absorpsjonen av mineraler i tarmene. En skive cheddarost (28 gram) inneholder 6,7 gram protein, som tilsvarer et glass melk.

fett

Fettinnholdet i ost er det som fryktes mest av folk som vil gå ned i vekt. I en skive cheddarost vil du få ca 9 gram fett, og 5 gram av den er typen mettet fett. Dette innholdet kan dekke omtrent 25 prosent av ditt daglige fettbehov.

Dette tallet er faktisk ganske høyt. Imidlertid er fett fortsatt nødvendig av alles kropp - også de som slanker. Fett er nyttig som en energireserve for celler i kroppen når karbohydratinntaket er begrenset eller utmattet. I tillegg er det også behov for fett for å lagre ulike viktige næringsstoffer i kroppen.

Kalsium

Forskning indikerer at inntak av tilstrekkelig kalsiuminntak på en dag kan redusere kroppsvekten og forbedre kroppssammensetningen. Mekanismen for forholdet mellom kalsium og kroppsvekt er fortsatt ikke kjent med sikkerhet. Eksperter mistenker imidlertid at kalsium - spesielt fra meieriprodukter - kan bidra til å forbrenne fett slik at mindre fett lagres i kroppen.

Kan du spise ost mens du går ned i vekt?

Basert på en studie fra 2011 i tidsskriftet Current Nutrition & Food Science, har inntak av melkeprodukter eller meieriprodukter ingen innvirkning på vektøkning eller kroppssammensetning hos barn og unge.

I tillegg fant en studie fra 2008 i National Health and Nutrition Examinaton Survey (NHANES) analytisk studie at ungdommer som konsumerte mer meieriprodukter eller meieriprodukter hadde BMI-tall (kroppsmasseindeks eller kroppsmasseindeks) er lavere enn de som bruker mindre meieriprodukter.

Forskning i International Journal of Obesity viser at inntak av 3-4 meieriprodukter som ost, yoghurt eller melk om dagen ikke har noen effekt på å øke vekten og ulike kroppssammensetninger hos voksne. Å spise melk eller ost eller yoghurt hver dag hjelper faktisk til med å kontrollere vekten, så det er viktig å legge melkeprodukter til det daglige kostholdet ditt.

Inntaket av meieriprodukter kombinert med andre dietter gir også fordeler ved å håndtere vekten. Forskning viser at inntak av meieriprodukter med høyt proteininnhold kan akselerere tapet av fettmasse og øke ikke-fettmasse hos overvektige og overvektige kvinner.

Proteinet i ost kan faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt. Årsaken er at protein bremser matbevegelsen i magen, slik at du føler deg mett lenger og blodsukkeret er mer stabilt.

Ost kan også få maten til å smake bedre, så du er mer entusiastisk over å spise sunn mat som salater eller sandwicher (sandhvitt) grønnsaker.

Nøkkelen, ikke spis for mye ost

Folk som går ned i vekt er ikke forbudt å spise ost. Med tilstanden, ikke overforbruk ost. Å spise en bit ost i veggiesandwichen din er absolutt ikke farlig. Men hvis du spiser burgere med dobbel ost og kjøtt, selvfølgelig kan diettprogrammet ditt løses opp. Så nøkkelen er å kontrollere mengden ost du spiser.

Hvis du vil spise ost mens du går ned i vekt, må du også balansere den med vanlig trening. På den måten trenger du ikke å bekymre deg for mye for vektøkning på grunn av inntak av ost.

x