Sunn søvn, med lysene på eller av? & bull; hei sunt

Søvn er en av aktivitetene vi må gjøre og til rett tid. Voksne trenger 7-8 timer å sove, mens barn og tenåringer trenger omtrent 10 timer. Å hoppe over søvn er absolutt ikke bra for kroppen og kan skade fordøyelsessystemet i kroppen. Ikke bare det, belysning når du sover vil ha dårlig helseeffekt. Så hvordan sover du vanligvis? Med lysene på eller av?

Viktigheten av å sove uten det minste lys har blitt studert av eksperter. Ifølge Joyce Walsleben, PhD., Et medlem av lærerforeningen ved New York University School of Medicine, selv om vi sover, kan lys fremdeles oppdages av øyelokkene, og hjernen vår vil ikke produsere melatonin. Walsleben sa også at vi trenger mørke i et rom så mørkt som mørket som vi fremdeles kan møte uten å snuble over noe (fremdeles å kunne oppdage eksistensen av ting).

Hva er innvirkningen hvis vi sover med lyset på?

1. Øk sjansene for å få kreft

Belysning om natten er en betydelig risikofaktor for å utvikle brystkreft, ifølge forskere som gjennomgikk data fra 1679 kvinner og publiserte resultatene av studien i Chronobiology International. Andre forskere hevder imidlertid at enhver forstyrrelse av døgnrytmen kan utløse frigjøring av stresshormoner, og dette kan øke risikoen for kreft.

2. Kunstig lys gjør kroppen fett

Vår 24-timers kroppssirkulasjon kontrollerer flere hormoner som ghrelin, insulin og serotonin som påvirker appetitt, fettlagring og humør . Derfor kan ting som forstyrrer sirkulasjonen føre til fedme, diabetes type 2 og depresjon. Faktisk er leger og forskere også bekymret for oppdagelsen av denne saken av American Medical Association.

3. Forårsaker søvnløshet

Noen eksperter mener at å slå på lysene om natten kan ha en biologisk effekt. En Harvard-studie fant at belysning på sen kveld fra glødepærer kan redusere melatoninnivået, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Det er ikke bare lysene over hodene våre som er skadelige, men alle nivåer av belysning som du kan finne i hjemmet om natten, for eksempel dataskjermer, TV-er og elektroniske tabletter kan undertrykke melatoninsekresjonen.

I 2011 foreslo en studie at belysning generert av en dataskjerm 5 timer før sengetid kunne påvirke døgnrytmen ved å forsinke frigjøringen av melatonin.

4. Påvirke menstruasjon

Forskning rapporterer at rotasjon skifte arbeidere, noe som resulterer i økte belysningsnivåer om natten, og påvirker menstruasjonssyklusen til kvinnelige arbeidstakere. Studien involverte 71 077 kvinner som deltok i Nurse Health Study II. Omtrent en av fem deltakere jobbet med skifte natt i minst 1 måned de to årene før studien ble avholdt. Mer og mer tid skifte av brukt arbeid, jo mer uregelmessige er menstruasjonssyklusene.

5. Gir depresjon

Søvnforstyrrelser er sterkt assosiert med depresjonsrisiko og depressive opplevelser. Forskning publisert i tidsskriftet Molecular Psychiatry antyder at nattbelysning, selv om den er svak og kun tilsvarer lett søvn, kan øke fysiologiske endringer som hos gnagere. Hos hamstere utløser lite lys om natten atferd som depresjon og endringer i hjernen. Dette kan oppstå på grunn av forstyrrede sirkadiske rytmer samt melatoninundertrykkelse, ifølge Tracy Bedrosian, doktorgradskandidat ved avdelingen for nevrovitenskap ved The Ohio State University i Columbus. Den gode nyheten er at symptomene vil forsvinne når normale lysforhold kommer tilbake.