De psykologiske fordelene med å faste i Ramadan er verdt å vite

Den gunstige Ramadan raskt forårsaker mange fysiologiske, biokjemiske, metabolske og åndelige forandringer i kroppen. Endringer under faste inkluderer forskjellige mentale eller psykologiske fordeler.

De psykologiske fordelene ved å faste

Hos friske voksne har Ramadan-faste ingen negative effekter på kroppen. Ramadan-faste er faktisk referert til som en ikke-medisinsk metode for å minimere risikofaktorer for sykdom.

Studie berettiget Fysiologiske endringer under faste i Ramadan viser noen av fordelene med å faste. Ved faste øker antall røde blodlegemer og hvite blodlegemer og kolesterol synker.

I tillegg har faste også psykologiske eller psykiske fordeler. Når du faste, frigjør kroppen hormoner som kan bidra til å forbedre angst, opprettholde humør og redusere stress.

1. Faste tar vare på stemningen

En av de psykologiske fordelene med å faste er at det hjelper med å forbedre humøret (humør) det positive.

I den første uken med fastende Ramadan begynner kroppen å tilpasse seg sult som frigjør store mengder katekolaminer som får deg til å føle deg bedre. Katekolaminer er en gruppe hormoner som reagerer på følelser av stress, inkludert hormonene adrenalin, noradrenalin og dopamin.

Studie berettiget Effekt av Ramadan-faste på endorfin- og endokannabinoidnivå i serum gir også en forklaring på noen av hormonene som kroppen kan produsere under faste.

Tidsskriftet sier at faste kan øke endogene opioider og endorfiner. Begge er hormoner som kan indusere følelser av lykke og kan undertrykke de negative effektene av stress, noe som gjør det roligere og mer avslappet.

2. Fasting øker motstanden mot stress

En annen psykologisk fordel med å faste i Ramadan er at det kan redusere stress og redusere angst.

I boka med tittelen Det raske dietten , Sa Michael Mosley fasting kan forårsake frigjøring av proteinproduksjon til hjernen kalt BDNF (Hjerneavledet nevrotrofisk faktor) .

Dette frigitte hjerneproteinet har en effekt som ligner på antidepressiva, som kan senke nivåene av angst, stress og mild depresjon.

"Dette (faste) har vist seg å beskytte hjerneceller og kan redusere depresjon og angst," sa Mosley som sitert fra Al Jazeera .

Han understreket at faste som er ment i hans forklaring er en form for faste ' tidsbegrenset spising ' , nemlig faste som bare spiser en viss tid, for eksempel faste i Ramadan.

3. Fasting forbedrer søvnkvaliteten

Fordelene med en fastende rutine kan hjelpe kroppens tilstand til å forbli balansert for søvn, noe som er bra for en persons psykologi.

Forskning viser at det å begrense spising til 8-12 timers pauser kan bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt og unngå høyt blodsukker.

Tidsgrensen for å spise som bestemmes når man faste, kan også styrke en persons biologiske klokkesyklus (døgnrytm) eller kjent som tiden kroppen skal sove.

Psykolog Michael J Breus Ph.D. i Psykologi i dag forklarte at når den biologiske klokken styrkes og synkroniseres, vil den ha en dominerende effekt på søvnens lette og kvalitet.

Kombinasjonen av konsistens og søvnkvalitet kan få kroppen til å føle seg friskere og beskytte helsen når vi blir eldre og over tid.

Ernæring av faste for å bryte og suhoor

For å få de fysiske og psykologiske helsemessige fordelene ved å faste i Ramadan, må du også være oppmerksom på det ernæringsmessige inntaket av faste du spiser ved daggry og bryter fasten.

Sørg for at inntaket av suhoor ernæring er i stand til å gi tilstrekkelig energi for kroppen fra å faste til å bryte det faste. Oppfyll behovene til vitaminer, proteiner og karbohydrater for å være sunne og passe i tilbedelse.

I mellomtiden, ernæring for å bryte den faste som kroppen trenger for å erstatte tapt energi. Det er tre ting som er nødvendig, nemlig mat som har mye væske, inneholder lite fett og inneholder naturlig sukker.

Det er klart at i tillegg til å ha mange fysiske bruksområder, har faste også psykologiske fordeler som er nyttige for kvaliteten på sjelen din.