Å slutte med kaffe forårsaker koffeinabstinenssymptomer, hvordan er de?

Koffein er et stimulerende stoff som mest forbrukes av mennesker. Årsaken er at koffein finnes i kaffe, te, sjokolade, energidrikker og medisiner. Koffein virker ved å kjemisk øke aktiviteten til sentralnervesystemet. Fordi koffein har en tendens til å bli konsumert for å øke fokus og konsentrasjon, er det for noen mennesker behov for koffein for å være våken. Dette er grunnen til at mange mennesker i dag ikke kan stoppe drikke kaffe.

Selv om det er trygt for inntak, kan koffein forårsake vanedannende effekter. Hvis du stopper drikke kaffe eller inntak av koffein i andre former, vil det forårsake symptomer på koffeinuttak eller koffeinuttak. Dette kan variere fra mild til alvorlig, avhengig av hvor mye koffein du vanligvis bruker.

Bli kjent med koffeinuttak (koffeinuttak)

Koffeinuttak kan sies å være en bivirkning av koffeinforbruket. Dette er et symptom som dukker opp når en person stopper drikke kaffe kaffe plutselig. Selv om koffein er trygt, kan det forårsake alvorlig avhengighet.

Minst 100 milligram (mg) koffein per dag alene kan gjøre deg avhengig. Fordi kroppen allerede er avhengig, vil stopp av koffein utløse koffeinabstinenssymptomer.

Du kan fremdeles være i stand til å utføre dine daglige aktiviteter til tross for at du opplever abstinenssymptomer. Imidlertid er denne koffeinetilbaketilstanden kategorisert som en psykisk lidelse i American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM).

Dette er hva som vil skje hvis du stopper kaffen plutselig

Koffein forårsaker endringer i nivåene av kjemikaliet som er ansvarlig for å overføre informasjonssignaler i hjernen via nevrotransmittere. Disse stoffene inkluderer acetylkolin, serotonin og noradrenalin. Fordi det er en plutselig endring i den kjemiske balansen i hjernen når du stopper drikke kaffe , forekommer koffeinabstinenssymptomer.

Et av symptomene som ofte klages over, er en reduksjon i konsentrasjonen når man ikke bruker kaffe. Noen av de andre symptomene på avhengighet som også kan vises, inkluderer:

• Hodepine
• Halte
• Føler meg ikke bra, som å være forkjølet
• Muskel smerter
• Forstoppelse (vanskeligheter med å gjøre avføring)
• Kvalme
• Lett søvnig
• Depresjon
• Føler deg nervøs
• Har en tendens til å føle dårlig humør

Noen mennesker har forskjellige mønstre for tilbaketrekning fra koffein. Disse symptomene vises vanligvis 12 til 24 timer etter det siste koffeinforbruket, og kan vare i løpet av to til ni dager.

Jo oftere du drikker kaffe hver dag, desto mer sannsynlig er det at du opplever symptomene ovenfor når du stopper drikke kaffe . Gjenbruk av koffein når abstinenssymptomer vises, vil raskt lindre koffeinabstinenssymptomer. Imidlertid blir det enda vanskeligere for deg å undertrykke vanen drikke kaffe for mye.

Dette er det som får en person til å oppleve koffeinuttak

Ikke alle opplever koffeinuttak når de prøver å slutte drikke kaffe . Utseendet til disse symptomene påvirkes av følgende faktorer.

1. Fysisk tilstand

Tilstanden til sentralnervesystemets beredskap påvirker hvordan abstinenssymptomer for koffein vises. Det er mer sannsynlig at symptomer på koffein vises hos mennesker som har konsentrasjonsvansker uten å innta koffein sammenlignet med personer som ikke trenger kaffe for å konsentrere seg.

Noen mennesker opplever ikke engang abstinenssymptomer for koffein, og bare rundt 50 prosent opplever alvorlige abstinenssymptomer.

2. Hvor ofte skal man innta koffein

Jo oftere en person bruker koffein eller drikker kaffe, desto mer sannsynlig er det at de vil oppleve abstinenssymptomer.

3. Kilden til koffein som forbrukes

Kaffe inneholder vanligvis ca 135 mg koffein, energidrikker ca 160 mg, mens te varierer fra 15-40 mg. Jo større koffeininnholdet i drikkene du vanligvis bruker, jo større er risikoen for å oppleve abstinenssymptomer.

4. Avhengighet

Hvis du allerede er avhengig av kaffe eller koffein, vil du være mer utsatt for å få symptomer på kaffeuttak. Selv å hoppe over en kopp eller to om dagen kan få deg til å føle symptomene.

Hvordan løse det?

Hvis du vil slutte å bruke koffein, men allerede er avhengig, kan du ikke lenger unngå koffeinabstinenssymptomer. Her er imidlertid noen ting du kan gjøre for å komme deg gjennom denne justeringsperioden:

• Ikke stopp med en gang. Vi anbefaler at du reduserer rasjonen drikke kaffe sakte til du kan stoppe helt.
• Drikk mye vann.
• Erstatt koffeinkilder med lavere nivåer av koffein. Hvis du for eksempel vanligvis drikker energidrikker, må du erstatte den først med kaffe. Hvis du drikker kaffe ofte, erstatt den med te.
• Begynn å trene regelmessig som erstatning for sentralstimulerende midler for hjernen.
• Få nok søvn for å redusere døsighet og tretthet.