Å overvinne fobier gjennom desensibiliseringsterapi med en psykiater

Alle er redde, men ikke alle har en fobi. Fobi er en følelse av overdreven, ekstrem, ukontrollabel og urimelig frykt for et objekt eller en situasjon som ikke er livstruende eller i fare. En frykt kan sies å være en fobi hvis den har vart i mer enn 6 måneder og har forårsaket forstyrrelser i daglige aktiviteter. Fobier er klassifisert som psykologiske lidelser som kan behandles med CBT-terapi. En av CBT-metodene for å behandle fobier er desensitasjonsterapi. Hvordan ser terapien ut, og er den virkelig effektiv?

Forstå først hvorfor noen kan ha en fobi

I motsetning til vanlig frykt som frykten for å bli truffet av en bil eller frykten for å savne college, utløses fobier vanligvis av en bestemt ting - det kan være et objekt eller en situasjon. De vanligste eksemplene på fobier er klaustrofobi (frykt for lukkede rom) og akrofobi (høydeskrekk).

Fobier er heller ikke som vanlig frykt som bare varer et øyeblikk og vil avta så snart utløseren forsvinner. Frykten som en fobi skaper, kan vare i lang tid og kan ha en ødeleggende effekt, både fysisk og mentalt. Faktisk, bare det å tenke på den fryktede gjenstanden eller situasjonen kan få deg til å bli blancher, kvalm, bryte ut i kald svette, få panikk, skjelve, bli fortvilet (desorientert) og altfor engstelig.

Så noen som har en fobi vil prøve så hardt som mulig å gjøre alle slags måter for å unngå utløsere av frykt. For eksempel vil noen med en bakteriefobi (mysofobi) unngå fysisk kontakt som å håndhilse på andre mennesker eller holde heisknapper. De vil også ta forskjellige tiltak for å rense kroppene og miljøet rundt dem fra bakteriell forurensning, og holde dem rene.

Inntil nå har eksperter ikke funnet en klar årsak til fobier. Genetikk, medisinsk historie og miljøfaktorer kan alle påvirke en persons tendens til å utvikle fobier. Barn som har nære slektninger med angstlidelse ha muligheten til å oppleve fobier.

En traumatisk hendelse kan også forårsake fobi, for eksempel kan nesten drukning føre til vannfobi. Har vært innesperret i et trangt rom eller vært i ekstrem høyde i lang tid; å bli angrepet og bitt av et dyr kan også skape fobi. I tillegg kan fobier også forekomme etter at en person opplever hjernetraumer.

Desensibiliseringsteknikker for å håndtere fobier

Desensibiliseringsteknikk er også kjent som eksponeringsteknikk. Som navnet antyder, vil du bevisst bli utsatt for aliaset om å bli møtt med utløserne av din fobi. I prinsippet, hvis du blir utsatt for den samme fryktutløseren om og om igjen, vil kroppen svare på "terroren" ved å frigjøre stresshormoner som forårsaker fobiske symptomer.

Eksperter hevder at gradvis og langvarig eksponering for en trigger kan redusere en persons følsomhet for den triggeren. Kanskje det enkelt kan sammenlignes med når du må / bare har lov til å spise en type meny hver dag. Etter en stund vil du bare gi opp selv om du føler deg syk eller lei deg i hjel, fordi det ikke er noe annet valg.

Hvordan er prosedyren?

Desensitasjonsterapi er en del av CBT-terapi som gjøres under tilsyn av en psykiater. CBT-terapi tar sikte på å endre tankeprosesser og atferd til det bedre.

Etter å ha gjennomgått den første rådgivningsøkten for å finne ut grunnleggende informasjon om bakgrunn, vaner og rutiner, til forhold rundt fobi (fra når, hva som utløser det, hvilke symptomer oppstår, hvordan du takler dem osv.), Vil din psykiater det lær deg deretter avslapningsteknikker som vil holde deg rolig når du arbeider med fobiske utløsere, for eksempel dyp pusting, selvhypnose og meditasjon for å rense sinnet.

Deretter blir du bedt om å score et tall fra laveste til høyeste for å finne ut hvor redd du er for personen som utløser fobi. Denne poengsummen er også kombinert med forskjellige typer utløsere, slik at resultatene blir mer nøyaktige. Hvis du for eksempel tenker på en edderkopp (hvis du har en edderkoppfobi, også kalt arachnophobia), blir du redd med en score på 10 mens du ser på et bilde av en edderkopp, får frykten din til å score 25, og hvis du ser på det fra en avstand er poengsummen 50. det er en edderkopp som kryper på armen, fryktnivået ditt når 100.

Etter å ha fått denne poengsummen, vil psykiateren gradvis begynne å bevisst eksponere deg for personen som utløste fobi. Starter fra det laveste og ber deg forestille deg en edderkopp. Mens du forestiller deg det, vil han veilede deg gjennom avslapningsteknikkene du lærer. Når du er vant til å skyggelege edderkopper uten å overreagere, så vil du "nivåere opp". Deretter vil psykiateren be deg om å se på et bilde av edderkoppen, og så videre til du kommer ansikt til ansikt med en levende edderkopp.

Hver gang du "går opp", vil psykiateren først vurdere fremgangen din før du går videre til neste nivå av terapi til du føler deg uredd og fobifri.

Er denne metoden trygg og effektiv?

Men selvfølgelig kan det ikke gjøres uforsiktig å overvinne fobier på denne måten. Før en psykiater bruker desensitasjonsterapi, blir du vanligvis bedt om å dele problemet eller vanskeligheten ved hånden for å finne mulige årsaker. Etter det vil du og terapeuten din bestemme hvilke endringer du vil gjøre og hvilke mål du vil oppnå.

Til slutt kan atferdsmessig og kognitiv terapi hjelpe deg med å innse at situasjonen, objektet eller dyret du har vært redd for ikke er så ille som det ser ut og ikke er livstruende.

Denne teknikken må gjøres flere ganger, til du til slutt blir vant til den og ikke er redd lenger. Basert på forskningen som er utført, viser det seg at bruken av denne teknikken er ganske effektiv for å overvinne fobier.