Det viser seg at stress får deg til å gå opp i vekt, hva er årsaken?

Stress påvirker som kjent ikke bare din mentale helse, men også din fysiske tilstand. Noen av dere kan være mer kjent med effekten av å redusere appetitten, noe som får deg til å gå ned i vekt. Men noen mennesker faktisk gå opp i vekt på grunn av stress, hvordan kommer det?

Hvordan stress kan gi vektøkning

Effekten av stress på hver person kan faktisk variere. Det er de som mister appetitten til de endelig hopper over måltider, det er også de som til og med bruker mat som en flukt fra press og tristhet.

Vær oppmerksom på at vektøkning på grunn av stress også påvirkes av hormonelle faktorer.

Når du er stresset, frigjør kroppen din tre typer hormoner, nemlig kortisol, adrenalin og noradrenalin. Hormonene adrenalin og norefinefrin jobber sammen for å øke kroppens våkenhet til å svare på noe som stresser deg.

Effekten av disse to hormonene varer bare et øyeblikk før den endelig blir normal og erstattes av fremveksten av hormonet kortisol.

Faktisk har selve hormonet kortisol forskjellige bruksområder for kroppen. Kortisol opprettholder energiforsyningen ved å stimulere stoffskiftet ved hjelp av fett og karbohydrater. I tillegg er kortisol også nyttig for å opprettholde væskebalanse og blodsukkernivå og undertrykker funksjonen til organer som ikke brukes.

Kortisol hjelper med andre ord kroppen til å bli mer effektiv når den står overfor truende situasjoner. Denne prosessen vil også gi en effekt i form av en økt appetitt.

Dessverre, hvis stress ikke kan kontrolleres, vil kortisolhormonet som fortsatt er i kroppen øke. Dette får appetitten til å øke i tider med stress, noe som selvfølgelig kan føre til vektøkning.

Fordi hormonet kortisol bruker fett og karbohydrater for å kjøre stoffskiftet, har du også en tendens til å kreve sukkerholdig og fet mat.

Stress kan redusere kroppens stoffskifte hos kvinner

Dette faktum ble oppdaget i en studie utført av Ohio State University i 2015.

I studien ble deltakere som alle var kvinner spurt om stressutløsere før de fikk mat med mye fett og kalorier. Etter det vil forskeren beregne kroppens metabolske hastighet og kontrollere nivåene av blodsukker, insulin, triglyserider og kortisol.

Som et resultat brente deltakere som hadde stressutløsere langt færre kalorier enn deltakere som hadde det bra. De har også høyere insulinnivåer som også vil påvirke opphopningen av fett i kroppen og resultere i utspent mage.

Hvordan takle vektøkning på grunn av stress

En av tingene som ofte anbefales hvis du ikke vil gå opp i vekt er å håndtere stressmestring ordentlig. Men hvis hormonet kortisol allerede har tatt over kroppen din, er det noen ting du kan gjøre.

Velg mat med godt fettinnhold

Hormonet kortisol kan fungere perfekt når det er tilførsel av fett. For å overliste det, er det bedre å spise mat som inneholder godt fett som salat med avokado eller olivenolje. Husk imidlertid å holde deg til en type god fettkilde i hvert måltid for ikke å overdrive det.

Kontroll av matporsjoner

Å motstå trang til å spise er noen ganger vanskelig, men det må gjøres for ikke å forårsake vektøkning etter stressavlastning. Hvis dette fortsatt er belastende, multipliser du porsjonene med matvarer som inneholder mye fiber og vann og som inneholder lite kalorier som grønnsaker.

Sport

Å holde kroppen i bevegelse er nøkkelen som forhindrer deg i å bli overvektig. Bortsett fra å forbrenne fett, kan trening også bidra til å avlaste stress ved å oppmuntre til frigjøring av endorfiner som gjør kroppen mer avslappet og glad. Det trenger ikke å være anstrengende trening, du kan også gå i 30 minutter tre timer etter å ha spist.