Innholdsfortegnelse:
- Meditere for angstlidelser
- Meditasjonsteknikker for angstlidelser
- Fremgangsmåte for å øve på oppmerksomhetsmeditasjon
- Hvordan kan meditasjon fungere?
- 1. Det tar tid å venne seg til meditasjon
- 2. Ta deg tid
Psykisk helse er for tiden et tema av interesse. En form for det er angstlidelser. Flere behandlinger eller terapier for angstlidelser har dukket opp, hvorav den ene er meditasjon. Hva er effektive meditasjonsteknikker for å håndtere angstlidelser?
Meditere for angstlidelser
Å trene på meditasjon lærer deg å gjenkjenne, høre og forstå angsten du tenker på. Hver gang du mediterer, blir du mer kjent med angst, og til slutt blir tankene dine under kontroll.
Å ta kontroll over tankene dine vil gjøre deg til en roligere, mye lykkeligere person, fri for følelser av frykt, bekymring og angst.
Elizabeth Hoge fra Harvard Medical School det er fornuftig å meditere bevisst for å behandle angstlidelser. "Personer med angstlidelser har vanligvis problemer med å håndtere forstyrrende tanker som er for sterke."
Psykiateren la også til: "De kan ikke se forskjellen mellom problemløsende tanker og usunn irriterende angst."
En studie publisert i tidsskriftet Depresjon og angst har vist at beroligende terapier, som meditasjon, er effektive for å redusere symptomer på angstlidelser.
Meditasjonsteknikker for angstlidelser
Hvis du har en angstlidelse, kan meditasjon bidra til å takle angst og redusere spenningen.
Hvis du har vært på en yogakurs, vil prosessen med å roe deg ned generelt være enklere.
Meditasjon kan gjøres kort. For det første, prøv noen minutter hver dag.
Deretter øker du varigheten gradvis mens du fortsetter å lære måter å slappe av og roe ned mer.
Fremgangsmåte for å øve på oppmerksomhetsmeditasjon
Følgende er enkle måter du kan begynne å trene på meditasjon for å bli kvitt symptomene på angstlidelser.
- Sett deg rett opp i en stol med føttene flate på gulvet.
- Fokuser på pusten din. Du trenger ikke å endre måten du puster på, bare vær oppmerksom på måten kroppen din puster inn og ut.
- Du kan føle deg tvunget til å rette oppmerksomheten mot noe annet. Hold deg imidlertid tilbake og hold fokus på pusten din.
- Angst kan komme til hjernen. Erkjenn angsten, men fokuser umiddelbart på pusten din.
- Fortsett denne prosessen uten å dømme deg selv i omtrent 10 minutter.
- Åpne øynene og kjenn hva som skjer. Ingen behov for evaluering, bare observer.
Nøkkelen til å lære meditasjonsteknikker er å akseptere verden rundt deg. Angst innebærer i utgangspunktet å bekymre seg uendelig.
Hvis du lærer å akseptere bekymring uten å bli irritert av det, har smertene du føler som følge av den angsten en tendens til å avta eller til og med forsvinne.
Hvordan kan meditasjon fungere?
Det er mange grunner til at det kan være vanskelig for deg å roe ned eller fokusere oppmerksomheten din. Noen mennesker synes det er vanskelig å være stille uten å gjøre noe fordi de er vant til å alltid være på farten.
I tillegg kan det være vanskelig å forhindre distraksjon fra negative tanker når du ønsker å roe deg ned på grunn av travle omgivelser, eller til og med deg selv.
Noen av måtene du kan overvinne hindringer mens du mediterer for å redusere angstlidelser, inkluderer:
1. Det tar tid å venne seg til meditasjon
Hvis du ikke er vant til meditasjon, kan du umiddelbart gi opp første forsøk
Ikke forvent for mye at den første økten din blir jevn. Naturligvis hvis du synes det er vanskelig i den første økten. Imidlertid ikke hengi deg til det ønsket.
Så dumt som det kan høres ut, tar det øvelse å kunne være stille uten å gjøre noe og øve på meditasjonsteknikker. Det er derfor, øve disiplin og motstå trangen til å gi opp slik at meditasjonsprosessen din går bra.
2. Ta deg tid
Planlegg bevisst meditasjon midt i alle dine aktiviteter og travle aktiviteter. Gjør dette til en forpliktelse og ikke bare et alternativ.