Innholdsfortegnelse:
Depresjon er en stemningsforstyrrelse ledsaget av følelsesmessige og fysiske symptomer som forstyrrer ditt daglige liv. Alle opplever depresjon forskjellig. Noen mennesker kan oppleve økte symptomer på depresjon om natten. Nattdepresjon kan også gjøre eller forverre søvnløshet, ved å holde deg våken lenger eller gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
Årsaker til nattdepresjon
Det er en rekke årsaker som kan føre til depresjon om natten.
En vanlig årsak er mangel på aktivitet om natten. I løpet av dagen kan du holde deg opptatt med jobb, skole eller andre sosiale aktiviteter. Imidlertid, om natten, når du sover, er det ingenting annet enn deg og dine tanker.
Forskere har sett på andre ting som kan forbedre depressive symptomer om natten. I følge dyreforsøk kan sterkt lys (spesielt blått og hvitt) om natten ikke bare holde deg våken, men kan også øke depresjonssymptomene.
I denne studien økte til og med å ha en TV i et mørkt rom dyrets kortisolnivå og skapte endringer i hippocampus, som begge kunne forbedre symptomer på depresjon.
Det mistenkes også at dette er fordi din biologiske klokke er forstyrret. Depresjonssymptomer kan vises veldig lett og bli verre. En studie fant at hyppig og langvarig eksponering for lys om natten kan forstyrre den biologiske klokken og forårsake en forverring av humøret.
Hvordan håndtere nattdepresjon?
Det er forskjellige måter å behandle pågående depresjon eller redusere depressive symptomer om natten. For depresjonssymptomer, uavhengig av når de dukker opp, må du holde deg til behandlingsplanen som legen har foreskrevet. Dette inkluderer å ta medisiner regelmessig, selv når du har det bra.
Hvis du nylig har opplevd depresjonssymptomer, eller hvis du ikke bruker medisiner, bør du oppsøke legen din umiddelbart for å få en diagnose og hjelpe deg med å finne riktig behandling for deg.
For å håndtere nattdepresjon, kan du vurdere å prøve noen av disse måtene for å forbedre symptomene dine.
- Slapp av minst to timer før sengetid. Dette gjør at kroppen din kan begynne å bremse og gjøre seg klar til søvn. God søvn er viktig for kroppens generelle helse
- Gjør stressavlastende aktiviteter. Avslappende aktiviteter som lindrer stress som yoga og meditasjon kan hjelpe deg med å lindre stress før du legger deg.
- Unngå lyse skjermer. Prøv å ikke se på en lys skjerm i minst to timer før du legger deg, og bruk svake lys.
- Begrens alkohol- og koffeinforbruk. Begge disse kan øke depresjonssymptomene. Koffein om dagen kan også forstyrre søvnen din.
- Sett en søvnplan. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
- Gå inn i en søvnrutine. Inkluder avslappende aktiviteter som å lese eller ta et bad før sengetid. Å se på nyhetene er ikke en avslappende rutine.
- Vanlig øvelse. Trening hjelper til med å lindre depresjon og kan gjøre deg sliten og føre til dyp søvn.
- Kom deg ut i solen hver morgen. Dette hjelper deg med å regulere din biologiske klokke.
- Stå opp hvis du ikke kan sove. Ikke bare ligg i sengen og stirre i taket, gå ut av sengen og gjør litt stille aktivitet en stund til du føler deg sliten.
