Innholdsfortegnelse:
- Mineralet magnesium kan bidra til å overvinne søvnløshet
- Hvordan kan magnesium hjelpe til med å sove?
- Hvordan får du magnesium til å sove?
Søvn er et grunnleggende menneskelig behov, hvor kroppen under søvnen kan hvile fra hele dagen og fylle på energien. Søvnvansker, som søvnløshet, er veldig urovekkende. Dette gjør at du føler deg sliten neste dag, slik at det kan forstyrre aktivitetene dine. Flere ting kan være i stand til å hjelpe deg med å overvinne søvnløshetsproblemet, hvorav den ene oppfyller mineralbehovet til magnesium. Hvordan kan?
Mineralet magnesium kan bidra til å overvinne søvnløshet
Flere studier har knyttet magnesiums effekter til søvnkvalitet. Magnesium er et mineral som kan hjelpe deg med å sovne og opprettholde søvnen din hele natten.
James F. Balch, MD, forfatter av "Resept for ernæringsmessig helbredelse", sa at mangel på mineralet magnesium (og også kalsium) kan føre til at du våkner etter noen timers søvn, og etter det er det vanskelig å komme tilbake til søvn, som rapportert av Medical News Today.
En kropp med mangelfull magnesium kan vise symptomer på kronisk søvnløshet. I mellomtiden har høyere nivåer av magnesium i kroppen vist seg å være assosiert med dypere, dypere søvn. Som det er bevist i forskning av James Penland fra Human Nutrition Research Center i North Dakota.
En studie utført av Abbasi, et al. fra Isfahan University of Medical Sciences i 2012 styrket også tidligere forskning. Forskning utført på 46 eldre mennesker som fikk ekstra magnesiuminntak i 8 uker viste at å gi ekstra magnesium kan hjelpe søvnløshet, samt forbedre søvneffektivitet, søvntid og våkne om morgenen.
Hvordan kan magnesium hjelpe til med å sove?
Magnesium er et av de essensielle mineralene som trengs for ulike kroppsfunksjoner, inkludert nerver og muskler. Når du hjelper til med å sove, kan mineralet magnesium hjelpe deg med å slappe av og berolige nervesystemet og musklene, slik at du lett sovner og sover bedre.
Magnesium slapper av kroppen din ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, systemet som er ansvarlig for å holde deg rolig og avslappet. Dette er fordi magnesium spiller en rolle i reguleringen av nevrotransmittere som sender signaler til nervesystemet og hjernen.
I tillegg kan magnesium også binde seg til reseptoren for gammaaminosmørsyre (GABA), som er en nevrotransmitter som er ansvarlig for å berolige nerveaktiviteten. Ikke bare det, magnesium spiller også en rolle i å regulere hormonet melatonin, som regulerer søvn-våknesyklusen i kroppen.
Du må vite at mangel på søvn alene kan redusere magnesiumnivået i kroppen. Dette er fordi søvnmangel kan føre til at kroppen blir stresset, noe som igjen kan føre til at kroppen frigjør magnesium ut av urinen.
Bortsett fra å hjelpe deg med å sove, kan magnesium også hjelpe til med angst og depresjon, som begge kan forstyrre søvnen din. Forskning viser at magnesiummangel kan føre til angst, depresjon og mental forvirring. Og tilsetning av magnesium i medisin kan løse dette.
Hvordan får du magnesium til å sove?
Du kan få magnesium ved å spise en rekke matvarer som inneholder magnesium, for eksempel grønne grønnsaker, nøtter, frø, frokostblandinger, kjøtt, fisk og frukt.
Alternativt kan du også få magnesium fra kosttilskudd (med legens råd). Maksimumsgrensen for magnesiumtilskudd som anses som trygge for forbruk er 350 mg per dag, unngå doser høyere enn det.
I henhold til 2013 Adequacy Rate (RDA) er ditt daglige behov for magnesium 350 mg for voksne menn og 310-320 mg for voksne kvinner.
