Kosthold

Mangel på søvn har potensial til å forårsake angstlidelser

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Å ha en supertett aktivitet hver dag gjør oss ofte underordnet søvn. Å få nok søvn hver natt er faktisk viktig for å støtte helsen din. Ikke bare fysisk helse, vet du! Å få nok søvn bidrar til å opprettholde din mentale helse også. Det har vært mange studier der ute som har rapportert om ulike skadelige effekter på din mentale tilstand på grunn av søvnmangel.

Vel, en nylig studie har vellykket koblet effekten av søvnmangel med økt risiko for angstlidelser, også angst. Hvorfor det? Sjekk følgende forklaring.

Risikoen for angstlidelser øker over tid på grunn av søvnmangel

Eksperter fra forskjellige deler av verden er enige om at vanen med å ikke få nok søvn i 7-8 timer hver natt kan føre til at årvåkenhet og hjernekonsentrasjon reduseres. Så det er ikke rart at du etter timer (eller til og med dager) ikke får nok søvn, kan bli forvirret og ha problemer med å tenke klart.

En studie fra Binghamton University fant at søvnmangel kan øke risikoen for å utvikle angstlidelser. Denne teorien bekrefter en tidligere studie som rapporterte om lag 27 prosent av pasientene med angstlidelse startet med søvnløshet, noe som gjorde at de ikke kunne sove.

Risikoen for angst på grunn av søvnmangel er forbundet med forstyrret tenkning tydelig på grunn av hjerneutmattelse. Vanskelighetsgrad medfører tydelig at hjernen pleier å plante "frø" av negative tanker som forstyrrer og kan fortsette å vises gjentatte ganger uten å bli utløst av noe.

Mangel på søvn reduserer også din evne til å kontrollere atferd fordi kontrollfunksjonen i hjernen ikke kan fungere skikkelig. Så når kroppen er våken, vil hjernen fungere på mote autopilot og refererer til et eksisterende mønster, nemlig vane.

Det er derfor å bryte dårlige vaner, i dette tilfellet å tenke meningsløse tanker som utløser angst, vil være vanskeligere hvis du er søvnig. Dette er fordi den utmattede hjernen automatisk vil gjenta den samme oppførselen i samme situasjon. Effekten av denne repetisjonen av negative tanker er et problem som ligner på det som ofte oppleves av mennesker med angst og depresjon.

Angst kan også gjøre det vanskelig å sove godt

Mangel på søvn er ikke en direkte årsak til angstlidelser. Imidlertid påvirker angst og søvn hverandre. Jo dårligere kvaliteten på søvnen din er, desto verre kan angstsymptomene dukke opp.

Dette er fordi dominansen av negative tanker som fortsetter å omgir hjernen kan gjøre en person lett stresset. På lang sikt kan kronisk stress øke risikoen for søvnløshet, noe som gjør det vanskeligere for en person å sove og deretter utløser symptomer på angst.

Tvert imot også. Jo mer angstlidelser får spise bort sjelen din, desto vanskeligere blir det å sovne, slik at problemet kan bli verre over tid. Årsaken er at når du føler deg engstelig, vil hjernen din fortsette å spille disse negative tankene som en filmrull. Som et resultat, "vil du være mer opptatt med å tenke på det slik at du ikke kan sove," sa Rita Aouad, MD, en mental helseekspert og søvnproblembehandlingsekspert fra Ohio State University Wexner Medical Center, som sitert fra Prevention.

Disse inkluderer fysiske symptomer som følger med angst som svakhet og vondt (på grunn av muskelspenninger), fordøyelsesforstyrrelser som magesmerter eller halsbrann, hodepine, risting, tørr munn og kraftig svette. Å være oppe sent alene kan forårsake det, og alle disse fysiske angstproblemene kan forverres av søvnmangel.

Enkle tips for å sove bedre

Generelt vil ikke følelsen av å holde seg oppe sent på en persons psykologi merkes umiddelbart. Vanligvis begynner det å vises når hjernen ikke lenger tåler en veldig dårlig hvileperiode.

Derfor understreker Meredith Coles, forskningsleder og foreleser i psykologi ved Binghamton University, viktigheten av å forbedre søvnmønsteret så raskt som mulig hvis du er vant til å holde deg oppe lenge.

For å sove nok og sunt, anbefaler Coles deg å gjøre det

  • "Rens" kveldsplanen din for uvesentlige og stressfremkallende rutiner, som å ikke bli vant til å spille gadgets og ikke drikke alkohol eller koffein før sengetid.
  • Som erstatning, gjøre en avslappende aktivitet som meditasjon eller å gjøre pusteteknikker.
  • Lag en vanlig søvnplan. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, inkludert tid helg, hjelper sirkadiske rytmer til å fungere bedre.

Bare følg Hello Sehats søvnhygiene guide for å hjelpe søvnløshet problemet. Hvis du fremdeles synes det er vanskelig å få nok søvn selv om du har fulgt trinnene ovenfor, bør du vurdere å konsultere legen din for å finne ut den rette måten å håndtere det på.

Mangel på søvn har potensial til å forårsake angstlidelser
Kosthold

Redaktørens valg

Back to top button