Når gikk du ned i vekt etter at du hadde begynt å diett og trene?

For de av dere som prøver å gå ned i vekt, kan du ofte lure på når du kan gå ned i vekt? Når kan BMI (kroppsmasseindeks) falle i den ideelle kategorien? Så, vet du svaret til nå? Ta det med ro, hvis du fortsatt lurer på når du vil gå ned i vekt etter at du har startet en diett, bør du vurdere følgende anmeldelser.

Hvor lang tid vil det ta før du går ned i vekt?

Dessverre er det ikke noe definitivt svar på hvor raskt vekttap ser ut til å være. Ifølge Robbie Clark, en sportsnæringsekspert, det er ingen eksakt beregning om denne tingen. Fordi alle er forskjellige, inkludert kroppens respons på øvelsen de gjør. Metabolismen hos mennesker varierer også, så det er vanskelig å etablere en referanse for hvor raskt du skal gå ned i vekt.

Noen mennesker som har begynt å trene regelmessig 3 ganger i uken og begrenser kalorier, kan miste 1 kilo innen 1,5 til 2 uker etter at du har startet en diett. Imidlertid er mange ikke slik, så dette tiltaket kan ikke brukes som en målestokk.

Faktisk er det ideelle vekttapet hver uke mellom 0,5 og 1,5 kilo. Så innen en måned forventes det at du vil gå ned 2-5 kilo i vekt. Det anbefales ikke å gå ned i vekt umiddelbart, for eksempel 10 til 20 kg per måned. Dette vil faktisk være dårlig for helsen din.

Flere faktorer påvirker hvor raskt endring vil skje

1. Sportsfaktoren

Mennesker som begge trener 3 ganger i uken, opplever ikke nødvendigvis nøyaktig samme vekttap. Alt avhenger av varigheten av hver øvelse, intensiteten av øvelsen, og også hvilken type trening som gjøres. Derfor er trening vanskelig å avgjøre hvor fort du går ned i vekt.

2. Biologiske faktorer

Å snakke om biologiske forhold er absolutt ikke langt fra kroppens metabolisme. Kroppen må utføre grunnleggende funksjoner (puste, tenke, sirkulere blod osv.) Som vil bruke 50-70 prosent av kaloriene i kroppen. Hastigheten kroppen din bruker kalorier eller energi til grunnleggende kroppsfunksjoner i hvile kalles basal metabolsk hastighet eller basal metabolic rate (BMR).

Fordi alles metabolisme er forskjellig, vil hastigheten du går ned i vekt etter å ha startet en diett også variere fra person til person.

3. Ernæringsmessige inntaksfaktorer

Ernæringsinntaket ditt er også en viktig faktor. Ideelt sett, for å gå ned i vekt, reduser 500-1000 kalorier per dag. Hvis du for eksempel vanligvis spiser 200 gram ris til hvert måltid, kan du redusere det til 100 gram, hvorfra du har redusert 175 kalorier fra det du vanligvis spiser.

Det er faktisk ikke alle som vil holde seg til kostholdet eller til og med gjøre feil når de spiser mindre. Det er de som tror de har spist mindre, men drikker fortsatt kaloridrikke (søt iste eller brus for eksempel).

Det er også mennesker som tvinger seg til å kutte kalorier for mye, for eksempel 1400 kalorier. Så det er mulig å gå ned i vekt raskt, men det vil ikke vare lenge fordi kroppen mangler viktige næringsstoffer. Dette er hva som gjør at vekttapets hastighet er forskjellig for hver person.

4. Stressforhold

I følge dr. Pamela Peeke på siden Forebygging, stress kan hindre prosessen med å gå ned i vekt eller til og med legge til vekt. Når du er stresset, frigjør hjernen hormonet adrenalin. Dette hormonet gjør at kroppen har en tendens til å lagre mer energi (kalorier) i kroppen.

Samtidig opplever kroppen din også en kortisolbølge, som forteller kroppen din å umiddelbart fylle på energi selv om du ikke har brukt opp mange kalorier i kroppen din. Som et resultat blir du sulten, til og med veldig sulten. Kroppen vil fortsette å pumpe kortisol så lenge stresset fortsetter. Så du er cravings sukkerholdige, salte og fettrike matvarer for å stimulere hjernen til å frigjøre hjernekjemikalier som har en behagelig og stressreduserende effekt.

Nå, for folk som opplever stress, vil det gå enda vanskeligere å gå ned i vekt. Det tar enda lenger tid å gå ned i vekt på grunn av de stressende forholdene han opplever.

Bare følg dette prinsippet, du vil definitivt gå ned i vekt

Du trenger ikke å bekymre deg for å vente på resultatene av vekttapet ditt, noe som er klart for å miste vekt, gjør følgende:

• Vær realistisk med hensyn til diett.
• Drikk vann en halv time før måltider.
• Tren regelmessig, minst 3 ganger i uken.
• Kutt ned på karbohydratmat som inneholder mye enkelt sukker.
• Se porsjonene dine.
• Bruk en plate som er mindre enn vanlig.
• Spis maten sakte og fokuser på måltidene.
• Unngå sukkerholdige drikker eller de som inneholder tomme kalorier.

x