Lær tegn og måter å håndtere avhengighet på sosiale medier på

Sosiale medier eller sosiale medier gjør mye menneskeliv lettere. Fra å kommunisere med familie eller venner i forskjellige deler av verden, til å gjøre det lettere for noen å drive sin virksomhet. Men hvem skulle tro at overdreven bruk av sosiale medier kan føre til avhengighet. Så, hva er tegnene på at du er avhengig og hvordan takler du dem?

Et tegn på at du er avhengig av sosiale medier

Det er forskjellige grunner til at så mange mennesker spiller sosiale medier. Begynner med å legge til rette for vennskap med kjære, se på videoer, se på bilder eller bare bruke tid på å grave etter informasjon eller drive en hobby.

Selv om det gir mange fordeler, kan bruk av sosiale medier hver dag også ha negative effekter, for eksempel avhengighet.

Som en hvilken som helst type narkotikamisbruk kan bruk av en rekke aktuelle applikasjoner påvirke hjernen din slik at du bruker den tvangsmessig og overdreven. Denne vanen kan forstyrre daglige aktiviteter, fordi du holder deg opptatt med å spille sosiale medier.

Det sies at du har denne tilstanden hvis du viser tegn og symptomer på avhengighet til sosiale medier, for eksempel følgende:

1. Våkn opp, sjekk sosiale medier

Nesten alle sosiale medieravhengige vil starte sin daglige rutine ved å sjekke mobiltelefonene for å se hva som har manglet på Facebook, Twitter, Instagram i løpet av en god natts søvn.

Mobiltelefonen er også det siste du slår av før du legger deg. Faktisk forstyrrer det søvntiden din fordi du hele tiden er avhengig av å surfe på sosiale medier.

2. Online hvor som helst og når som helst

Et annet tegn på avhengighet til sosiale medier som du må se etter er alltid på nett hvor og når. Ikke bare på ferie, mens du krysser gaten eller til og med på toalettet, er du alltid koblet til sosiale medier.

Du føler deg aldri lei hele dagen mens du holder telefonen for bla tidslinje og se uendelige virale videoer, eller sjekk hundrevis av feriebilder av venner og kunstnere du avguder. Uansett hva du gjør mens du spiller sosiale medier, vil du finne et sted og en måte å fordype deg i sosiale medier.

3. Oppfordres til å laste opp den beste selfien og statusen for å invitere liker

Det enorme presset for å sikre at du får det perfekte bildet du kan laste opp på Instagram, er noe som sosiale medieravhengige generelt opplever.

Mennesker med denne avhengigheten ønsker å misunne folket tilhengere bildet, så det må laste opp et perfekt feilfritt bilde. Prosessen kan være tungvint og irriterende, men du ser ikke ut til å bry deg om konsekvensene.

Det er det samme med å velge selfie perfekt, å bestemme riktig setning for en Facebook-statusoppdatering eller kultwit på Twitter kan være veldig vanskelig. Vanligvis vil avhengige på sosiale medier gå gjennom en streng redigeringsprosess, gå frem og tilbake for å slette statusen, og gjenta den igjen og igjen til de får et avsnitt som treffer hjertet.

4. Ingen internett, livet er elendig

Noen ganger kan dårlige ting skje, for eksempel når du er i en situasjon der det ikke er internett / WiFi. Følelser av angst og rastløshet vil overvelde deg fordi du føler deg ute av stand til å bla tidslinjen for å finne ut aktivitetene og statusen til venner og familie.

Fenom er redd for å savne nyheten (kudet) er kjent med begrepet Frykt for å gå glipp av det (FoMO).

5. Nok et tegn på avhengighet til sosiale medier

I tillegg til tegnene nevnt ovenfor, kan du også føle flere ting når du er avhengig av sosiale medier:

• Dine daglige aktiviteter blir neglisjert fordi du er opptatt med å sjekke og spille sosiale medier.
• Å spille sosiale medier gjør deg usosial, aka du foretrekker å tilbringe tid alene med mobiltelefonen din, i stedet for å gjøre andre aktiviteter med venner eller familie.
• Føl deg rastløs og irritabel når du ikke åpner applikasjonen for sosiale medier.

På et mer alvorlig nivå kan denne avhengigheten forårsake ulike problemer som:

• Føler meg underordnet, sammenligner deg hele tiden med andre og tenker at andres liv er bedre enn deg selv.
• Føler meg ensom, forårsaker angst og stresslidelser, og depresjon.
• Dårlige søvnmønstre kan føre til nedsatt fysisk helse, skoleprestasjoner eller arbeidsproduktivitet og kvalitet.
• Å miste empati og ignorere det som skjer i det virkelige liv.

Hvordan er sosiale medier vanedannende?

Å spille dine favoritt sosiale medier kan stimulere dopaminproduksjonen i hjernen til å øke. Dopamin i seg selv er et hormon relatert til glede. Når kroppen din reagerer på mer dopamin, vil hjernen din automatisk tro at det å spille sosiale medier er en nyttig aktivitet og må gjentas.

Imidlertid er de positive følelsene du opplever ved å bruke sosiale medier bare midlertidige. Hvis du fortsetter å gjenta det, kan det selvfølgelig utløse avhengighet. Dette er det som kan gjøre noen avhengige av sosiale medier.

Hvordan overvinne avhengighet til sosiale medier

For å unngå denne avhengigheten må du være klok i å spille sosiale medier. I mellomtiden er å begrense bruken av sosiale medier for å overvinne avhengighet.

Her er noen måter du kan hjelpe deg med å bruke sosiale medier sunnere:

• Fjern de vanedannende sosialmedisinske appene på telefonen eller nettbrettet. Selv om du får tilgang til den via en datamaskin eller bærbar datamaskin, vil dette selvfølgelig kreve litt mer innsats. Du må slå på datamaskinen eller den bærbare datamaskinen først.
• Du kan slå av mobiltelefonen mens du jobber, på skolen, spiser eller gjør aktiviteter sammen med familien din. Du kan også justere innstillingene på hver app for sosiale medier for å slå av visse varsler som vanligvis provoserer deg til å sjekke dem ut.
• Prøv å planlegge et spill på sosiale medier. Ta deg litt tid og sett en tidtaker for å bestemme hvor lenge du kan spille sosiale medier.
• La telefonen eller nettbrettet være utenfor rommet. Målet, slik at du ikke blir fristet til å åpne sosiale medier før du legger deg.
• Gjør aktiviteter som ikke er relatert til bruk av mobiltelefoner, for eksempel sport, gå på biblioteket, ta matlagingskurs eller leke med venner og familie.
• Hvis metodene ovenfor ikke er effektive for å overvinne din avhengighet, ikke nøl med å oppsøke lege.