Allround

Morning Banana Diet eller også kjent som Asa-Banana Diet er en type diett som prioriterer å spise bananer om morgenen som hovedregel. Banan diett eller banan dietten ble laget av en mann og kone fra Japan, nemlig Sumiko Watanabe, en farmasøyt og en ekspert innen medisin for sykdomsforebygging. Mannen hennes, Hitoshi Watanabe, studerer tradisjonell kinesisk medisin og rådgivning.

Denne dietten startet da Sumiko og Hitoshi-paret var i ferd med å gifte seg. Hitoshi gikk opp i vekt og ønsket å gå ned i vekt før han giftet seg. Etter å ha prøvd forskjellige trenings- og diettaktiviteter klarte Hitoshi til slutt å gå ned i vekt fra 80 kg til 72 kg, men han kunne ikke miste lenger enn 72 kg. Sumiko foreslo deretter banan dietten, og denne dietten lyktes i å få Hitoshi til ønsket vekt. Hitoshi spredte deretter dietten til samfunnet på internett, og banan dietten ble mye diskutert.

Regler for å kjøre et banan diett

1. Spis ubehandlede bananer til frokost

I denne dietten vil bananer være den første maten du spiser etter å ha våknet. Banan er ment å avhende hele bananer, ikke de som har blitt bearbeidet til andre matvarer som stekte bananer eller banankake. Du kan konsumere mer enn en frukt etter dine ønsker. Hvis du ikke liker bananer, kan du prøve andre frukter, men bare konsumere en type frukt, for eksempel å erstatte en banan med ett eple. Etter det, vent 15-30 minutter før du kan spise annen mat.

2. Drikk vann

Du anbefales å drikke vann, spesielt når du spiser bananer til frokost. Ikke drikk kaldt vann, det er best hvis du drikker vann ved romtemperatur. Du kan også konsumere varm te eller ingefær for å varme kroppen. Hvis du vil drikke andre typer drinker, vent 15-30 minutter etter at din bananfrokostritual er fullført. Denne dietten krever ikke at du bruker opptil 2 liter vann per dag fordi alles behov varierer avhengig av individuelle forhold og miljøforhold som vær og fuktighetsnivå.

3. Du kan spise hva som helst til lunsj og middag

Den anbefalte maten er japansk mat, spesielt ris med noen få retter. Til middag må du spise før klokka 20.00. Hvis du spiser for nær leggetid, må kroppen din fortsatt jobbe med å fordøye maten mens du sover. Dette vil gjøre at du føler deg uoppfrisket og sliten (utmattelse) når du våkner i morgen, fordi søvntiden din ikke brukes så mye som mulig for å hvile organene dine. En sliten kropp vil ikke kunne jobbe optimalt og utløser faktisk vektøkning. I tillegg anbefales det at du tar hensyn til signalene som kroppen gir, når du virkelig føler deg sulten, når du faktisk er mett.

4. Mellommåltid

Snacks er tillatt, men du kan bare spise en type snacks mellom lunsj og middag. Snacks kan være sjokolade, kaker og annen søt mat. Men unngå snacks som er melkebaserte som for eksempel iskrem. Etter det anbefales det ikke å spise snacks igjen. Desserter etter middagen anbefales heller ikke.

5. Få nok søvn og unngå å våkne med alarm

Det vil være lettere for deg å kontrollere vekten din hvis du er sunn og ikke sliten. Å legge seg før midnatt og gå ut av sengen uten å bli vekket av en alarm er nøklene til at kroppen din kan jobbe normalt uten ytterligere kilder til stress. Å våkne opp med en alarm vil sette hjernen din under stress eller stress, noe som forhindrer at fordøyelsessystemet ditt går jevnt.

6. Tren gjerne, men ikke bli tvunget

Du anbefales å trene, men velg hvilken type sport du er avslappet i. Hvis tanken på å trene stresser deg, trenger du ikke "virkelig" trene. Å velge en fysisk aktivitet som ikke gjør at du blir andpusten og ser ut som det ikke er den typen trening som forbrenner kalorier, kan være et alternativ til fysisk aktivitet. Ta en rolig spasertur eller til og med bare sving armene dine.

Hvordan påvirker banan dietten helsen?

Å spise frukt om morgenen er bra for helsen. Frukten er lett å fordøye, så den belaster ikke fordøyelsen om morgenen. I tillegg kan anbefalingen om å legge seg før midnatt og ikke spise etter klokka 20 også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ifølge forskning har de som sover 7-9 timer per dag en tendens til å ha en normal kroppsvekt. Vi har også en tendens til å spise for mye eller spise usunn mat hvis vi er slitne.

Banan diettanbefalingen om å slutte å spise når du er 80% mett, kan også hjelpe deg med å kontrollere antall kalorier du tar inn. Å begrense forbruket av snacks og meieriprodukter og deres tilberedninger kan redusere kaloriinntaket, spesielt fett og sukker, for å forhindre vektøkning forårsaket av overflødig kalorier.

Banankostholdet understreker også viktigheten av å opprettholde en sunn kropp og unngå stress både fysisk og følelsesmessig. Dette kan hjelpe kroppen din til å fungere optimalt slik at kroppens arbeid blir normalt, inkludert arbeidet i fordøyelsessystemet.

Vekttap fra banan dietten er mulig fordi du pleier å spise mindre. Bare det å spise frukt til frokost og kutte ned på snacks kan bidra til vekttap. Denne dietten tvinger deg ikke til å gjøre store endringer, for eksempel å erstatte noen av måltidene dine med grønnsaker, eller at du må trene flere timer om dagen. Fordi tilnærmingen er mer mot en livsstil, har vekttap som oppstår også en tendens til å ta lang tid og kan ikke være betydelig. Men vekttapet som oppstår kan vare lenge fordi livsstilen din faktisk endres i denne dietten.