Hvordan forhindre betennelse i å bli verre i kroppen?

Har du noen gang hatt betennelse? Vanligvis preget av feber og hevelse. Dette skjer når kroppen blir angrepet av fremmede stoffer utenfra. Imidlertid er det faktisk kroppen som får den inflammatoriske responsen til å vises. Noen ganger kan dette svaret være overveldende. Så, hva kan forhindre at denne betennelsen skjer for mye? Hvorfor genererer kroppen dette svaret?

Betennelse oppstår faktisk på grunn av immunforsvarets respons

Vet du hva som skjer i kroppen når en fremmed substans kommer inn? For eksempel når bakterier kommer inn i et sår eller når du har et bestemt virus. Kroppen vil frigjøre sitt forsvarssystem, slik at fremmede stoffer ikke skader og forårsaker problemer. Vel, et av svarene som blir gitt når du bekjemper fremmede stoffer, er en inflammatorisk eller inflammatorisk respons.

Ja, kroppen vil umiddelbart forårsake betennelse for å fjerne fremmede stoffer. Så på den tiden kan du ha feber til hevelse. Imidlertid vil vanligvis dette svaret forsvinne av seg selv når trusselen er borte og kroppen blir normal.

Dessverre er det noen ganger flere ting som gjør at kroppen ender opp med å forlenge responsen og antar at det fortsatt er en truende fare, slik at den inflammatoriske responsen ikke stopper. Hvis tillatt, i stedet for å beskytte kroppen, vil mye vev bli skadet og til og med forårsake kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom.

Årsaken til dette overdrevne svaret kan være en usunn vane du har omfavnet så lenge. Det er flere måter du kan gjøre slik at den inflammatoriske responsen ikke skader kroppen.

En enkel måte å forhindre overdreven betennelse i kroppen

1. Slutt å røyke

Røyking utløser en inflammatorisk respons som oppstår lett, røyking gjør at frie radikaler akkumuleres i kroppen enda mer. I tillegg øker røyking hastigheten som plakk bygger seg opp i arteriene.

Hvis plakk bygger seg opp og betennelsen øker, er det stor mulighet for blokkering i karene. Blokkering i disse blodkarene som forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag.

2. Leve mer aktivt

Å være aktiv er en enkel måte å forhindre overdreven betennelse i kroppen. Dessverre er det fortsatt mange som synes det er vanskelig å bruke dette livsprinsippet.

Å være aktiv trenger ikke å få deg til å løpe mange kilometer hver dag. Det som er viktig, gjør alltid fysisk aktivitet på en dag. Forskning viser at 30 minutter med moderat fysisk aktivitet i 5 vanlige dager kan redusere risikoen for betennelse med opptil 12 prosent. På den måten forhindrer du deg selv fra hjertesykdom og hjerneslag.

Rutinemessig fysisk aktivitet kan undertrykke langvarige betennelsesutløsende stoffer som kan føre til metabolsk sykdom. Rutinemessig fysisk aktivitet frigjør også hormonene adrenalin og noradrenalin i blodårene. På den måten vil det bidra til å optimalisere immunforsvarets arbeid

3. Behandle stress

Ikke undervurder stress, stress kan påvirke kroppen på mange måter. I følge Christopher P Cannon, MD, professor fra Harvard Medical School, øker stress blodtrykk og hjertefrekvens.

På den måten vil blodårene få stivere trykk kontinuerlig. Over tid skaper denne tilstanden repeterende skade på blodkarene, og betennelse oppstår lettere i blodkarene.

4. Få nok søvn

Rapportert på Eatingwell-siden, kan betennelse også utløses på grunn av søvnmangel. Risikoen for denne betennelsen er høyere hos personer som har mindre søvn.

Mangel på søvn kan gjøre deg mer stresset, noe som i seg selv øker risikoen for betennelse.

Så sørg for å sove minst 7-8 timer per dag for å holde kroppen i form.

5. Spis mat som kan forhindre betennelse

Forskning viser at et kosthold med mye fett, grønne grønnsaker, nøtter kan redusere risikoen for betennelse. Dette skyldes de høye nivåene av omega-3 i disse matvarene. Omega-3 er kjent som stoffer som kan redusere betennelse. Bortsett fra omega-3, har fiber i mat også en C-reaktiv protein (CRP) komponent, som også kan redusere betennelse i blodkar.

Avokado er en annen mat som kan redusere betennelse. Avokado er en frukt som er rik på vitamin E. Vitamin E har betennelsesdempende egenskaper slik at det kan redusere betennelse i kroppen.

I tillegg er krydder som gurkemeie også kjent for å ha evnen til å forhindre betennelse på grunn av tilstedeværelsen av curcumin i dem som fungerer som en antioksidant.

Så ikke undervurder mat og krydder. Selv å spise mat som inneholder mye grønnsaker, men høyt sukker, transfett, utløser faktisk betennelse.

6. Prøv å massere regelmessig

Massasje er ikke bare smertestillende, det kan også bidra til å forhindre betennelse. Denne metoden kan redusere betennelsesutløsende stoffer ved å øke antall sykdomsbekjempende hvite blodlegemer og også redusere stresshormoner.

Massasje i 45 minutter er kjent for å redusere aktiviteten til hormoner som utløser betennelse, ifølge en studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine.